Які вправи спалюють найбільше калорій?

Регулярні фізичні вправи приносять численні переваги для здоров’я від покращення вашого настрою та підвищення енергії, до того, щоб допомогти вам спалити калорії та контролювати свою вагу. Заняття спортом також допомагають боротися зі станами здоров'я, такими як високий кров'яний тиск. Наприклад, незалежно від ваги, фізичні вправи покращують ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), інакше відомий як хороший холестерин, а також зменшують нездоровий рівень тригліцеридів.

Якщо ви хочете набрати масу, це можливо також за допомогою ефективних вправ на нарощування м’язів, які мають стару добру консистенцію. Чим інтенсивніше фізична активність, тим більше калорій ви спалюєте. Але з такою великою кількістю різних способів фізичних вправ, від бігової доріжки до плавання до занять спортом, як дізнатися, який з них спалить найбільше калорій? Не хвилюйтеся, BPI sports ’тут, щоб допомогти. Просто продовжуйте читати і дізнайтеся, як максимізувати час тренування, спалюючи якомога більше калорій.

Велоспорт: десь від 650 до 1000 калорій, що спалюються на годину

Велоспорт - чудова вправа, але точну кількість спалених калорій важко визначити, оскільки це залежить від кількох факторів, таких як зусилля, які ви докладаєте, і навіть ваша вага. Наприклад, чоловіки будуть спалювати приблизно на 100 калорій більше, ніж жінки за кожну годину їзди на велосипеді. Місцевість, на якій ви їдете, також може змінити загальну кількість спалених калорій. Якщо ви піднімаєтеся на пагорб, ви витрачаєте більше зусиль, тому спалюєте більше калорій.

Еліптичний: Близько 650 калорій на годину

Цей тренажер є практично у кожному тренажерному залі, починаючи від загальнодержавних фітнес-центрів, закінчуючи місцевими бутиковими тренажерними залами та навіть різними житловими громадами по всій території США. Популярний фітнес-зал дозволяє вам робити серцево-судинні тренування без впливу, щоб не було надмірного тиску на суглоби. За допомогою еліптики ви одночасно тренуєте верхню і нижню частини тіла, а також можете вибрати власні рівні інтенсивності.

Плавання: від 700 до 800 калорій спалюється за годину

Плавання - це чудова кардіотренування і дуже м’яко впливає на суглоби, тому чудово підходить людям зі слабшими колінами, травмами попереку або артритом. Вправа з невеликим ударом одночасно працює над різними м’язами, включаючи ноги, руки, спину, навіть сідниці та квадратики. Наприклад, брас використовує в основному м’язи спини, але також вимагає відведення та приведення ніг, тоді як передній штрих вимагає опрацювання м’язів грудей. Завдяки опору води, плавання дозволяє людям спалити сотні калорій. Чи знали ви, що водостійкість приблизно в 12 разів перевищує рівень опору повітря? Як правило, ви можете спалювати близько 800 калорій на годину для чоловіків та 700 калорій для жінок. Плавання також посилює ваш метаболізм і робить вас більш гнучкими. Щоб дізнатись більше про плавання, перегляньте різні блоги, написані Джеймсом Ленгером з команди США, включаючи серію "Як тренуватися на триатлон".

Інтерактивне тренування високої інтенсивності: приблизно 20 калорій спалюється за 20 хвилин або 900 за годину

Менше, безумовно, більше у випадку інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). HIIT дуже популярний серед любителів фітнесу та надзвичайно ефективний, оскільки він не тільки спалює тонни калорій, але й допомагає тонізуватись. То що таке HIIT? Тренування, які чергуються між інтенсивними сплесками активності та фіксованими періодами менш інтенсивної активності. Наприклад, біг якомога швидше протягом хвилини з наступною ходьбою протягом двох хвилин. Ви не тільки спалюєте величезну кількість калорій під час інтенсивного тренування, але й отримуєте більше спалювання жиру та калорій протягом наступних годин.

Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю дозволяють зберегти м’язи, завдяки чому більша частина втрати ваги надходить із запасів жиру. Цей тип тренування також стимулює вироблення гормону росту людини (HGH) до 450% протягом перших 24 годин після тренування HIIT. Це збільшує загальну кількість спалених калорій і навіть уповільнює процес старіння. Найкраще те, що ви можете виконувати HIIT без будь-якого обладнання. Натомість ви можете робити різні вправи з вагою власного тіла, як високі коліна або стрибки.

Стрибки через скакалку: близько 850 калорій, що спалюються за годину, або 200 калорій за 15 хв

Ви не стрибали через мотузку з 7 років? Можливо, пора повернутися до цього. Ви можете спалити величезну кількість калорій, пропускаючи навколо, і це чудово для вашого серця. Ви можете включити вправу у свій тренувальний режим або навіть чергувати такі вправи з меншою інтенсивністю, як ходьба. Що стосується того, наскільки високо стрибати, ви не повинні стрибати більше ніж на один дюйм від підлоги.

Якщо у вас напружений графік і немає часу готувати якісний білковий коктейль після будь-якої (або всіх) цих тренувань, заправляйте та відновлюйте чистими калоріями, такими як чудова на смак найновіша білкова добавка BPI Sports. The Best Protein Bar ™ упаковує 20 грамів чистого білка, включаючи ізолят сироваткового білка, ізолят молочного білка та сироватковий білок, для смачної, здорової закуски на ходу.