Які переваги L триптофану?

Пов’язані статті

L-триптофан - це амінокислота, одна з приблизно 20, які зв’язуються, утворюючи білок. Амінокислоти та білки відомі як будівельні блоки життя. L-триптофан є однією з дев'яти амінокислот, які ваш організм не може виробляти, тому він відомий як незамінна амінокислота - ви повинні отримувати його через свій раціон. Ваше тіло потребує амінокислот з ряду причин, а L-триптофан, як і інші амінокислоти, пропонує ряд переваг.

Регулює настрій

L-триптофан має вирішальне значення для вироблення організмом серотоніну, який допомагає підтримувати спокійний і розслаблений настрій. Багато ліків, що використовуються для лікування депресії, спрямовані на збільшення кількості серотоніну в мозку. Організм використовує L-триптофан для створення 5-гідрокситриптофану або 5-HTP, який потім змінюється на серотонін. Як доповнення, 5-HTP було показано в невеликих дослідженнях для лікування депресії. Крім того, підвищений рівень серотоніну може ефективно лікувати передменструальний дисфоричний розлад або ПМДД.

Втрата ваги

Серотонін також пов'язаний із втратою ваги. Встановлено, що він відключає апетит і стримує тягу. За даними Гарвардської медичної школи, серотонін змушує людей почуватися ситими та допомагає зменшити споживання їжі. Насправді, програма зниження ваги «Серотонін-плюс» спрямована на підвищення рівня серотоніну, щоб зменшити тягу до вуглеводів, що дозволяє учасникам зосередитися на вживанні білків. Білок сприяє відчуттю насичення.

Знижує рівень холестерину

Організм використовує L-триптофан для виробництва ніацину, вітаміну групи В, який може допомогти збільшити рівень хорошого холестерину та знизити рівень шкідливого холестерину. Ваше тіло також використовує ніацин, щоб перетворювати вуглеводи в енергію та підтримувати травну систему, шкіру, волосся та очі здоровими. L-триптофан вимагає присутності заліза, рибофлавіну та вітаміну B-6 для отримання ніацину.

Зростання та розвиток

L-триптофан необхідний для нормального росту та розвитку немовлят. За даними Національного інституту охорони здоров’я, амінокислота відіграє ключову роль у дозріванні мозку немовляти, а також у поведінковому регулюванні прийому їжі, насичення та ритму сну та неспання.

Medline Plus: амінокислоти
Medline Plus: триптофан
Ніацин для підвищення рівня ЛПВЩ, "хорошого" холестерину
Психологія сьогодні: Триптофан: що це робить?
Психологія сьогодні: серотонін: що це таке і чому він важливий для схуднення
5-гідрокситриптофан (5-HTP)
Зберігання ліків для схуднення в перспективі
Лікування передменструального дисфоричного розладу
Здоров’я: програма зниження ваги «Серотонін-плюс»
PubMed: Значення триптофану в харчуванні немовлят

Люсі Д'Беррі писала майже 30 років, спеціалізуючись на питаннях харчування та здоров'я, а також на освіті та уряді. Вона писала для щоденних газет і редагує національний журнал. Вона здобула як ступінь бакалавра, так і ступінь магістра в галузі комунікацій.