Кальцій корисний для схуднення

Хороша новина, що молоко нарешті починає відновлюватися від поганої преси, яка була протягом багатьох років. Більшість негативної інформації про білу речовину була невиправданою, а її упаковка важливих поживних речовин була пропущена.

схуднення

Зокрема, молоко є хорошим джерелом білка, цинку та деяких вітамінів групи В. Але це також один з основних постачальників кальцію, мінералу, який не тільки допомагає підтримувати міцність кісток, але, згідно з останніми дослідженнями, може також допомогти нам схуднути.

На жаль, багато стрункіших людей уникають молока та молочних продуктів, оскільки вважають, що вони «відгодовуються». Насправді пінта знежиреного молока містить лише 190 калорій і 0,6 г жиру, тоді як півліска знежиреного молока містить 260 калорій і 9 г жиру - це менше, ніж у більшості маленьких шоколадних батончиків!

Але, відкидаючи молочні продукти, стрункі не лише втрачають кальцій для нарощування кісток. Вони також втрачають потенційно важливого жирового винищувача! Дослідники з Університету Пердью в штаті Індіана виявили, що молоді жінки з нормальною вагою, які мали 1000 мг кальцію щодня - кількість кальцію, що міститься в приблизно 1½ пінтах напівжирного молока - втрачали близько 6 фунтів за два роки.

Подібні результати були виявлені і в інших дослідженнях. Провідний фахівець з кальцію, доктор Майкл Земель та його колеги, проаналізували дієту 32 дорослих з ожирінням дорослих і виявили, що ті люди, які вживають три порції нежирних молочних продуктів на день, втрачають більше 10% ваги свого тіла. Навпаки, ті, хто приймав добавки кальцію, або ті, у кого в раціоні було мало кальцію або молочних продуктів, втратили лише 8% та 6% маси тіла відповідно.

Усі дослідження показують, що лише кальцій може допомогти схудненню, але ефекти, схоже, є більш драматичними, якщо його приймати у вигляді молочних продуктів.

Потрібно провести більше роботи, щоб підтвердити результати цих досліджень, але поки що результати виглядають багатообіцяючими. Отже, не піддавайтеся спокусі відмовитися від молочних продуктів і замість цього переконайтеся, що ви включаєте в свій раціон продукти з низьким вмістом жиру - прагніть щодня три порції, такі як склянка молока, 1 маленька каструля нежирного йогурту та розмір сірникової коробки. шматок сиру. Ваші смакові рецептори, кістки та лінія талії сподобаються вам за це, і це може бути краще для вашого здоров’я, ніж ви думаєте.

Молоко та здоров'я

Молоко стало головним заголовком у червні, коли дослідження, опубліковане в Journal of Epidemiology and Community Health, показало, що дієта, багата молоком, насправді не збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту - і навіть може допомогти запобігти їм! У ході дослідження було виявлено, що чоловіки, які випивали найбільше молока щодня (більше півлітра), мали менший ризик серцевих захворювань та інсульту, ніж ті, хто пив менше всього (менше півлітра). Тим часом показники холестерину та артеріального тиску були однаковими у споживачів молока з високим та низьким вмістом молока. На закінчення автори сказали: "Сприйняття молока як шкідливого для збільшення серцево-судинного ризику повинно бути оскаржене і слід докласти всіх зусиль, щоб відновити його на належне місце у здоровому харчуванні".

Скористайтеся інструментами в Ресурсах для схуднення безкоштовно

Ви можете вести інтернет-щоденник їжі та з’ясувати, скільки калорій потрібно для схуднення. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин.