Історія втрати ваги: ​​"Я втратила 23 кілограми за 9 місяців, роблячи періодичне голодування та тренування вдома"

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 14 серпня 2020 р., 07:00 IST

01/7 Історія втрати ваги: ​​"За 9 місяців я скинув 23 кілограми, роблячи періодичне голодування та тренування вдома"

місяців

Коли 35-річна Алафія Хуссейн зрозуміла, що її вага досягла 73 кілограмів, вона зрозуміла, що настав час підтягнутися. Однак, замість того, щоб їхати звичайним способом потіти його у тренажерному залі, вона вибрала заходи на свіжому повітрі, щоб скинути ці вперті кілограми. Її подорож до схуднення є натхненням, що все, що вам потрібно - це міцна сила волі, і ви готові до своєї подорожі для схуднення.

Ім'я: Алафія Хуссейн

Висота: 5 футів 1 дюйм

Місто: Дубай

Найвища зафіксована вага: 73 кг

Втрачена вага: 22 кг

Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 9 місяців

02/7 Поворотний пункт

Мій дзвінок прокинувся, коли моя вага досягла колосальних 73 кілограмів. Хоча я усвідомлював, що вів нездоровий спосіб життя протягом останніх 5 років, оскільки моя вага постійно зростала, я був якось досить впевнений, що це не перевищить 62 кілограми. За останні кілька років мені довелося змінити розмір одягу через зростаючу вагу, але я зрозумів, що настав час змінити свій спосіб життя. Нарешті я визнав, що я товстів, і мене не благословив великий обмін речовин, щоб підтримувати форму, нічого не роблячи. Отже, я використав свою сильну силу волі для боротьби з жиром і вийшов переможцем.

03/7 Мій щоденний план харчування

Мій сніданок: Я дуже серйозно сприймаю приказку "сніданок - це цар" і з'їдаю два омлети з яєчного білка, змішаних із зеленою цибулею і 1 столовою ложкою вівса. Я також включаю одне зелене яблуко, кілька замоченого мигдалю, волоські горіхи та чашку чаю. На вихідних я дотримуюся або поха, або упми на сніданок.

Мій ланч: Я вважаю за краще їсти будь-які овочі, приготовані вдома, миску дала та миску кіноа з йогуртом.

Моя вечеря: Я роблю періодичне голодування протягом 16 годин, де моє вікно прийому їжі становить 8 годин. Отже, я повинен закінчити свою вечерю або останній прийом їжі дня найпізніше до 18.30. На вечерю я дуже простий і маю миску салату з лляним насінням або миску курячого супу.

Їжа перед тренуванням: Я роблю свою роботу рано вранці під час свого посту. Тож перед тренуванням я випиваю 2 склянки теплої води і чашку чорної кави.

Харчування після тренування: 1 банан з наступним сніданком

Я потураю: Моя винна насолода - вершкові сирні макарони, холодна кава з тірамісу та відро домашнього попкорну.

04/7 Моя програма тренувань

З гордістю можу сказати, що я ніколи не ступав ні в гімназію, ні у фітнес-центр, оскільки твердо вірю у вибір активних заходів на природі, таких як біг та їзда на велосипеді, порівняно з тренуванням на тренажері. Отже, я схуд на 23 кілограми за допомогою скакалки, 1 килимка для йоги, набору гантелей та сходів свого будинку. Я не дотримуюсь тієї самої програми тренувань щодня, оскільки продовжую досліджувати та змінювати її відповідно. Я твердо впевнений, що вам не завжди потрібне вишукане спорядження або ви отримуєте високі збори в спортзалі, щоб схуднути та повернути форму. Все, що вам потрібно - це сила волі, і ви досягнете своїх фітнес-цілей.

05/7 Як я тримаю ці кілограмами подалі?

Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Я ручаюся за смажені махани та насіння льону.

Секрети фітнесу, які я відкрив: Вам слід одружитися зі своїм графіком тренувань, і ви ніколи не будете обманювати своє тіло, це настільки просто. Отже, для того, щоб дотримуватися свого режиму занять фітнесом, починайте попередньо планувати страви, оскільки це не дасть вам потрапити до сміття та упакованих продуктів харчування.

06/7 Як я можу залишатися мотивованим?

Як я залишаюся мотивованим? Повірте мені, коли ви починаєте худнути і бачите зміни у власному тілі, вам не потрібно жодне зовнішнє джерело мотивації. Для мене моя мотивація пов’язана з тим, що мій подвійний підборіддя зник, я можу вписатися в одяг свого 10-річного сина, і мій розмір одягу зменшився на XL до XS. Трансформація як вашого розумового, так і фізичного рівня фізичної форми надзвичайно задовольняє і мотивує одночасно.

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Оскільки я вчитель за професією, я застосував однаковий рівень дисципліни та строгості у своїй власній програмі тренувань та дієті. Подібно до того, як я щодня чищу зуби безвідмовно, я гарантую, що кожен день витрачаю трохи часу на тренування і дотримуюсь здорової рутини.

Що найважче в надмірній вазі? Коли у вас надмірна вага, вас засипають небажаними порадами та коментарями щодо вашого тіла, що насправді псує ваші рівні впевненості. Я також полінувався, і мені стало зручно вести сидячий спосіб життя.

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я хочу скоротити свій жир і найголовніше хочу залишатися здоровим і здоровим.

07/7 Зміни у способі життя, які я зробив, щоб схуднути на 23 кіло

Я вніс кілька змін і намагаюся дотримуватися їх якомога щиріше.

1. Після 19 години я нічого не їм

2. Я тренуюсь 6 днів на тиждень

3. Я обов’язково щовечора висипаю добрі 7 годин сну

4. Коли мені доводиться їсти на вулиці, я завжди вибираю смажений на грилі замість смаженого

5. Коли солодка тяга стукає, я кажу собі, що вже знаю, як смакує певний солодкий, тому мені не потрібно захоплюватися ним знову

Що було для вас найнижчою точкою? Коли ви починаєте подорож до схуднення, змінити спосіб життя повністю і вийти зі своєї зони комфорту надзвичайно складно. Цей початковий етап допиту та роздумів був, безумовно, найнижчим етапом моєї подорожі.