Які калорії спалюються на біговій доріжці під нахилом?

Бігові доріжки чудово підходять для схуднення, оскільки ви витрачаєте стільки калорій, тренуючись на них. Це те, що ви рухаєте вагу тіла проти сили тяжіння, і жоден інший кардіотренажер не може зробити це як бігова доріжка. Мабуть, тому вони такі популярні. Нахил хороший, оскільки ви можете спалити ще більше калорій за стільки ж часу. Тут ми розглянемо, як нахили впливають на спалювання калорій.

Розрахунок кількості спалених калорій

Для цього я буду використовувати свій улюблений калькулятор спалювання калорій на біговій доріжці. Як бачите, він має всю необхідну інформацію, яку потрібно ввести, щоб допомогти визначити, скільки калорій ви використовуєте. Найголовніше для цього випадку ми маємо введення градієнта. Тут ми вводимо відсоток нахилу і нам кажуть, що калорії спалюються на основі цього.

Що я зроблю, це покажу калорії, які спалюються під час тренувань на рівнині, а потім під нахилом. Щоб зробити бігову доріжку, як вправи поза вулицею, слід нахилити 1%, як стверджує наука. Для бігу та бігу не слід займатися на нахилі занадто довго, оскільки це шкідливо для суглобів.

Ходьба

Ми візьмемо середню швидкість для ходьби на цій, яка дорівнює 3,1 милі/год. Ми також візьмемо вагу випробовуваних, коли вони йдуть рівно і під нахилом. Ми візьмемо нахил рівно, 2% та 6%. Вищі 6% - це те, що ми можемо зробити, коли гуляємо. Ось розрахунки:

Швидкість: 3,1 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 0%
Калорії: 250

Швидкість: 3,1 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 2%
Калорії: 268

Швидкість: 3,1 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 6%
Калорії: 305

Як бачите, змінилося лише нахил у 2 з 30-хвилинних тренувань. В іншому випадку спалені калорії зросли з 250 на рівнині до 305, коли нахил становив 6%. Нахил має велику різницю, коли ви йдете. Про це слід пам’ятати, якщо ви застрягли з часом і вам потрібна важка тренування, щоб скористатися кнопкою нахилу.

Біг підтюпцем

У міру швидшого зростання різниця між спаленими калоріями буде більшою для кожного нахилу. Це пов’язано з тим, що потрібно більше енергії, щоб рухатись чимось вгору зі швидкістю, і це те, що ми будемо робити. Біг підтюпцем ми проводимо зі швидкістю 5 миль/год, це може здатися трохи повільним, але вам все одно доведеться піднімати кожну ногу землі на кожному кроці, щоб це враховувало.

Швидкість: 5,0 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 0%
Калорії: 376

Швидкість: 5,0 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 2%
Калорії: 406

Швидкість: 5,0 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 6%
Калорії: 466

30 хвилин бігу - це те, чого ви не зможете зробити одразу, і, можливо, вам доведеться попрацювати. Ви спалюєте хорошу кількість калорій, навіть коли бігова доріжка рівна: 376. Біг підтюпцем на 2% - це не набагато більше, але це може бути набагато складніше. 6% - це коли ми починаємо бачити значну різницю в калоріях. На цьому рівні, мабуть, не рекомендується бігати 30 хвилин через напругу на суглоби.

Біг

Я приймаю біг, як рухаюся з швидкістю 6,5 милі/год. Це досить швидко, якщо ви робите 30 хвилин. Вам доведеться звикнути до бігу і бути побудованим для бігу, а також продовжувати на цьому рівні. Вам, звичайно, доведеться бути досить стрункими, щоб протриматися так довго з такою швидкістю, тому що ваша вага має великий вплив на вашу швидкість і час бігу. Ось статистика:

Швидкість: 6,5 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 0%
Калорії: 476

Швидкість: 6,5 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 2%
Калорії: 515

Швидкість: 6,5 милі/год
Час: 30 хвилин
Вага: 182 фунтів
Нахил: 6%
Калорії: 593

Працювати з 6% точно не доцільно, але я подав це тут для порівняння. Тут відбувається деяке серйозне спалювання калорій, коли ви біжите зі швидкістю 6,5 милі/год. Знову ж таки, різниця між 0% і 2% не така вже й велика. Якщо ви біжите зі швидкістю 6,5 милі/год, то, мабуть, ви досвідчений бігун, який, мабуть, знає цю інформацію:).

Резюме

Ходьба по нахилу - це те, що я бачу, як люди постійно роблять у тренажерному залі на бігових доріжках. Це дає хороші тренування, і ви отримуєте більше спалювання калорій через це. Можливо, ви бачите когось із тих ходоків, які також цілеспрямовано крокують руками. Це також надає цій зброї певної активності. Нахил має значення і ідеально підходить, якщо час обмежений.

У нас є деякі процедури для людей, які люблять користуватися нахилом. Для пішоходів у нас є 3 тренувальні програми для схуднення на біговій доріжці. Для бігунів у нас теж є одне: 3 бігові доріжки для бігу на схилі для схуднення. Як ви можете бачити, згадка про гірку полягає в тому, що це тренування на нахилі, яка повинна дати кожному виклик і трохи різноманітності в тренуваннях.

Зустріньте автора

Я Саймон Гулд. Я ходив по біговій доріжці все своє життя. Від бігу на них у ранньому віці до роботи у відділі бігових доріжок національних магазинів. Я бігав на вулиці і бігав на бігових доріжках, і я віддаю перевагу бігу на бігових доріжках. Я все ще майже кожен день бігаю по одному і люблю це.

Популярні сторінки

Будь ласка, зверніться до медичного працівника, перш ніж виконувати будь-яку програму вправ.

Якщо в посиланні ви бачите *, це означає, що це партнерське посилання, і я, можливо, отримаю компенсацію, якщо ви зробите покупку.

Ви більше не будете платити за товар, і це не впливає на вміст.

Це просто спосіб фінансування самого сайту.