Які фактори сприяють тому, скільки калорій потрібно споживати?

Пов’язані статті

Незалежно від того, чи намагаєтесь ви схуднути, набрати вагу чи зберегти свою вагу, це один із факторів, який впливає на кількість калорій, які ви повинні споживати. Інші фактори, що беруть участь, включають рівень основного метаболізму, рівень активності та стадію життя, оскільки діти, що ростуть, і вагітні, і жінки, що годують, мають більші потреби в калоріях. Зміна ваги може бути показником того, чи споживаєте ви відповідну кількість калорій.

Швидкість базального метаболізму

Ваша базальна швидкість метаболізму, яку деякі люди називають своїм метаболізмом, визначається вашим віком, вагою, статтю та складом тіла. Це кількість калорій, необхідна для підтримки нормальних функцій організму, коли ви перебуваєте в стані спокою, і складає від 45 відсотків до 70 відсотків калорій, необхідних вам щодня.

Рівень активності

Підвищення рівня активності збільшує кількість калорій, яку потрібно вживати для підтримки ваги. Активній людині може знадобитися на 400-1000 калорій більше на день, ніж людині того ж розміру, статі та віку, яка сидить. Сидячі люди не виконують жодної діяльності, яка не потрібна для їх повсякденних занять, тоді як активні люди виконують додаткові дії, які витрачають ту саму кількість енергії, що й ходьба на 3 милі на день.

Інші міркування

Вам потрібно споживати достатню кількість калорій, щоб покрити метаболічну реакцію на їжу, що в основному означає енергію, необхідну для їжі та перетравлення їжі. Під час росту діти потребують додаткової енергії для створення нових клітин. Нові клітини, що утворюються, і більший розмір тіла вагітної жінки спричиняють збільшення калорійності під час вагітності, а годуючим жінкам потрібно достатньо додаткових калорій для створення молока, яке вони забезпечують своїм дітям.

Калорійний баланс

Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, вам потрібно знаходитись в стані калорійного балансу, а це означає, що вживайте лише достатню кількість калорій, щоб покрити ті, які ви використовуєте протягом дня. Якщо вживати більше калорій, ніж це призведе до збільшення ваги, а якщо вживати менше калорій, це призведе до втрати ваги. Контроль ваги може допомогти вам визначити, чи правильно ви вживаєте калорії, оскільки будь-які зміни ваги означають, що ви більше не маєте калорійного балансу.

Джессіка Брузо, яка базується в штаті Массачусетс, пише з 2008 року. Вона має ступінь магістра в галузі харчової політики та прикладного харчування та ступінь бакалавра мистецтв з міжнародних відносин, обидва з Університету Тафтса.