Які розтяжки роблять м’язи литок стрункішими?

Одиночні розтяжки на колінах

Якщо ви думаєте, що розтяжка призведе до схуднення, подумайте ще раз. Для досягнення втрати ваги розумніша дієта та регулярні кардіо- та силові тренування є більш ефективними. Розтяжка може здатися вам стрункішою, оскільки це подовжує ваші м’язи. Це також вирівнює ваші суглоби, щоб ваша постава покращувалася, що може допомогти вам ходити високим, щоб ви здавались стрункішими. Розтяжки на литках можуть бути частиною процедури розтяжки всього тіла. Для досягнення оптимальних результатів та запобігання травм розтягуйтесь щонайменше два рази на тиждень і навчіться правильній техніці розтяжки.

Розтягування на п’яті

Розтягування на п’яті спрямоване або на шлунково-кишковий м’яз, який є двоголовим м’язом, що становить м’ясисту частину ваших литок, або на підошву, яка проходить знизу коліна до п’яти. Під час цих розтяжок ви стоїте ногами на краю платформи і повільно опускаєте п'яти, наскільки можете. Після 30-секундної затримки відпустіть розтяжку і повторіть це два рази. Якщо ви тримаєте ноги прямо під час цієї розтяжки, ви націлюєтеся на гастрокнеміус, а якщо робите розтяжку зігнувшись у колінах, ви отримуєте глибшу розтяжку, спрямовану на підошву. Краплі в п’яту можна робити обома ногами одночасно або одночасно однією ногою.

Випадок розтягування литок

Під час розтягування литкових розтяжок ви стоїте з однією ногою перед іншою в роздільній позі. Ви можете або покласти руки на стегна, покласти їх на стіну перед собою або покласти на підлогу, нахиляючись. Акцент слід зробити на литці задньої ноги. Нахиліться верхньою частиною тіла трохи вперед і відсуньте п'яту задньої ноги вниз, поки не відчуєте розтягнення литки. Потримайте це протягом 30 секунд, перш ніж перемикати ноги. Зробіть розтяжку три рази на кожній нозі. Для глибшого розтягування, спрямованого на підошву замість гастрокнемія, зігніть коліно ноги, яку ви розгинаєте, замість того, щоб тримати її прямо.

Розтягування пальців ніг

Навіть якщо ви не можете досягти пальців ніг, сидячи з витягнутими ногами, ви все одно можете розтягнути ікри, змінивши розтяжку. Замість того, щоб тримати ноги прямими, зігніть коліна рівно настільки, щоб ви могли дотягнутися пальцями рук. Згинайте ноги і обережно просувайте п’яти вперед, коли тягнете пальці назад. Затримайте розтяжку в підошві протягом 30 секунд і повторіть це два рази. Щоб орієнтуватися на гастрокнеміус, робіть розтяжку з прямими ногами, якщо це можливо.

Міркування

Перед розтяжкою прогрійте протягом 10 хвилин, щоб ваші м’язи стали більш податливими; їздити на велосипеді або їхати на легку пробіжку. Розтяжка без розминки м’язів може призвести до травм. Ви робите розтягування литок, ніколи не розтягуйтесь до болю і тримайте кожну розтяжку, не рухаючись; стрибки під час розтяжки можуть призвести до розривів м’язів. Уникайте затримки дихання; дихати через розтяжки. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком звичайної процедури розтяжки, особливо якщо у вас є захворювання або травми.

Більше статей

Найкращі тренування зменшення розміру теляти →

Щоденний режим розтягування ніг →

Зміцнювальні вправи для напружених м’язів стегна →

Кімберлі Кейнс - добре подорожувала модель, письменниця та ліцензований тренер з фізичної підготовки, яка вперше була опублікована в 1997 році. Її роботи виходили в голландській газеті "De Overschiese Krant" та на різних веб-сайтах. Кейнс отримала ступінь журналіста в коледжі Меркурія в Голландії і пише свій перший роман.