Який план харчування підходить мені?

Огляд 3 дуже різних планів харчування ....

харчування

Щоразу, коли ти повертаєшся в ці дні, існує нова примхлива дієта або план харчування, який, мабуть, найкращий із часів нарізаного хліба. Існує буквально тисячі дієт, яких ти можеш дотримуватися, що ускладнює з’ясування того, яка з них може підійти тобі, і працювати довгостроково.

Я обираю три найрізноманітніші дієти. Майте на увазі, що тіло кожного різне, і хоча один план може творити чудеса для вашого друга, він може бути не для вас. Крім того, при будь-якій кардинальній зміні вашого розпорядку ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки деякі з цих дієт не підходять для людей з особливими проблемами зі здоров'ям.

Кето-дієта

Ця дієта перетворилася на дієту Аткінса і являє собою план їжі з низьким вмістом вуглеводів. Теорія, що лежить в основі цього, полягає в тому, що ви зміните паливо свого організму з переважно вуглеводів на паливо на основі жиру та кетонів

Палео-дієта

або первинна дієта

Теорія цієї дієти полягає в тому, що ми повинні їсти так, як це робили наші предки, полюючи та збираючи. Ця дієта складається з фруктів, овочів, м’яса, морепродуктів та горіхів. Зазвичай калорійність складається так: 35% жирів, 35% вуглеводів, 30% білків. Отже, це дуже збалансована дієта. Продукти, які входять до списку заборонених, - це такі речі, як молочні продукти, рис, пшениця та кукурудза, картопля, квасоля, бобові та рафінована олія з овочів. Одобреними оліями є оливкова, авокадо, кокосова, волоський горіх, льон та горіх макадамії. Незважаючи на те, що палео-дієта має багато різноманітності, більшість людей в кінцевому підсумку отримують «палео-іш», додаючи каву, алкоголь та коричневий рис. Крім того, деякі додають у "давні зерна", такі як лобода та спельта. Також бобові, тому що арахісове масло. Хто може жити без арахісового масла. Оскільки не існує чіткого дотримання конкретних макросів, вам не доведеться витрачати час на зважування та підрахунок їжі, що готується, щоб дотримуватися цієї дієти. Дієта Палео - це не стільки акцент на втраті ваги, скільки спосіб життя. У спільноті CrossFit це ВЕЛИКО, і є десятки форумів та груп у Facebook, щоб люди могли підтримувати один одного. Необхідно пам’ятати про дефіцит кальцію та вітаміну d

але ви можете легко доповнити їх.

Дієта групи крові

Ця дієта суто науково обґрунтована. Він був заснований лікарем-натуропатом з метою допомогти людям з проблемами травлення, спричиненими впливом їжі на антигени крові, що знаходяться в кишечнику та шлунково-кишковому тракті. Я не до кінця розумію, що все це означає, але ми йдемо…. Лектини в деяких продуктах харчування зв’язуються з антигенами групи крові і можуть спричинити аглютинацію крові (злипання). Це може спричинити головний біль, проблеми з травленням, проблеми зі шкірою тощо. Наука вже довела, що люди з певними групами крові більш сприйнятливі до певних захворювань і станів, а також до того, як організм фізично реагує на стрес. Тож теорія про те, що різні групи крові по-різному реагують на продукти, має сенс. Щоб дотримуватися цієї дієти, вам потрібна лише книга або додаток. Я використовую додаток Дієта групи крові, харчуйтеся відповідно до своєї групи крові. Його надзвичайно просто орієнтуватися, все, що вам потрібно знати, це ваша група крові. Продукти харчування розбиті на 3 категорії

корисно, нейтрально та уникати. Доведено, що продукти, позначені як корисні, не мають аглютинативного ефекту та не підвищують рівень токсичності кишечника. Нейтральна їжа не є ні користю, ні шкодою, тому ви можете їсти скільки завгодно тут. Очевидно, що продукти в розділі «уникати» - це ті продукти, які можуть викликати у вас проблеми. Те, що я помітив на своєму першому тижні на цій дієті, - це різка втрата ваги для мого розміру. Це не була втрата жиру, але втрата створює “відходи” у моєму травному тракті, а також вагу води. Моя шкіра, яка зазвичай має прориви, очистилася, і я відчував загальне "краще" почуття протягом дня. Я також виявляю, що коли я відхиляюся і з’їдаю щось із пустотливого списку, я справді відчуваю це. Зазвичай у мене проблеми з животом, а іноді невеликий набір ваги. Для мене це довготривала дієта, якої я легко можу дотримуватися. Також це те, що ви можете включити в інші плани дієти. Я можу дотримуватися цього на палео-дієті, кето-дієті (хоча деякі групи крові будуть простішими, ніж інші), цілих 30, південний пляж, і далі, і далі. О, одне

гуру дієти з групи крові вирішили, що всі люди повинні взагалі уникати пшениці, і рекомендують борошно та продукти з манни, пшона, спельти, вівса та лободи.

Добре, тепер ви озброєні трішки знань про невеличку вибірку дієт!