36 вправ, які спалюють найбільше калорій за годину

найбільше

Рафі Летцтер

Який найкращий спосіб спалити найбільше калорій?

У розробці режиму вправ є багато чого - задоволення потреб вашого організму, пошук того, що вам подобається, і з’ясування того, що матиме достатній вплив, щоб змінити ваше здоров’я.

Якщо ви стиснуті часом, один із способів виміряти це, щоб з’ясувати, скільки енергії витрачає певна вправа за той час, коли ви насправді це робите. Іншими словами, скільки калорій спалює?

Великі, важливі застереження тут полягають у тому, що самостійні фізичні вправи насправді не надто сприяють схудненню. Якщо ви хочете схуднути, ми пропонуємо поговорити з лікарем про те, що для вас є здоровою вагою, і попрацювати над вирізанням цукру та великих порцій з вашого раціону.

Тим не менше, калорії, що спалюються за годину, є гарною мірою того, наскільки інтенсивною є певна вправа. Клініка Майо, спираючись на дослідження, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я, перелічує 36 популярних форм вправ за їх калорійним впливом. Ми замовили їх від найменшого до найінтенсивнішого, з приблизними калоріями, що спалюються за годину для 200-кілограмової людини, вказаної для кожного виду діяльності. (Середньостатистичний дорослий американець важить трохи менше 200 фунтів.) Звичайно, точні цифри будуть різнитися залежно від типу фігури, статі, віку та інших факторів.

Майте на увазі, що цифри тут приблизні. Крім того, те, що вправа швидше спалює калорії, не означає, що це обов’язково найкращий варіант. Найголовніша вправа - це та, яка вам подобається, щоб регулярно вставати і робити.

36. Хатха-йога | 228 калорій/годину

Shutterstock

Хатха-йога, версія практики вправ, зосереджена на утриманні певних поз, знаходиться внизу цього списку, спалюючи в середньому близько 228 калорій на годину у 200-кілограмової людини.

35. Повільна прогулянка | 255 калорій/годину

Flickr/Ед Вайдон

Далі: прогулянка. За кожну годину ходьби зі швидкістю 2 милі на годину людина, що важить 200 фунтів, горить 255 калорій.

32. Боулінг | 273 калорії/годину

Вікісховище

Боулінг, разом із наступними двома пунктами цього списку, бальними танцями та тайцзи, спалює 273 калорії на активну годину.

32. Бальні танці | 273 калорії/годину

Flickr/Penn State Live

32. Тай-чі | 273 калорії/годину

Shutterstock

Тай-чи - це китайське бойове мистецтво та форма фізичних вправ, які часто практикуються повільними, навмисними рухами.

31. Каное | 319 калорій/годину

Shutterstock

Далі: каное. Неквапливе весло по річці згорить 319 калорій за годину для 200-кілограмової людини.

28. Повільний, легкий велосипед | 364 калорій/годину

Shutterstock