5 етапів змін: на якій стадії ви знаходитесь?

"Я не те, що зі мною сталося, я те, чим я вирішив стати". - Карл Юнг

Як особистий тренер, я регулярно зустрічаюся з людьми, які мають дуже конкретні цілі у фітнесі і твердо налаштовані їх досягти.

Іноді вони хочуть схуднути перед весіллям. Іноді вони приймають рішення розпочати Новий рік правильно. Інший раз їх мотивує майбутня тропічна відпустка (треба добре виглядати на пляжі).

Незалежно від причини, через яку вони хочуть навести форму, усіх цих людей об’єднує одне: вони готові „робити все, що потрібно”.

Принаймні вони думають, що вони є.

Ніхто не наймає персонального тренера і не каже: "Я готовий докласти лише 50 відсотків своїх найкращих зусиль". Теоретично кожен хоче зробити все можливе і побачити дивовижні результати.

Є лише одна проблема. Те, що люди вірять в теорію, часто зовсім відрізняється від того, як вони поводяться в реальності.

Нещодавно я зустрів Лорі, нову маму, яка прагнула повернутися до свого стану до вагітності та форми тіла. Їй було приємно займатися спортом, харчуватися здорово і. так, роби все, що потрібно.

Лорі не займалася фізичними вправами під час вагітності, а це означало, що минув майже цілий рік, відколи вона займалася будь-якою фітнес-процедурою. Тим не менше, вона була твердо налаштована повернутися назад, оскільки нещодавно лікар дав їй зелене світло для початку тренувань.

Вона була категорична, що хоче відвідувати тренажерний зал п’ять днів на тиждень, і сказала, що може дозволити собі цілу годину на кожну з цих тренувань.

Чи вважаєте ви, що це був би хороший спосіб для Лорі отримати ті результати, яких вона шукала?

Більшість людей відмовляються від своїх фітнес-цілей незабаром після початку роботи, оскільки вони не розуміли, наскільки віддані вони справді процесу, і тому обрали шлях, який був надто складним.

Втрата ваги та набуття форми прекрасно ілюструє психологічну модель, яка називається 5 етапів змін. Ця модель стверджує, що всі ми проходимо п’ять конкретних етапів, намагаючись сформувати нову поведінку або прийняти нові звички.

Розуміння цих етапів і визначення того, на якому етапі ви насправді перебуваєте, може значно допомогти вам вибрати план фітнесу, який приведе вас до успіху.

Читаючи п’ять етапів, подумайте, на якому етапі ви перебуваєте, і які дії ви можете зробити, щоб перейти на наступний етап.

1. Попереднє споглядання
Люди на цій стадії в основному заперечують. Вони або не знають, що їм слід змінити АБО вирішили, що не хочуть.

На щастя, ви не на цій стадії (принаймні, малоймовірно), тому що хтось із попередніх роздумів не буде змушений читати цю статтю! Їх не цікавлять зміни.

Найбільш корисною вправою для тих, хто попередньо споглядає, було б ознайомитись із доказами, які свідчать про те, чому зміни насправді можуть бути корисними. Наприклад, вони могли подивитися телевізійне шоу про схуднення та помітити, що учасники здаються щасливішими після схуднення. Збір достатньої кількості доказів може спонукати людей від До-споглядання до Споглядання.

2. Споглядання
Після усвідомлення того, що зміна має значення, люди переходять до Споглядання. Тут вони починають проводити аналіз витрат і вигод. Вони запитують себе: "Що мені доведеться робити, і чи варті ці зусилля?"

На цьому етапі люди мають тенденцію стрибати у фітнес-програмі, хоча вони до цього не готові. Вони могли визначити, що теоретично вони готові йти на жертви, необхідні для змін, але вони не визначили, як правильно підходити до цих змін.

Прикладом може бути той, хто раніше ніколи не займався фізичними вправами. Їх лікар каже їм, що їм потрібно схуднути, і вони погоджуються. Одразу вони підписуються на участь у спортзалі, бо саме так роблять підходящі люди!

