Яка найкраща дієта

Яка найкраща дієта?

Мене постійно запитують про те, яка найкраща дієта чи продукти, які слід почати робити або їсти, щоб покращити організм людини. Насправді, це, мабуть, друге найпоширеніше запитання, яке я отримую по електронній пошті, отримую DM або запитую особисто (за старовинним способом) позаду „що є найкращим режимом тренувань для“ x ”?” ... Отже, В, я думав, що поділюсь з вами усіма своєю думкою, досвідом та переконаннями.

По-перше, я хотів би чітко пояснити, що я в значній мірі випробував кожну “дієту” чи спосіб харчування, що є там, і “наступне найкраще” від палео до дієти для воїнів, до вегетаріанської та до протоколу 5: 2 до кето-дієт з високим вмістом жиру і всього, що між ними! Мені, безумовно, не чужі випробування різних способів їжі та бачення їх впливу на моє тіло та розум. Отже, виходячи з мого попереднього досвіду їжі та спостереження за тим, що (якщо взагалі) це робить для мого тіла, я хотів дати вам свої думки щодо того, що призведе до того, що ви досягнете чудового тіла. Найпоширеніша балаканина, нова або стара завжди, здається, повертається до дискусії між дієтами з високим вмістом жирів (з низьким вмістом вуглеводів) та дієтами з високим вмістом вуглеводів (з низьким вмістом жиру). "Вуглеводи копають багато лайна", коли мова заходить про втрату жиру з багатьма там виступають за дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів.

Високий жир: В

Проста, коротка версія (так що я не нудьгую вам) їжі з високим вмістом жиру пов’язана з переконанням, що ваше тіло готується до відпрацювання жиру, і, голодуючи ваше тіло вуглеводами, ваше тіло перейде на використання жиру для палива, а отже, ви будете легше спалювати впертий (живіт) жир. Роблячи такий спосіб харчування, ви повинні бути надмірно низьким вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка, а більшість калорій надходитиме з жирів протягом усього дня. Ці жири повинні бути хорошими жирами, з авокадо, горіхів, лосося тощо. Це не означає, що ви можете з’їсти великий мак, щоб вживати жири! Маючи це на увазі, і той факт, що споживання вуглеводів має бути мінімальним, особливо тих, хто дотримується суворої кето-дієти, коли вживання трохи великої кількості вуглеводів може вивести ваше тіло з кетозу і зайняти вас дні, щоб повернутися до нього, я особисто знайшов це Це найкращий спосіб для мене, і єдине, що змінилося, це мої дерьмові перепади настрою, голодний шлунок та мій безбарвний рівень енергії. Зараз я не кажу, що такий спосіб харчування не працює, для деяких він точно працює, але я вважаю, що будь-яка «дієта», яка вимагає від вас різкого обмеження ЦІЛОЇ ГРУПИ ПРОДУКТІВ, є нежиттєздатною і, відверто кажучи, нудною. Мої варіанти їжі були обмежені, і для досягнутих результатів (нічого позитивного) я знайшов це марним!

Високий вуглевод:

Їжа з високим вмістом вуглеводів означатиме зниження калорій, що надходять від жирів, до низького рівня, тому більшість надходить з вуглеводів, зберігаючи при цьому білок помірним. Як і при вживанні жиру з високим вмістом жиру, отримання певного макроелементу з цукрових напоїв або оброблених продуктів не буде служити вам занадто добре. Цукор - це вуглевод, так, але найбільше користі для мене знайшли вуглеводи з коричневого рису, лободи, солодкої картоплі та особливо - мій улюблений, святий Грааль, гігантська чаша теплої каші (вівсяна каша) з чайною ложкою милий! При такому способі харчування важливо не поспішати з продуктами з низьким вмістом жиру, які замінюються шкідливими підсолоджувачами та шаленими хімічними речовинами, яких ми не можемо вимовити, це просто означає, що вам потрібно їсти якомога натуральніше. Я також знаходжу більше радості в продуктах, багатих вуглеводами, і коли ви задумаєтесь, ви можете з'їсти вдвічі більше їжі, якщо ви їсте вуглеводи над жирами ... як ? Ну, жир містить 9 калорій на грам, тоді як вуглеводи містять лише 4 калорії на грам, тому ефективно ви можете з’їсти трохи більше, ніж у 2 рази більше їжі в грамовій вазі, за однакову кількість калорій, тому ті, хто любить їжу і завжди голодні, як для мене це виявляється додатковою причиною схилятися таким чином.

Переможець:

Особисто для мене найкращі результати приносив прийом їжі з усіх трьох груп макроелементів стосовно мого тіла та рівня щоденної активності. Я не позбавляю себе жодної групи продуктів, але я стежу за кількістю того, що я їжу. Я виявив, що це простий спосіб життя, який можна регулювати щодня, і оскільки ви не обмежуєтесь нічим їсти, він на 100% стійкий. Ніякої тяги, запоїв, скасування соціальних планів, бо ви не можете насолодитися піцою в дивовижному італійському ресторані, ви розумієте. Я також виявив, що мій рівень енергії, настрій, збільшення м’язової маси та втрата жиру ніколи не були кращими, ніж тоді, коли я знав, якими є мої щоденні цілі макроелементів, і я їх дотримуюсь. Якби мені довелося віднести їх до категорії, мої макроси схилялися б до помірного до високого споживання вуглеводів щодня. Чому? Оскільки для мене це працює найкраще, це дає мені найкращу різноманітність продуктів, і мій загальний настрій та рівень енергії найкраще працюють таким чином.

На закінчення: якщо ваші макроси надходять із здорових харчових джерел, а ви не компенсуєте вміст жиру з великих макаріонів чи вуглеводів з цих кексів на 7/11, тоді це все, що найкраще вписується у ваше повсякденне життя. Як уже згадувалося, коли ви знаєте свої макроси, ви можете змінити їжу в будь-який день через обставини або доступність, і все одно отримаєте однакову кількість споживаних калорій, не потрібно уникати груп продуктів або ненависті до вуглеводів, ви точно можете їсти вуглеводів (і їх багато), і при цьому демонструє худорляве, чітке і м’язисте тіло!

Отже, не бійтеся їсти вуглеводи і, на мою скромну думку, відмовтеся від дієти з високим вмістом жиру та харчуйтеся з усіх груп продуктів, насолоджуйтесь усім, що ви можете, у межах калорій, щоб допомогти досягти успіху. Звичайно, їжа - це лише одна частина головоломки, правильна програма тренувань є ключовою, головна причина мого тіла змінилася, коли я змінив спосіб тренування. Отже, якщо вам потрібна допомога в тому, щоб дізнатись, скільки ви повинні їсти для досягнення своїх цілей, а також правильне тренування, тоді перегляньте мою спеціальну програму 1 на 1, КЛАЦНУТИ ТУТ.

Тепер я розбив величезну миску каші! До наступного разу,

PS. Я щойно запустив свій канал на YouTube, і там теж буду робити тренування та їсти поради, тому не забудьте підписатися, натиснувши тут> ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ КАНАЛ YOUTUBE