Що гірше: калорії з вуглеводів або жиру?

Пов’язані

  • Електронна пошта
  • Друк
  • Поділіться
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • StumbleUpon
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Del.i.cious
    • Google+

  • Передруки

Якщо ви один з мільйонів американців, які намагаються схуднути, вам, напевно, хотілося б, щоб ви мали дієвішу дієту, ніж та, на якій ви зараз стежите. І якщо вам цікаво, чи допоможе дієта Діна Орніша знизити кілограми краще, ніж меню доктора Еткінса з низьким вмістом вуглеводів, відповідь проста: це не має значення. Вченим відомо, що на молекулярному рівні різні види крохмалю та різні типи жиру мають різну дію при попаданні на організм. Але з точки зору схуднення дієти з низьким вмістом жиру та дієти з низьким вмістом вуглеводів однаково ефективні (і, як правило, жодне з них не допоможе вам довго тримати вагу), говорить Вальтер Віллетт, завідувач кафедри харчування Гарвардської школи громадського здоров'я. Ось чому.

низьким вмістом

Q:Вживання калорії жиру зробить вас товстішим, ніж вживання калорії вуглеводів?

A: З багатьох видів досліджень, що проводились роками, ми зараз впевнені, що калорія з жиру спричинить таку саму кількість ваги, як калорія з вуглеводів. Є кілька цікавих питань про те, чи змусить вас вживання калорій вуглеводів проти жиру більше калорій, але виходячи з того, що ви вводите в рот, цілком зрозуміло, що джерело калорій насправді не важливий.

[Чи жири чи вуглеводи більш насичують] - це одне питання, яке було порушено ? але це було піднято з обох сторін. Найкращий спосіб дійти до підсумку - поглянути на довготривалі дослідження, де ми рандомізуємо людей до дієти з високим вмістом жирів/низьким вмістом вуглеводів або до дієти з низьким вмістом жирів/вуглеводів і дотримуємося їх протягом принаймні року або більш. Таке дослідження враховує можливість того, що один вид дієти забезпечує більше насичення; отже, у довгостроковій перспективі на цій дієті ви побачите більше втрати ваги. Але ці дослідження ? півдюжини чи більше зроблено ? чітко показують, що відсоток калорій з жиру дуже мало впливає на тривалу втрату ваги.

Одна з можливих виносок до цього питання стосується деяких останніх доказів щодо трансжирів. У наших дослідженнях ми бачили, що люди, які їдять більше трансжирів, здається, набирають більше ваги, навіть коли загальна кількість калорій однакова. Я трохи скептично ставився до цього, частково тому, що ми не зовсім впевнені, що зможемо виміряти калорію [споживання] досить точно. [Людям важко відстежувати розмір порцій до грама, або навіть бути впевненим у тому, що саме вони їдять, особливо якщо вони коли-небудь їдять поза харчуванням.] Але на останніх п'ятирічних дослідженнях годування на мавпах ? вони тварини, щоб ви могли контролювати їх раціон ? мавпи на дієті з високим вмістом жирів набирали більше ваги. Вони набрали близько 7% ваги свого тіла за п’ятирічний період порівняно з мавпами на дієті з низьким вмістом жиру, які за п’ять років набрали близько 1,5% маси тіла.

Тож там може бути щось складніше. Але немає хороших даних [щоб пояснити, чому калорія перенесених жирів повинна спричинити більший приріст ваги, ніж калорія чогось іншого]. Може бути так, що на дієті з високим вмістом жирів ви з більшою ймовірністю виштовхуватимете ці калорії у свої жирові клітини, а не в м’язові клітини ? а м’язи спалюють калорії цілодобово. У довгостроковій перспективі це може змінити збільшення ваги. Але це припущення. Ми справді не впевнені.

Зараз ми розглянули понад 250 000 чоловіків і жінок протягом 30 років, і [також] не бачили, що відсоток калорій з жиру або вуглеводів у вашому раціоні має різницю щодо серцевих нападів, різних видів раку або інсульт. Сказавши це, тип жиру дуже важливий, як і тип вуглеводів. Тож ми виявляємо, що трансжири, знову ж таки, особливо шкідливі щодо діабету 2 типу та серцевих захворювань. З іншого боку, ненасичені жири насправді корисні з точки зору зменшення ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу. Те саме з вуглеводами. Загальна сума не важлива. Але високе споживання рафінованого крохмалю та цукру пов’язане з вищим ризиком серцево-судинних захворювань та діабету, тоді як ціліснозернисті вуглеводи з високим вмістом клітковини пов’язані з меншим ризиком. Це не надто дивно, оскільки ми знаємо, що велике споживання цукру та рафінованого крохмалю негативно впливає на рівень глюкози в крові.

Отже, якість дієти є дійсно важливою, але лише дивлячись на жир проти вуглеводів не вистачає, де всі дії.