Які небезпеки бігу з гантелями?

Кращі гирі рук для бігу

Можливо, ви бачили, як хтось ходив або бігав з обтяженнями рук і думав: "Яка чудова ідея привести в тонус мою верхню частину тіла під час бігу". Додана вага, яку ви будете носити, також може змусити вас працювати більше, збільшуючи спалювання калорій. Хоча це може здатися безпрограшною ситуацією, можливо, ви захочете двічі подумати про те, щоб тягнути гантелі під час наступного пробігу. Біг з гантелями криє кілька небезпек, які можуть спонукати вас витратити трохи додаткового часу в тренажерному залі, а не підніматися в дорозі.

Запущена форма

Тримання гантелей під час бігу може спричинити неправильну форму бігу, що може призвести до болю в м’язах і навіть травмування. З додатковою вагою в кожній руці ваш центр ваги виводиться з рівноваги, і ви повинні надмірно компенсувати торс, надто далеко викручуючи свою середню клітку. Хоча це може бути гарним тренуванням для косих м’язів, воно може спричинити хаос на хребті, стегнах і колінах. Ви також можете мати надмірний мах рукою і навіть реальний крок зміни, щоб компенсувати додану вагу. Порівняйте це з бігом з травмою - наприклад, ви можете підсвідомо сприяти своїй правій щиколотці під час бігу, а наступного дня болить вся ліва нога.

Більший вплив

Збільшення ваги, яку ви носите за допомогою гантелей, збільшує вплив ваших ніг, щиколоток, колін і стегон. Це не обов'язково погано, якщо вага рівномірно розподіляється, однак, це може бути небезпечно в поєднанні з розмахуванням гантелями. Вам не тільки потрібно турбуватися про те, що ваша нижня частина тіла справляється з ударом, але ви також повинні знати про свою верхню частину тіла. Постійні поштовхи плечами, ліктями та зап’ястями від гантелей можуть швидко призвести до пошкодження сухожиль і зв’язок, а також м’язів, що болять.

Зменшення інтенсивності

Ймовірною причиною того, що ви вирішили побігти з гантелями, було збільшення інтенсивності тренувань. Вибачте, що розтрощили ваші мрії, але, можливо, ви насправді взяли тренування на спуск. Можливо, ви настільки зайняті підтримкою форми і не цмоканням себе гантелями, що насправді зменшили темп. Вам може здатися, що додана вага з гантелей компенсує ваш повільніший темп, але ви можете помилитися. Американський коледж спортивної медицини зазначає, що перенесення ручних тягарів не задовільно збільшує витрати енергії під час ходьби або бігу.

Альтернативи

Якщо ваша кінцева мета тренування - бігати з додатковим опором, ви можете спробувати кілька варіантів. Зважений жилет надає додаткову вагу у збалансованій та простій у використанні формі. Одягніть жилет на верх тренування, а потім зніміть. Ваші руки вільні робити те, що їм потрібно, а вага рівномірно розподіляється навколо тулуба, щоб ваш центр ваги знаходився у цілі. Іншим ефективним методом боротьби з опором є натягування чогось, наприклад, старої шини, на якій зав’язана мотузка, або парашута, призначеного для додавання опору. Спробуйте кругові тренування, якщо вам все ще до душі поєднувати гантелі з бігом. Наприклад, візьміть набір гантелей на доріжку і чергуйте підйом верхньої частини тіла, як плечовий прес, з бігом на 800 метрів. Чергуйте підйом та біг три-чотири рази, і є велика ймовірність, що ви підете задоволені своєю зарядкою.