Тема: Як втратити жир навколо стегон

Інструменти ниток

Пошук теми

Як втратити жир навколо стегон

Ви не можете помітити зменшення жиру, але ви можете бачити загальні швидші результати, які будуть з часом виробляють менше жирних стегон. Дивіться, жир любить триматися на "проблемних місцях", поки може. Для чоловіків ці плями - це кишки та любовні ручки. Для жінок це зазвичай стегна, стегна та сідниці.

Якщо я можу запропонувати, спробуйте наступне (у своєму випадку я бачив результати):

1. Збільште кількість білка та скоротіть вуглеводи, особливо вночі.

2. Якщо можливо, спробуйте виконати 20 - 30 хвилин інтервального кардіо в першу чергу вранці, перш ніж щось з'їсти. Твоєму тілу буде мало вибору, крім як перейти на жир, щоб спалити його для тренування.

3. Я згадав про збільшення білка?

4. Змішуйте свої тренувальні процедури кожні 4 - 8 тижнів або близько того. Через деякий час ваше тіло пристосовується до певної рутини, і змішування його кидає виклик вашому тілу відповідно.

Я потрапив на плато у втраті ваги/жиру, тому пішов на кругові тренування для важкої атлетики та інтервальні тренування для кардіотренування. Це допомогло мені зламати плато. Поки у мене досі немає «абс-шістки» (оскільки, як і ти, мій жир хоче повіситись навколо «проблемних місць» довше, ніж мені хотілося б), я відчуваю, що доберусь туди. За рік я перейшов із 38 "талії до 34" талії, і мій BF% знизився з 30% до приблизно 17%. Тож це працює на мене. Це може працювати і для вас.

Наберіться терпіння і залишайтеся зосередженими. Це ОПЛАТИТЬСЯ!

Дата реєстрації: липень 2005 Місце знаходження: Великобританія (Великобританія) Вік: 33 Повідомлень: 7 863 Потужність: 17498

Мені здається, я отримую багато PM за порадами щодо харчування, навчанням та серед інших загальних тем, будь ласка, дайте мені час відповісти, я не проти відповісти на ваші запитання, дякую! Дами та чоловіки.

هد أن لا إله إلاَّ الله و أشهد أن محمد رسول الله

Якщо я можу запропонувати, спробуйте наступне (у своєму випадку я бачив результати):

1. Збільште кількість білка та скоротіть вуглеводи, особливо вночі.

2. Якщо це можливо, спробуйте зробити 20 - 30 хвилин інтервального кардіо в першу чергу вранці, перш ніж щось з'їсти. Твоєму тілу буде мало вибору, крім як перейти на жир, щоб спалити його для тренування.

3. Я згадав про збільшення білка?

4. Змішуйте свої тренувальні процедури кожні 4 - 8 тижнів або близько того. Через деякий час ваше тіло адаптується до певного режиму, і змішування його кидає виклик вашому тілу відповідно.

Я потрапив на плато у втраті ваги/жиру, тому пішов на кругові тренування для важкої атлетики та інтервальні тренування для кардіотренування. Це допомогло мені зламати плато. Поки у мене досі немає "абс-шістки" (оскільки, як і ти, мій жир хоче повіситись навколо "проблемних місць" довше, ніж мені хотілося б), я відчуваю, що доберусь туди. За рік я перейшов з 38 "талії до 34" талії, і мій BF% знизився з 30% до приблизно 17%. Тож це працює на мене. Це може працювати і для вас.

Наберіться терпіння і залишайтеся зосередженими. Це ОПЛАТИТЬСЯ!

Не потрібно виключати вуглеводи на ніч. Насправді вони потрібні вашому організму як ніколи після тренування, щоб стимулювати вивільнення інсуліну, що допоможе поповнити запаси глікогену, зупинити м’язовий катаболізм та збільшити синтез білка. Без них ваше наступне тренування постраждає, і ви не отримаєте прибутку від попереднього тренування.

Тренування натщесерце - це жахлива ідея. Люди, здається, думають, що після того, як запаси глікогену вичерпаються/низькі (вони насправді не повністю вичерпані), тоді організм, природно, перетвориться на жир. Чому ж тоді всі культуристи обов’язково їдять протеїновий коктейль або якийсь тип їжі, що забезпечує постійний запас енергії, щоб тривати протягом тренування? Відповідь - катаболізм м’язів/глюкогенез. У голодному стані організм спалює м’язи перед жиром. Ось стаття, яка може вам допомогти: http://www.musclebomb.com/cardio_empty_stomach.html

Дієта з високим вмістом білка нічого не допоможе, якщо організм не потребує білка, тому вам знадобиться твердий план підняття ваги. Послідовно піднімаючи вагу та працюючи над кожним м’язом, ви зможете уникнути плато. Однак харчування, як правило, є головним фактором, що визначає плато, оскільки ваше тіло досягає оптимального стану за поточного споживання калорій та рівня фізичної підготовки.