Йога для схуднення

Йога має багато відомих переваг. Звичайно, це допомагає збільшити гнучкість, наростити м’язову силу та зменшити стрес. Але чи справді це може допомогти при схудненні?

Коротка відповідь - можливо. Щоб схуднути, потрібно спалювати калорії. Щоб спалити калорії, потрібні аеробні вправи. Слово "аеробне" означає "у присутності кисню". Таким чином, будь-які фізичні вправи, що збільшують кисневу здатність вашого тіла, посилять його здатність використовувати їжу для палива, а не зберігати її як жир.

Багато видів йоги забезпечують невелику кількість аеробної інтенсивності ... але нічого близького до рівня бігу або плавання. Однак деякі стилі йоги, такі як аштанга, віньяса та силова йога, поєднують йогу з диханням та активнішими рухами. Ці стилі формують тепло в організмі і можуть спалити більше калорій, ніж повільніші заняття хатха-йоги. Багато людей на дієтах, що знижують вагу, додають практику йоги до інших видів спалювання калорій, таких як біг, їзда на велосипеді та плавання.

Переконайтеся, що ви починаєте з занять для початківців, якщо ви раніше не займалися йогою або випробовуєте новий стиль. Стрибок прямо в швидкий темп занять «Віньяса» або «Пауер Йога» без досвіду, сили чи знання поз може завдати більше шкоди, ніж користі.

Переваги йоги виходять за рамки простого спалювання калорій. Нижче наведено кілька основних способів того, як йога може бути корисним доповненням до будь-яких починань щодо схуднення.

У вашому тілі більше мудрості, ніж у ваших найглибших філософіях.

Знижений стрес

Коли ви переживаєте стрес, ваше тіло реагує, виробляючи певні гормони, які зміщують рівновагу вашої нервової системи. Це може призвести до набору ваги. Дослідження показали, що регулярні заняття йогою можуть знизити рівень гормонів стресу, присутніх у вашому тілі, відновляючи рівновагу. Частиною цієї вигоди є розтягування та розслаблення м’язів, які можуть бути напруженими через напругу та стрес. Поінформованість про ваше дихання та прості медитації можуть допомогти заспокоїти ваш розум. Також йогічні техніки дихання (пранаяма) розслабляють і киснюють тіло, знімаючи напругу.

Коли ваше тіло розслабляється, ваша чутливість до інсуліну також збільшується. Це означає, що ваше тіло розуміє, що їжу потрібно спалювати як паливо, а не зберігати як жир. Підживляючи своє тіло здоровою їжею, ви зможете використовувати ці продукти як енергію, що змусить вас почуватись менш втомленими. Результат? Менше стресу, більше енергії та відсутність необхідності в надмірному накопиченні жиру!

Тіло в рівновазі

Йога може допомогти зміцнити м’язи, які напружені або слабкі через відсутність регулярних занять. Це допомагає збільшити обсяг рухів у суглобах та зв’язках. Регулярна практика покращує травлення та виведення, що зменшує затримку води та здуття живота. Це також покращує кровообіг, що допомагає регулювати діяльність залоз внутрішньої секреції. Сюди входять щитовидна залоза та наднирники, які регулюють ваш апетит, настрій та сон.

Асани йоги (пози) збільшують потік прани, або життєво необхідної життєвої енергії, по всьому тілу. Коли прана заблокується або не перетікає вільно, ви можете почуватись млявим, втомленим і емоційно відмовленим. Поки ви займаєтеся йогою і змушуєте життєву силу текти знову, ви можете легше звільнити старі емоції та моделі думок, які затримують вас. Коли ви відпустите старе і зношене, ваш образ себе покращиться. Це може змусити вас продовжувати ретельно доглядати за собою. Знаходження рівноваги у вашому тілі, таким чином, допомагає вам знаходити рівновагу в інших сферах вашого життя.

Покращена обізнаність про розум і тіло

Йога прагне об’єднати розум, тіло та дух. Коли ви глибше усвідомлюєте своє внутрішнє «я», ви можете почати сумніватися, що саме потрібно вашому організму. На своєму килимку це означає, що ви можете навчитися робити перерви або заглиблюватися. Зі свого килимка ви можете обрати лосося на грилі замість риби та чіпсів.

Йога підвищує усвідомленість тіла та заохочує до концентрації уваги, відданості та дисципліни. Це призводить до здатності контактувати зі своїм тілом; щоб бути в курсі вибору, який ви робите. Ви можете усвідомити вибір їжі. Ви можете помітити, коли ви ситі, а не набиті. Багато практикуючих йогу виявляють, що їх приваблює цільна їжа, така як фрукти, овочі та зернові культури - замість обробленої та швидкої їжі.

Інтеграція розуму, тіла та духу може призвести до глибшого розуміння їжі як їжі, а не покарання. Недоїдання може бути настільки шкідливим, як і переїдання. Йога може допомогти прищепити бажання лікувати своє тіло необхідним, здоровим та життєво важливим.

Зосередьтеся на засобах, а не на цілі! Йога - це інтегрована система рухів, дихання та поведінки, яка може перетворити ваше життя на глибоких рівнях. Намагайтеся не підходити до йоги просто як до засобу для схуднення. Фізичні переваги відчувають себе чудово, але це лише мала частина великого пакету йоги. Будьте відкритими, і ви просто можете побачити, як фунти тануть, навіть не підозрюючи про це!

Принципи йоги для здорового образу тіла

Стародавні тексти йоги, такі як Йога-сутри мудреця Патанджалі, пропонують керівництво через конкретні способи життя. Обмеження (ями) та дотримання (ніями), про які йдеться в сутрах, є йогичними принципами, якими керується наш вибір протягом повсякденного життя.

Принцип сатья часто перекладається як "істина". Однак це також стосується доброчесного життя та утримання від нечесності у думках, словах та вчинках. Чесність із собою може означати протистояння емоціям, які спонукають вас переїдати. Це може означати протистояння вашим страхам з приводу схуднення та того, що це може означати для вас. Сатья може також означати бачити себе таким, яким ти є насправді, і бути здатним прийняти цю реальність, а не образ, який ти склав у своїй думці.

Принцип сантоші, що означає "задоволення", вчить знаходити радість у власному житті, не бажаючи того, чого немає. Чим більше часу ви витратите на роздуми про те, чого у вас немає, тим менше часу вам доведеться оцінити те, що у вас є. Можливо, це засмучує спробу помиритися з вашою зайвою вагою, але прагнення досягти нереального тіла фантазії може бути ще більш невтішним. Не варто бити себе, бо ти ще не схожий на свого ідеалізованого «я». Можливо, у вас гарні очі, а можливо, руки міцні та гнучкі. Зосередьтеся на тому, що добре у вашому власному житті, прямо зараз.

Тіло красиве

Йога може допомогти усвідомити ваше тіло так, як ніщо інше не може. Ставши уважними до своїх справжніх потреб та бажань, можна об’єднати зв’язок між вашим розумом, тілом та духом. Йога допомагає вам відновити контроль над своїми думками та діями, і в кінцевому підсумку може внести сенс у непросвітлені раніше сфери вашого життя.