Йога для спалення калорій: Сурья Намаскар

Хочете робити хатха-йогу, щоб спалити калорії і схуднути? Починайте кожен сеанс йоги з Сурья Намаскар — Привітання Сонцю.

йога

Йога для спалення калорій: Сурья Намаскар

Сурья Намаскар спалює більше калорій, ніж інші асани йоги, оскільки при послідовному виконанні це серцево-судинна вправа: після першого раунду Сурія Намаскар серцебиття збільшується до 80% - 90% прогнозованого віком максимального пульсу, що називається HRMAX.

Sun S alutation - це підходяща серія йоги Хатха для всіх рівнів. Клінічні дослідження показують, що початківці йоги вимагають мінімальних тренувань у Сурья Намаскар, щоб отримати максимальну користь.

Що таке Сурья Намаскар?

Ця загальна версія Surya Namaskar:

  1. Серія з 12 поз йоги
  2. Виконується ритмічно, один за одним, синхронно з вашим диханням
  3. На початку сеансу хатха-йоги.

Sun Salutation пропонує більше для вашого здоров'я, ніж просто спалювання калорій. Користь для здоров'я від вітання Сонцем включає

  1. Зміцнення спини, верхньої частини тіла і квадрицепсів
  2. Покращення гнучкості
  3. Збільшення вашої дихальної здатності
  4. Стимулювання вашої травної системи

Скільки калорій спалено Сурією Намаскаром?

Відповідь така Сурья Намаскар спалює близько 3,79 калорій на хвилину, згідно з дослідженням Індійського оборонного інституту фізіології та суміжних наук та опублікованим в Індійському журналі фізіології та фармакології.

Дослідники дізналися, що один раунд Сурья Намаскар займає в середньому 3 хвилини 40 секунд, що означає, що 1 раунд Сурья Намаскар спалює близько 13,91 калорій для жінки, чоловіка або дитини вагою 138 фунтів. (Ті, хто важить більше, спалять більше калорій, а якщо ви важите менше, ви спалите менше калорій. Це справедливо для всіх асан йоги та фізичних вправ загалом.)

Як робити Сурья Намаскар для схуднення?

Перш ніж починати будь-яку програму схуднення, ви повинні знати, що в 1 фунті жиру міститься приблизно 3500 калорій. Отже, теоретично ви зменшуєте щоденні калорії на 250-500, щоб досягти ½ до 1 фунта схуднення на тиждень (зокрема, нові клінічні дослідження це заперечують).

Ви можете створити дефіцит калорій, здійснюючи більше і/або вживаючи менше калорій. Фахівці радять, що найефективнішим способом схуднення для більшості жінок, чоловіків та дітей є робити те й інше.

Використовуючи цифри цього дослідження йоги, 138-кілограмовий чоловік повинен робити Сур’я Намаскар приблизно 67 хвилин, щоб спалити 250 калорій, і приблизно 95 хвилин, щоб спалити 350 калорій. Результати можуть відрізнятися.

Порада для схуднення:

Посилання на йогу до спалюваних калорій: Сурья Намаскар

1) Індійський журнал фізіології та фармакології; Енергетичні витрати та кардіореспіраторні зміни під час практики Сурья Намаскар; B. Sinha та ін.

3) Відділ служб інвалідів та старіння штату Вермонт; Кількість калорій!

4) Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха, Свамі Сатьянанда Сарасваті.