Якщо це схоже на качку, а плететься на качку ...

їсти кожні
Побродьте по розділу схуднення у вашій місцевій книгарні. Ось кілька зразків нещодавнього візиту:

  1. Їжте багато вуглеводів, але ніякого жиру.
  2. Цукор - проблема.
  3. Їжте мало вуглеводів, але багато білків і жирів.
  4. Кокосова олія - ​​секрет.
  5. Молочна проблема.
  6. І кілька людей підтримують якусь форму військової дисципліни, або "жорстку любов".

Ви помітили, що №1 та №3 прямо суперечать одне одному?

Не дивно, що ви можете почуватись розгубленими і готовими спробувати наступну програму схуднення, яка обіцяє, що ви можете схуднути на 10 кілограмів цього тижня, їдячи лише ананас. (Я не знаю, що існує дієта, яка говорить, що ... Але, мабуть, є.)

Тож скільки дієт ти провів у своєму житті?

Деякі люди відповідають: "занадто багато, щоб порахувати".

Інші клянуться, що ніколи не дотримуються дієт. Вони просто “їдять чисто” або “стежать” за тим, що їдять.

Але по правді кажучи, це не повинен бути багато прикрашений план, щоб бути дієтою.

Це не повинен бути лише грейпфрут, або жодного зерна.

Ось краще визначення дієти: будь-які правила, які вказують, що їсти, коли їсти чи скільки їсти.

Скажіть whaaat ?! Я знаю, що це охоплює багато землі.

Тож це може бути грейпфрутова дієта, так. Але це також можуть бути такі правила, як "їсти кожні дві години" або "ніколи не їсти після 6:00".

Обидва ці правила звучать розумно. Обидва мають позитивний намір допомогти вам схуднути. Але насправді це накази про те, коли вам дозволяють їсти, незалежно від того, що ваше тіло намагається вам сказати.

Часто бувають непередбачені наслідки.

Як і моя клієнтка Ліза *, яка прочитала, що ніколи не слід їсти після 18:00. Вона з’їла б велику їжу (навіть цілу піцу!) До 6:00, навіть якщо не була голодна. Вона так переживала, що згодом зголодніє і не зможе їсти, що насправді споживає набагато більше, ніж якби просто чекала, поки відчує голод.

Іншому клієнту, Міранді *, дієтолог порадив їсти кожні дві години. Хоча їсти кожні дві години звучить щедро, це все ще правило, яке тримає фокус поза вами. Що робити, якщо ви не голодні протягом двох годин? Що робити, якщо ви голодні до цього? Як і будь-яке інше правило про їжу, це тримає вас у дієтичному мисленні.

Дієтичне мислення - непотрібна річ:

  • Це вчить вас не довіряти своєму тілу.
  • Це тримає вас у кадрі «все або нічого» («Я підірвав його, так що я міг би з'їсти цілий мішок чіпсів і почати свіжий понеділок»).
  • Це говорить вам, що ваша власна гідність залежить від ваги.

Сподіваюсь, ви знаєте, що ваша вага та ваша власна гідність - це абсолютно різні речі. Правильно?

Але якщо ви роками продовжували і вимикали плани схуднення, неприємно відмовлятися від цього мислення. Дозволити своєму тілу направляти вас щодо того, що, коли і скільки їсти може викликати занепокоєння.

Як вплинула на вас “замаскована дієта”?

* Імена клієнтів та ідентифікаційні дані були змінені для забезпечення конфіденційності.