Який тренажер допомагає вашим внутрішнім стегнам?

Який тренажер краще для зменшення стегна?

Отже, ви хочете допомогти внутрішній частині стегон. Ласкаво просимо до клубу. Жінки з усіх верств суспільства знайомі з цією маленькою сценою: встаньте прямо, ноги разом. Якщо верхівки ваших стегон торкаються, о-о, це багато жінок вважають поганим. Хороша розлука в цій області, щоб стегна перестали тертись під час ходьби, є загальною метою. Доступні машини, які допоможуть вашій внутрішній частині стегон, але ви повинні знати, яка ваша мета.

Машини для відведення тазостегнового суглоба

М’язи на вашій внутрішній стороні стегон - це привідні м’язи. Стандартна машина для більшості тренажерних залів, аддукторна машина, працює на аддукторні м’язи - що ще, правда? Ви сідаєте за машину, розкриваєте ноги, а потім стискаєте їх разом, використовуючи опір. Зазвичай ця машина знаходиться поруч із машиною-викрадачем, яка обробляє зовнішні стегна. Ви починаєте зі з’єднаних ніг на цій і відсуваєте їх одне від одного.

Як вони допомагають

Машини для виведення та стегна обробляють ваші внутрішні та зовнішні стегна. Якщо вам дійсно не потрібні міцніші внутрішні та зовнішні стегна, можливо, для верхової їзди чи їзди на мотоциклі, ці машини - або будь-які машини, які помічають тренування ваших внутрішніх та зовнішніх стегон - можуть бути не для вас. Точкове тренування стегон не принесе багато користі для схуднення ніг. Насправді, використання машин для точного тренування стегон, швидше за все, створить ваші внутрішні та зовнішні м’язи стегна, даючи вам більші ноги. Якщо ваша мета - схуднути на ногах, ці машини, мабуть, не найкращий вибір. Кардіо вправи, як правило, краще для цього.

Кабельні тяги

Ви можете обробити внутрішню поверхню стегон за допомогою шківа. Покладіть ручну насадку на нижню секцію машини; ви будете використовувати кріплення для ноги. Встановіть ваги наскільки важкі вони вам подобаються. Стоячи боком до машини, поставте стопу, найближчу до ваг, у кріпленні для рук, щоб вона обгорнула вашу щиколотку. Переведіть п'яту по всьому тілу так, щоб вона перетиналася перед іншою ногою. Зробіть 12-15 повторень і повторіть з іншою ногою.

Підйом ноги з медицини м'яч

Підйом ніг за допомогою вправи з медичним м’ячем, а для внутрішньої частини стегон не використовує машини - просто медичний м’яч розміром із софтбол. Ляжте на бік і покладіть лікарський кульку між щиколоток. Перебуваючи на правому боці, покладіть голову на зігнуту праву руку, а лівою рукою врівноважте себе. Тримайте ноги прямо, і підніміть їх на кілька сантиметрів. Опустіть ноги майже на землю, але не торкайтеся землі. Зробіть 12-15 повторень і повторіть, лежачи на лівому боці.

Більше статей

Вправи для сідниць, які не зашкодять коліна →

Найкращі тренажери для нарощування м’язів →