Яка дієта підходить саме вам?

Там багато інформації, коли мова заходить про те, що ми повинні, а що не повинні їсти. Між вуглеводами, без вуглеводів, веганами, знежиреними, палео, безглютеновими та ін. З цим важко розібратися! Отже, яка дієта підходить саме вам? Я розбив це на кілька ключових моментів, і ну, це простіше, ніж ви думаєте.

По-перше, я не вірю, що існує лише одна правильна дієта для всіх. Не зосереджуйтесь на втраті ваги. Натомість прагніть до здоров’я та життєвих сил протягом усього життя, і їжте справжні цілісні продукти, які не постачаються з упаковки. Запам’ятайте загальну картину: їжа, яку ви їсте, повинна бути паливом для вашого організму. Ви не хочете надлишку, але вам потрібно повноцінне харчування. Надаючи своєму тілу те, що йому справді потрібно, ви досягнете відповідної ваги і будете відчувати задоволення, роблячи це.

Давайте розглянемо плюси та мінуси деяких популярних дієт, зокрема:

Стандартна американська дієта (SAD)

Не загадка, чому дієти та схуднення створили багатомільярдну галузь у Сполучених Штатах. http://abcnews.go.com/Health/100-million-dieters-20-billion-weight-loss-industry/story?id=16297197 '> 2 Населення веде гостру битву, в якій доступна їжа здається розробленою для створення ожиріння та хвороб. Для боротьби з цим багато американців звертаються до підрахунку калорій, але підрахунок калорій - це не здоровий спосіб харчування. Я виступаю за вибір продуктів, які відповідають вашим потребам калорій, а також заповнюють ваші потреби в поживних речовинах. Навіщо вибирати дієту, яка є нестійкою та нездоровою, коли ви можете вживати їжу, яка пропонує вам захист від хвороб?

Безглютенова дієта

Я від усієї душі вірю, що глютену слід уникати через те, що так багато з нас чутливі до нього. Не надаючи справжньої поживної цінності, глютен руйнує кишечник, що призводить до проникності кишечника (негерметична кишка) і, врешті-решт, до аутоімунного захворювання. Але простого виведення глютену та дотримання безглютенової дієти, хоч і суворої, недостатньо для забезпечення здоров’я та захисту від хвороб.

Клейковина міститься в більшості оброблених продуктів харчування. Хліб, печиво, пиво і навіть соуси та приправи зазвичай містять клейковину. Відмова від глютену означав, що ви відмовлялися від цих продуктів і переходили на дієту на основі цільної їжі. Зрештою, єдиним способом, яким ви можете бути впевненими на 100%, що клейковина не потрапляє у вашу їжу, є вживання цільних продуктів, таких як фрукти, овочі та м’ясо, що годується травою. Багато людей, які приймають дієту без глютену, відразу почуваються краще, тому що клейковина вже не завдає шкоди їхньому організму, але, що важливіше, вони почуваються краще, тому що перестали їсти оброблену їжу, яка містить цілу низку інших шкідливих інгредієнтів.

Намагаючись не відставати від сучасних тенденцій у галузі охорони здоров'я, виробники харчових продуктів почали пропонувати безглютенові версії тих самих перероблених харчових продуктів, які є такою основною складовою САД. Тільки пам’ятайте: безглютенова шкідлива їжа - це все ще шкідлива їжа. Продукти, що не містять глютену, часто містять молочні продукти, цукор, ГМО, кукурудзу та інші шкідливі зерна, а також ряд добавок та консервантів, які викликають збільшення ваги та захворювання. Простої їжі без глютену недостатньо. Замість того, щоб зосередитись на чомусь, чого слід уникати, зосередьтеся на харчуванні правильних речей: цілих фруктів, овочів та високоякісного м’яса.

Палео

Дієта Палео за останні роки набула великої популярності, особливо серед любителів фітнесу. Простіше кажучи, такий спосіб харчування заснований на теоретичному харчуванні наших предків, перед землеробством. Ідея полягає в тому, що наші тіла все ще біологічно такі ж, як у епоху палеоліту (звідси і назва), і тому нам слід відмовитись від продуктів, які не існували тоді або які не вирощувались для споживання.

Вся оброблена їжа заборонена для цієї дієти, включаючи консерванти та добавки. До списку продуктів, яких слід уникати, додаються молочні продукти, зернові та бобові. Хоча це може здатися значною частиною вашого раціону, пам’ятайте, що цілісні продукти, такі як м’ясо, риба, горіхи та насіння, овочі та фрукти, є найбільш щільною харчовою їжею, і всі вони дозволені. Звичайно, багато людей вирішують внести певні корективи. Існує Палео-аутоімунний протокол, який також виключає пасльонові овочі, горіхи, насіння, алкоголь, яйця, підсолоджувачі, деякі ліки та деякі продукти, які можуть перехресно реагувати з клейковиною. Поки вживається різноманітна цільна їжа, дієта Палео може бути дуже здоровим варіантом, оскільки головна ідея - уникати оброблених продуктів.

