Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Це лякає, чи не так? Обсяг інформації надзвичайний. Це все - від книг про дієти до блогів про схуднення, від веб-сайтів, присвячених програмі схуднення, до програм для схуднення до телевізійних шоу про втрату ваги. Тоді ми маємо битву з книгами про дієти. Яка дієта краще: з високим вмістом білка/низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, низькою калорійністю, веганська, вегетаріанська, японська, індійська, середземноморська. Вибір нескінченний, і пристрасть, з якою говорять ті, хто знайшов відповідь, схожа на релігійний запал. Вегани проти коханців Аткінса звучить як нове реаліті-шоу, як вам не здається?

Отже, якщо ви вирішили, що пора схуднути, то в який бік ви звернетесь?

Моя порада - звертати всередину, а не назовні. Під цим я маю на увазі, навчіться про харчування, їжу, калорії, те, що потрібно вашому організму, які культури мають найздоровіший раціон харчування і є найдовшими. Прочитайте про людей, які втратили значну вагу і не пускали її, щоб побачити, чим вони займаються. Дізнайтеся, скільки калорій в їжі, яку ви любите, і скільки калорій ви повинні вживати, щоб бути вагою, якою ви хочете бути.

Найкраща дієта для вас - та, яку ви щодня вигадуєте собі. Подумайте про це раціонально на мить. Скажімо, я пишу книгу про дієти. Я сиджу за своїм комп’ютером і розробляю 4 тижні їжі та закусок. Я надсилаю це своєму агентові, який змінює деякі речі, а потім воно надходить моєму редактору у видавництві. Редактор змінює ситуацію і робить мені також кілька приміток. Нарешті, у нас є книга, яка буде видана. Зрештою книга виходить і потрапляє до вас. Це може зайняти роки. Коли ви отримаєте книгу, ви будете дотримуватися дієти, яку я склав 2 роки тому, сидячи в Starbucks зі своїм ноутбуком. (До речі, більшість книг про дієти написані не дієтологами та не зареєстрованими дієтологами.)

Я можу вам гарантувати, що коли я сидів за своїм комп’ютером і вигадував, що ви повинні їсти сьогодні; Я не брав до уваги деякі речі. Такі речі: що ви любите їсти, що їли вчора, як ви почуваєтесь сьогодні, якщо ви сьогодні тренувались чи ні, якщо ви збираєтесь їсти сьогодні ввечері, і якщо так, то який ресторан, якщо ви ситі до того, як ви закінчите суму, яку я запропонував, якщо ви чоловік або жінка, якщо у вас мігрень, якщо у вас діабет (або у вас є інші проблеми, пов'язані зі здоров'ям, пов'язані зі харчуванням), якщо у вас перименопауза, передменструальний період, менопауза, молодий, літній, якщо ви б воліли їсти вечерю на обід і їжу на обід на вечерю, якщо ви ненавидите буряк тощо. Я склав загалом здорову дієту, яка створить той ефект, який я стверджую, щоб дати вам у своїй книзі. Це не найкраща дієта для вас.

Все, що вам потрібно знати, це деякі основні цифри, і ви можете схуднути самостійно. Ви повинні знати, що для того, щоб бути вагою, якою ви хочете бути, потрібно збалансувати рівняння енергії в/виходу енергії, щоб воно дорівнювало цій вазі. Іншими словами, якщо ви жінка і хочете важити 130 кг, ви берете цю вагу, помножену на 10 (у 12 разів для чоловіків), щоб дати вам щоденний розподіл калорій без фізичних вправ. Тому, будучи жінкою, якщо я хочу важити 130 фунтів. Я отримую 1300 калорій на день. Якщо я спалю додатково 300 калорій, відпрацьовуючи, то я можу з’їсти 1600 і все одно важити 130 фунтів. Це математика.

Їжа має калорії, одиниці енергії, які наше тіло спалює для палива. Різні продукти мають різну кількість калорій, найменше - фрукти та овочі, а найбільше - жири. Якщо ви їсте низькокалорійну їжу, ви можете їсти багато.

Щоб досягти успіху на власній дієті, потрібно стежити за тим, що ви їсте, скільки калорій і скільки ви спалюєте під час фізичних вправ. Я знаю, що це не весело, але якщо ви готові це зробити, вам ніколи не потрібно купувати іншу книгу про дієти, приєднуватися до іншої програми зниження ваги або слухати, як хтось розповідає вам, що їсти ще коли-небудь. Це весело. Ви також можете їсти все, що завгодно, у межах калорій, виходити їсти, подорожувати, ніколи не їсти буряк, їсти вечерю на обід і т. Д. Це повністю вас звільняє. Це теж весело. Це дає вам повну відповідальність за власний раціон та вагу. Взяти під контроль.

На цьому все. Удачі, і дайте мені знати, як у вас справи.