Калорії, що спалюються за хвилину прогулянки

Що ви будете спалювати при різній швидкості та тривалості ходьби

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.

калорії

Кількість калорій, які ви спалюєте, гуляючи протягом однієї хвилини, 30 хвилин або години, залежить від того, скільки ви важите, і швидкості ходьби. Незважаючи на те, що це може мати значення не для всіх, важлива інформація, якщо ви ходите для схуднення.

Перевірте таблиці нижче або скористайтеся нашим калькулятором, щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте на прогулянці. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете побачити, скільки калорій ви спалюєте, виходячи з кроків крокоміра, або калорій, спалених на основі пройдених миль.

Згорілі калорії

Знову ж таки, ваша вага та швидкість - два фактори, що визначають це число. Ви можете використовувати додаток або інші методи для вимірювання швидкості ходьби.

Вага (фунтів)

1 хв.

15 хв.

30 хв.

45 хв.

1 год.

90 хв.

2 год.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Ходьба зі швидкістю 3 милі на годину є типовою для приємної прогулянки або здорової прогулянки.

Вага (фунтів)

1 хв.

15 хв.

30 хв.

45 хв.

1 год.

90 хв.

2 год.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Тепер подивіться на різницю, коли ви берете швидкість до кроки швидкої ходьби. Ви спалюєте більше калорій за хвилину, а також ви долаєте більше пробігу за той самий проміжок часу. Ваша вага все ще є найбільшим фактором, який визначає, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби.

Вага (фунтів)

1 хв.

15 хв.

30 хв.

45 хв.

1 год.

90 хв.

2 год.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Вага (фунтів)

1 хв.

15 хв.

30 хв.

45 хв.

1 год.

90 хв.

2 год.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Вага (фунтів)

1 хв.

15 хв.

30 хв.

45 хв.

1 год.

90 хв.

2 год.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Ці розрахунки калорій були проведені з використанням норм спалювання калорій, знайдених у Збірнику фізичних навантажень 2011 року: Друге оновлення кодів та значень MET. Для розрахунків використовуються еквівалентні таблиці 2011 року. U

Використання калькулятора активності

Цей калькулятор активності дозволяє швидко розрахувати ваші особисті норми спалювання калорій на основі вашого темпу ходьби (повільного, помірного, жвавого або дуже жвавого), тривалості прогулянки та ваги вашого тіла.

Цікаво, скільки калорій спалюють інші види діяльності? Просто виберіть іншу діяльність зі спадного меню.

Як спалити більше калорій

Швидший рух дозволить вам піти далі і, отже, спалити більше калорій за певний проміжок часу. Ви можете підвищити швидкість ходьби за допомогою поліпшення постави, використання руху рук та зміни кроку ходьби. Незабаром ви пройдете більшу відстань за менший час. Це дозволить вам спалити більше калорій під час 30-хвилинної тренування.

Додаткові поради щодо спалювання більше калорій під час ходьби включають використання палиць для скандинавської ходьби та вивчення техніки бігових переходів.

Слово з дуже добре

Багато хорошого приходить від прогулянки навіть на кілька хвилин. Не варто перешкоджати ходьбі, тому що ви вважаєте кількість спалених калорій занадто малою. Переваги виходять за рамки цього.

Просто зменшення часу сидіння допоможе підтримувати м’язи, суглоби, кровообіг та кістки в належному стані. Швидше ходячи та менше сидячи протягом дня, ви спалите більше калорій, зменшите ризик для здоров’я та зробите своє тіло корисним.