Веганське/Вегетаріанське

Веганська дієта - дієта, при якій уникають усіх продуктів тваринного походження. Справжні вегани не носять і не використовують нічого, виготовленого з продуктів тваринного походження, включаючи мед. Веганська та вегетаріанська дієти корелюють з низьким рівнем раку, серцевих захворювань та ожиріння і можуть бути дуже хорошим варіантом для деяких людей, але не для всіх. Я сам роками був вегетаріанцем, але в той час їв зерно, що згодом призвело до ускладнень зі здоров’ям. Ви можете прочитати більше про мою власну особисту подорож тут, а ви можете дізнатись про те, що я сам їжу щодня в цій статті.

Незважаючи на те, що багато людей намагаються їсти здорово і відступати від МСД, орієнтованого на м’ясо, веганська дієта не обов’язково є здоровою. Дефіцит заліза та інших важливих поживних речовин, таких як вітамін В12, який можна знайти лише у продуктах тваринного походження, є загальним явищем і зазвичай вимагає доповнення. Цей спосіб харчування не обов’язково виключає оброблену їжу або будь-яким чином визначає, що потрібно їсти. Їжа, що складається з картопляних чіпсів, дієтичної коки та ореосу, є технічно веганською. Вибираючи цю дієту, переконайтеся, що основна увага приділяється збереженню поживної рослинної їжі як основної маси споживаного, а також уникайте оброблених та генетично модифікованих продуктів (ГМО).

Хоча багато вегетаріанців різняться суворістю, вегетаріанська дієта, як правило, виключає м’ясо, але часто включає молочні продукти та яйця. Деякі люди іноді додають рибу, але все одно визначають свій раціон як вегетаріанський. Ця дієта має ті самі підводні камені, що і веганська дієта, оскільки акцент робиться на відмові від м’яса, а не на включенні високоякісної рослинної їжі на користь оброблених продуктів. Крім того, молочні продукти та яйця є запальними для багатьох людей і, як правило, дозволені на вегетаріанській дієті.

The Myers Way®

Багато людей мають специфічну чутливість до їжі, і важливо знати, що це таке. Таким чином, ви можете адаптувати свій раціон відповідно до свого тіла. Елімінаційна дієта - чудовий інструмент, який допоможе визначити, які продукти для вас будуть працювати, а які - не. Перевага The Myers Way полягає в тому, що ви можете робити це незалежно від того, дотримуєтесь ви веганської, вегетаріанської або палео-дієти. Ви починаєте з видалення запальних продуктів та дотримання підходу, подібного до Палео-аутоімунного протоколу. Потім ви повторно вводите деякі з цих продуктів, одночасно вимірюючи симптоми, щоб визначити чутливість до їжі. Змінення дієти відповідно до потреб вашого організму дозволяє вашій кишці вилікуватися, гарантуючи, що ви засвоюєте всі ті чудові цілісні продукти, які ви зараз їсте.

Дієта невід’ємно пов’язана з вашою особистістю, переконаннями та культурою. Люди рідко говорять: «Я їжу вегетаріанську дієту», але натомість визначають себе як «вегетаріанців». Це лише невелика кількість різних дієт, які існують, і не кожен організм людини діє так само, як на одній. Якщо ви вирішили уникати глютену, уникати м’яса або харчуватися повністю на рослинній основі, найважливішою зміною, яку ви можете внести у свій раціон, є припинення вживання продуктів, що входять до упаковки. Зосередьтеся на тому, щоб живити своє тіло і надавати йому те, що йому потрібно для оптимального функціонування.

Стаття Джерела

Оновлено: 17 вересня 2020 р. Опубліковано: 31 березня 2014 р

Емі Майерс, доктор медицини

Емі Майерс, доктор медичних наук, є дворазовим автором бестселерів у "Нью-Йорк Таймс" та відомим на міжнародному рівні лікарем функціональної медицини. Доктор Майерс спеціалізується на наданні особам, які страждають аутоімунними захворюваннями, захворюваннями щитовидної залози та травлення, змінити стан і повернути своє здоров’я. Крім того, вона дружина, мати та успішна засновниця та генеральний директор Amy Myers MD ® .

Почніть свою подорож до оптимального здоров'я!

Чи варто спробувати дієту кето, якщо у вас аутоімунна хвороба?
Чи варто вам спробувати дієту кето, якщо у вас є Хашимото?
Чи варто спробувати дієту кето, якщо у вас гіпотиреоз?
Чи може напівелементальна дієта допомогти вам перемогти впертого SIBO?
Як зробити дієту з кетою AIP доброзичливою
Що таке дієта з низьким вмістом FODMAP і хто повинен її спробувати