Замість того, щоб переходити до етапу Дії, тим, хто переглядає Спочатку, потрібно спочатку взяти час на етапі Підготовки.

3. Підготовка
Цей етап полягає у плануванні, і це, як правило, найчастіше ігноруваний етап. Люди на цьому етапі вирішили, що хочуть перейти до більш здорового способу життя, і тепер потрібно з’ясувати, як це виглядатиме.

Для деяких людей відповідний план може означати просто прогулянку на 15 хвилин щодня. Якщо вони ніколи раніше не займалися спортом, це буде складним завданням. Інші люди можуть вибрати найняти персонального тренера, щоб їм не потрібно було робити все планування самостійно.

Підготовчий етап також часто пропускається, коли справа доходить до прийняття більш здорової дієти. Так, здорово звучить вирізати все сміття та харчуватися абсолютно чисто, але це нереальна підготовка для більшості людей. Можливо, більш прийнятний план включав би вживання двох зайвих порцій овочів щодня? Або, можливо, план вирізання соди буде гарним місцем для початку?

На етапі підготовки важливо бути реалістом. Чого ви бачите, що тримаєтесь протягом наступного тижня, місяця чи року? Якщо ви не уявляєте нової звички, яка триває цілий рік, то підготуйтеся до початку з чогось меншого та більш керованого.

4. Дія
Нарешті настав час вжити заходів!

Люди на цій стадії вже визначили переваги змін, плюс вони взяли участь у процесі та підготували план, який відповідає їхній сучасній реальності. Тепер їм просто потрібно це зробити.

Це етап, коли є сенс придбати членство в спортзалі, записатися на заняття фітнесом, приєднатися до спортивної ліги або відправитися за покупками за новими інгредієнтами, які можна включити в здорову їжу.

Початок будь-якого нового плану завжди є найбільш захоплюючим. Ось чому легко можна стрибнути і обома ногами, відмовитись від плану і швидко вигоріти. Вживайте заходів, але дотримуйтесь плану.

5. Технічне обслуговування
Етап технічного обслуговування включає доопрацювання та вдосконалення початкового плану, а також прийняття нових викликів. Наприклад, ця 15-хвилинна щоденна прогулянка може перетворитися на 30 хвилин, а з часом навіть на пробіжку. Ці поступові зміни є корисними та здоровими, як тільки початкові дії виявились укоріненими і стали звичними.

Іншим аспектом етапу обслуговування є пошук способів залишатися мотивованим. Колись захоплююча фітнес-програма або план харчування можуть стати несвіжими. Коли це трапляється, існує ризик повернутися до старих зразків - не дозволяйте цьому траплятися!

Люди, які перебувають на етапі технічного обслуговування, можуть скористатися зв’язком між собою. Цього можна досягти, знайшовши приятеля в тренажерному залі, або підписавшись на гонку на 5 тис. З деякими друзями. Наявність особистої відповідальності - це чудовий спосіб продовжувати рухатися вперед та підтримувати добрі звички.

5 етапів змін неминуче, але вони також дуже корисні. Згадай Лорі. Замість того, щоб брати п’ять виснажливих тренувань на тиждень, вона погодилася починати з малого. Вона робила дві тренування на тиждень і виходила на надзвичайно довгу прогулянку (підштовхуючи дитячу коляску!) У дні, коли вона не була в тренажерному залі.

Витрата часу на проходження кожного етапу змін різко збільшила її шанси дотримуватися свого нового плану. І це спрацювало!

Я спостерігав, як вона досягає успіху, завдяки дуже здійсненному плану фітнесу. Вона швидко пройшла підготовку та дії, і тепер вона бере на себе більше викликів на етапі технічного обслуговування. Вона є живим доказом того, що ці п’ять етапів є реальними і що ми всі переживаємо їх, незалежно від того, чи є це у формі чи в якійсь іншій сфері життя.

Тож, якщо ви хочете зробити тривалі зміни у своєму житті, запитайте себе: "На якому етапі я перебуваю? Що я роблю, щоб перейти на наступний етап?"

Цей уважний та ініціативний підхід допоможе вам досягти своїх цілей.