Яка користь від вживання шоколадного молока для спортсменів?

Пов’язані статті

Після тривалої гонки багато бігунів підбирають пляшку шоколадного молока замість пляшки води або спортивного напою. Виявляється, шоколадне молоко не просто втамовує спрагу; це також може допомогти поліпшити відновлення організму після тих кілометрів у дорозі. Це також може допомогти спортсменам у всьому спортивному спектрі отримати максимум від своїх тренувань.

Регідратація

Коли ви виконуєте будь-яку вправу на витривалість - будь то інтенсивна зарядка в тренажерному залі або тривала пробіжка - вам потрібно регідратати своє тіло необхідними поживними речовинами, втраченими під дією поту. Шоколадне молоко може бути кращим вибором, ніж спортивний напій або вода. У молоці є достатня кількість електролітів, таких як натрій, калій та інші мінерали - і все це ви втрачаєте через піт. Молоко також повільніше спорожняється із шлунку, а це означає, що поживні речовини засвоюються набагато повільніше, говорить Брайан Д. Рой у "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування".

Одужання

Після тренування вам потрібно вживати трохи білка разом з вуглеводами, щоб допомогти відновити будь-які мікросльози, що виникають у м’язах під час тренування, і відновити енергію. Шоколадне молоко є хорошим джерелом обох. Природна суміш білків і вуглеводів пропонує багато переваг для спортсменів, каже д-р Джон Айві, провідний науковий співробітник і завідувач Техаського університету Департаменту кінезіології та медичної освіти Остінського коледжу освіти.

Нарощування м’язів

Молоко не тільки допомагає м’язам відновитися. Плющ виявив, що ви можете нарощувати більше м’язів і втрачати жир під час тренувань, якщо пити шоколадне молоко після тренування. Його дослідження показало, що люди, які пили нежирне шоколадне молоко після тренування, в кінцевому підсумку отримали перевагу сухої м’язи на 3 кілограми перед тими, хто регулярно вживав спортивний напій приблизно через чотири тижні.

Покращена продуктивність

У деяких дослідженнях також було виявлено шоколадне молоко для поліпшення працездатності спортсменів. Дослідження Айві в Техаському університеті показало, що велосипедисти, які пили шоколадне молоко, їхали швидше і мали більше сили, ніж ті, хто пив спортивний напій. Його дослідження показало, що люди, які п'ють молоко, в два рази покращили максимальне споживання кисню, ніж ті, хто споживав спортивний напій. Це важливо, оскільки ваше енергозабезпечення залежить від того, скільки кисню можна доставити вашим м’язам, коли вони працюють. Дослідження у випуску «Journal of Strength and Conditioning Research» за 2011 рік показало, що футболісти коледжів, які пили шоколадне молоко між ранковими та післяобідніми тренуваннями, могли виконувати довше, перш ніж втомлюватися, порівняно з гравцями, які випивали спортивний напій.

Люсі Д'Беррі писала майже 30 років, спеціалізуючись на питаннях харчування та здоров'я, а також на освіті та уряді. Вона писала для щоденних газет і редагує національний журнал. Вона здобула як ступінь бакалавра, так і ступінь магістра в галузі комунікацій.