Йога HIIT - поєднуйте стрейч та кардіо в одному - Helen Sian India

Йога HIIT - поєднуйте стретч та кардіо в одному

Автор допису:Хелен Сіан Індія
Публікація опублікована: 4 грудня 2019 р
Категорія публікації:Йога для схуднення

Йога HIIT поєднує в собі найкраще з двох світів - серцевий фокус HIIT (Інтенсивний тренувальний тренінг високої інтенсивності) та розтягнення уваги до йоги. Що може бути кращим, ніж вбити двох птахів одним каменем і почуватися чудово і в тілі, і в душі ?! Це чудовий спосіб тонізувати, схуднути, зняти стрес і отримати гнучкість - все в одному акуратному маленькому пакеті. Але як ви це робите, і як ви знаєте, чи підходить воно вам?

Ну, HIIT Yoga - це фантастика, якщо ви хочете спробувати трохи менш інтенсивний HIIT або кардіо сеанс, але все одно хочете відчути, що ви працювали самі. Потоки та послідовності розроблені, щоб прискорити пульс, одночасно розтягуючи основні м’язи, з уважним фокусом на всьому протязі. Якщо у вас недостатньо часу, але вам потрібно переїхати та розслабитися, тоді ви захочете спробувати йогу HIIT.

Як змусити йогу HIIT працювати для вас

Йогу HIIT слід практикувати принаймні раз на тиждень, щоб підтримувати своє тіло в здоровому стані та здоровим, принаймні 3 рази на тиждень, якщо ви хочете схуднути, і іноді, якщо хочете трохи змішати речі. Також найкраще вплітати в ніжну йогу, щоб ви все ще могли отримати глибокі переваги йоги, щоб допомогти своєму тілу розслабитися після деяких більш інтенсивних занять. Це також чудова розминка для довших, більш інтенсивних занять у тренажерному залі. Спробуйте пару онлайн спочатку сеансів і подивіться, як ви проходите, потім складіть план - чи збираєтеся ви його пробувати вранці чи ввечері? Можливо, ви могли б дати їй два рази на тиждень вранці, з більш охолодженим сеансом одного вечора! Визначтеся зі своєю метою, чи буде вона порушити вашу поточну рутину, скинути вагу і тонус, або просто розтягніть ще трохи, і збережіть a нагадування поруч, щоб підтримувати мотивацію.

Початкові послідовності

Вибухонебезпечний удар

Не забувайте тримати серцевину зайнятою і дихати навіть протягом усього цього руху. Зосередьтеся на місці перед собою, щоб утримати рівновагу і забути про стрибок, якщо він відчуває вас занадто багато, ви можете просто підійти на кінчики пальців! Повторюйте це протягом 1 хвилини, потім відпочиньте протягом 30, повторіть це 3 рази.

Планка - Пантера - Скручена вниз собака

Це задоволення по всьому тілу! Тримайте серцевину щільною і дихайте глибоко на цій і не забудьте опуститися на коліна в будь-який момент, якщо вам потрібно. Продовжуйте штовхати руки в підлогу, щоб підняти плечі і тримати шию і хребет довгими. Повторюйте цей рух протягом 1 хвилини, відпочиньте у Собаці вниз 30 секунд, повторіть 3 рази.

Вибуховий привіт Сонцю A

Привітання Сонцю А, просто додайте стрибки! І тримайте своє тіло якомога легшим, уявіть, що ви мила хмара, яка плаває навколо. Це як плавна берпі ... Повторюйте протягом 1 хвилини, відпочиваючи у стоячій або зниженій собаці протягом 30 секунд. Повторіть це 3 рази!

Воїн - Бічна дошка

До цього потрібно трохи звикнути, але після декількох раундів ваше тіло буде вимовляти УРА! Це така енергійна послідовність, що вона підготує вас до всього. Дотримуйтесь цих поз: Воїн II, Розширений бічний кут, Бічна дошка, Планка, Собака вниз, Стрибок високого удару + обмін. Повторюйте цей потік протягом 1 хвилини, відпочиньте 30 секунд стоячи або в собаці вниз і спробуйте ще раз протягом 3 раундів!

Присідання - рука до ніг

Ось моя улюблена. Стегно, підколінний сухожил, плечовий сошник у поєднанні з тонуванням серцевини, сідниць і стегон. Ага! Опустіться якомога нижче в широкому присіданні на ногах і намагайтеся максимально випрямити ногу, коли ви її простягнете. Повторюйте протягом 1 хвилини, відпочиньте стоячи і повторіть 3 рази всі разом!

Спробуйте це один день на тиждень, і ви помітите різницю у своєму тілі, почуваєтесь підтягнутими, підтягнутими та в поєднанні з харчування і всі ці речі, Ви навіть помітите втрату ваги.

Не забудьте закінчити приємною розслаблюючою послідовністю та відпочити в Савасані, щоб закінчити!

А якщо ви хочете цього місяця залишатися мотивованими та у формі, приєднуйтесь до мене та моїх дам у моїй групі Yoga LIVE, де ми зосереджуємо цілий МІСЯЦЬ на йозі HIIT. За 20 доларів на місяць ми тренуємось у власних будинках і тонізуємо одне з одним свої прекрасні тіла. Приєднуйтесь до нас прямо зараз!

Продовжуйте вчитися + зростати щодня за допомогою Yoga LIVE

Приєднуйтесь до наших 20-хвилинних сеансів і знову почніть відчувати себе схожими. Полегшіть болі в шиї і попереку, щоб ви могли краще спати. Відчувайте себе комфортно у своєму тілі, щоб ви могли робити те, що справді хочете. Подивіться в дзеркало і відчуйте себе прекрасно, бо ви сяєте від турботи про себе. За 20 доларів на місяць приєднуйтесь до групи жінок, які доглядають за собою вдома, і починайте впускати добрі відчуття.