Які переваги відмови від нездорової їжі?

Пов’язані статті

Нездорова їжа - це частина культури, яка притаманна вашому обличчю. Реклама шкідливої їжі є в магазинах, на білбордах та на телебаченні. Навіть у кінотеатрах рекламують шкідливу їжу до початку основної функції. З настільки легкодоступною шкідливою їжею може бути спокусливо їсти все, що є в наявності. Вживання великої кількості нездорової їжі може призвести до набору нездорової ваги та збільшення ризику хронічних проблем зі здоров’ям. З іншого боку, відмова від шкідливої їжі може покращити ваше здоров’я.

Втрата ваги

Відмова від шкідливої їжі може значно зменшити загальну кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня, що може призвести до втрати ваги. Багато шкідливих продуктів, таких як хлібобулочні вироби, фаст-фуд та картопляні чіпси, мають високу калорійність, що може призвести до збільшення ваги. Виключення цих видів їжі зі свого раціону - це простий спосіб зменшити споживання калорій, щоб ви могли спалити більше калорій, ніж споживаєте. Коли ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви почнете скидати зайві кілограми.

Покращене харчування

Коли ви виключаєте зі свого раціону шкідливу їжу, ви отримуєте більше місця для їжі, щільної поживними речовинами, яка постачає вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я. Більшість шкідливих продуктів містять занадто багато насичених жирів, натрію або цукру, щоб вважати їх здоровими, але якщо замінити їх фруктами, овочами, нежирним м’ясом і цільними зернами, це забезпечить необхідні поживні речовини, такі як клітковина, білки, кальцій, вітамін С і вітамін А. кількість основних поживних речовин підтримує здоровий скелет, серце, мозок та травну систему. Це також підвищує вашу імунну систему.

Зниження ризиків для здоров’я

Дієта, що містить велику кількість насичених жирів з таких продуктів, як картопля фрі, чизбургери та піца з пепероні, може збільшити ризик серцевих захворювань, високого рівня холестерину та діабету. Занадто велика кількість натрію сприяє збільшенню ризику захворювань нирок та високого кров’яного тиску. Якщо ваша дієта містить занадто багато цукру, у вас більше шансів набрати вагу та карієс. Виключення цих продуктів зі свого раціону може значно зменшити ризик цих хронічних захворювань.

Як це зробити

Найпростіший спосіб кинути їсти шкідливу їжу - не тримати її вдома. Якщо жирна, жирна, солона або солодка їжа не є легкодоступною, ви набагато рідше їх їсте. Замініть їх на здоровіші альтернативи, такі як фрукти, овочі, попкорн із повітрям та нежирним сиром, щоб у вас були закуски під рукою, коли голод нападає. Постійно тримайте при собі яблуко, батончик граноли або упаковку мигдалю. Ви перекусите здоровою їжею і з меншою ймовірністю вирушите до проїзду чи магазину, якщо зголоднієте. Досліджуйте меню ресторанів та інформацію про харчування в Інтернеті перед тим, як їсти на вулиці. Оберіть нежирну закуску та низькокалорійний напій перед тим, як приїхати. Здійснення цих змін протягом шести-дев’яти тижнів може допомогти вам харчуватися здоровіше протягом усього життя, згідно з лікарнями та клініками Університету Айови.

Сара Іпатенко викладала письмо, здоров'я та харчування. Вона почала писати в 2007 році і була опублікована в журналі Teaching Tolerance. Іпатенко має ступінь бакалавра та магістра в галузі освіти, як з Денверського університету.