Контрольний список зручної їжі та зразок плану харчування

Сніданок

Чаша пластівців султана та висівок з половиною склянки молока зі зниженою жирністю
Шматочок родзинок тосту зі шматочком маргарину
1 ківі

Забезпечує: 1 1/2 порції хліба/каш, 1/2 порції фруктів, 1/2 порції молочних продуктів.

Ранковий чай

Банановий молочний коктейль (1 банан, змішаний з 1 склянкою молока зі зниженою жирністю) Забезпечує: 1 порцію молочних продуктів, 1 порцію фруктів.

Обід

Салат з тунця і чотирьох квасолі:

Невелика банка тунця у джерельній воді (осушена)
1/2 склянки чотирьох квасолевих сумішей
1 склянка овочевих салатів (буряк, помідор, огірок, помідори черрі)
Маленький хліб з непросіяного борошна

Забезпечує: 2 ½ порції овочів, ½ порцію хліба/круп, 1½ порцію м’яса.

Післяобідній чай

4 цільнозернових печива з сиром Рікотта, помідорами та тріщинним перцем Забезпечує: 1 порція хліба/каш, 1 порція молочних продуктів, ½ порція овочів.

Вечеря

Курячі та овочеві засмажки:

100г курячої грудки без шкіри
1 склянка вареної 99% жирної локшини
1 ½ склянки овочів для смаження (цибуля, бок-чой, сніговий горошок, зелений і червоний стручковий перець)
Устричний соус
½ столова ложка оливкової олії

Забезпечує: 1 порцію хліба/каш, 1 порцію м’яса, 3 порції овочів, 1 порцію додаткової їжі.

Вечеря

Чашка свіжого фруктового салату з 1½ ванною дієтичного фруктового йогурту. Надається: 1 порція фруктів, 1½ порція молочних продуктів. Не забувайте продовжувати споживати рідину. Щодня випивайте близько 2 літрів води або газованої мінеральної води. Контрольний список для формування Для дотримання збалансованої дієти слід їсти широкий вибір продуктів з основних груп продуктів. У таблиці нижче наведено рекомендовану добову кількість їжі з кожної групи продуктів харчування для середньої жінки у віці 19-60 років.