Яким великим повинен бути ваш сніданок?

Як сказав би Голідлокс, це має бути в самий раз.

Ви не раз чули про це: здоровий сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча це не зовсім вірно, і дослідження неоднозначні, коли справа стосується того, чи можна їсти його щодня чи ні, може сприяти зниженню ваги, експерти схильні до єдиної думки, що починати свій ранок з добре округленою їжею ніколи не буде поганою ідеєю. Щось, наповнене правильним поєднанням поживних речовин, може допомогти вам почувати себе ситим, зосередженим та енергійним протягом усього дня.

Але якою точно має бути ця їжа? Ліндсі Пайн, М.С., Р.Д., власник Tasty Balance Nutrition, каже, що немає єдиного рівняння, що стосується сніданку. Щоб визначити, що найкраще підходить для вас, вам доведеться врахувати кілька факторів.

Прагніть їсти хороший баланс білків, клітковини, корисних жирів та складних вуглеводів, незалежно від розміру вашого сніданку.

Незалежно від того, снідаєте ви маленьким чи великим, ви завжди повинні намагатися вживати комбінацію цих макроелементів. Саме вони додадуть вам тривалої енергії та гарантують, що ви не зможете голодувати до обіду. Деякі довершені рецепти, які любить Сосна, включають звичайний грецький йогурт із змішаними ягодами та подрібненим мигдалем, овес на ніч, смузі з листяною зеленню та інгредієнт з високим вмістом білка (можливо, лише білковий порошок або насіння чіа). Навіть лише пара зварених круто яєць і миска фруктів зроблять свою справу.

Середній здоровий маленький сніданок міститиме від 250 до 300 калорій. Але це може і буде сильно відрізнятися від людини до людини.

Пайн каже, що це хороша основна рекомендація для тих, хто зазвичай з’їдає близько 2000 калорій на день із закусками між прийомами їжі, але воно може відрізнятися залежно від ваги, спортивних цілей, статі, віку та рівня голоду. Наприклад, мініатюрна жінка, яка займається спортом три рази на тиждень і з’їдає 1600 калорій на день, може вважати за краще навантажувати свій день здоровим сніданком у діапазоні від 300 до 400 калорій, тоді як жінка, яка тренується щодня і з’їдає 2100 калорій на день, може бути краще за сніданком у діапазоні від 500 до 600 калорій.

Якщо ви дійсно, дійсно не голодні вранці, не слід змушувати себе їсти.

Якщо ви прокидаєтесь наддутою, нудотною або просто взагалі не голодною, і думка про зливання смузі буквально змушує вас забиватися, Пайн каже, що їсти не потрібно. "Деякі люди просто не можуть терпіти багато їжі в першу чергу вранці", - пояснює вона.

Цей сценарій до болю знайомий? Пайн пропонує замість того, щоб ви слухали репліки свого тіла і чекали, поки їсте, поки ви насправді не відчуєте голод. «Я не снідаю в першу чергу вранці, - каже вона, - я їду на роботу, випиваю зеленого чаю близько 7:30 ранку. і часто не снідаю до 9:00 Чи є в цьому якась рима чи причина? Не зовсім - я слухаю своє тіло, і цей графік - це те, що працює для мене ".

І якщо ви, як правило, їсте більші обіди, вечері та закуски, можливо, ви хочете, щоб ваш сніданок був відносно невеликим.

Пайн пояснює, що розмір вашого сніданку насправді залежить від того, наскільки вам комфортно їсти перше вранці та скільки ви, як правило, їсте протягом дня. Якщо ви віддаєте перевагу більшим обідам та вечерям, або часто перекушуєте, вам може знадобитися, щоб ваш сніданок був невеликим. Врешті-решт, це зводиться до того, що ви віддаєте перевагу і що відповідає вашим цілям здорового харчування та схуднення.

Найкращий спосіб визначити, що вам підходить? Поділіть свої щоденні потреби в калоріях на три основних прийоми їжі та дві закуски таким чином, щоб найкращим чином підтримувати ваші енергетичні потреби, говорить Пайн. Тож якщо ви не можете з’їсти багато вранці, снідайте і споживайте більше калорій в інший час дня.

Якщо ви можете пережити це, їсти сильний сніданок дійсно має кілька потенційних переваг.

Для деяких вживання сильного сніданку може допомогти позбутися голоду пізно ввечері, розповідає САМІ Патріція Беннан, М.С., Р.Д.Н., автор книги "Їжте правильно, коли час обмежений". Вона також зазначає, що великі сніданки можуть бути корисними для тих, хто має надмірно активний спосіб життя. "Хлопчику-підліткові, що займається спортом, буде потрібно більше снідати, щоб отримати необхідні поживні речовини та енергію, порівняно з сидячою літньою жінкою", - пояснює вона.

То як виглядає хороший великий сніданок? На жаль, каже Пайн, жодного жорсткого правила рецептів не існує. Ви можете виявити, що щось у діапазоні від 300 до 500 калорій працює для вас кілька днів, а щось у діапазоні від 500 до 700 калорій найкраще працює в інші дні. "На мою думку, рівень голоду когось, щоденний графік та час фізичної активності - це те, що повинно визначати, скільки споживається протягом певного періоду їжі", - каже вона.

Вам також можуть сподобатися: корисний бутерброд з яйцем і авокадо менше 300 калорій

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності