Дієта пастка перфекціонізму

10 ключів для звільнення - і схуднення назавжди

Ви перфекціоніст? Коли вам дають завдання, чи виконуєте ви його «правильно», або взагалі ні? Ви прагнете до досконалості в житті, будь то відвідування школи, збереження бездоганного будинку чи бажання стати генеральним директором?

Якщо так, ви ставите високий рівень і відчуваєте майстерність у багатьох сферах свого життя. Однак, як людина-перфекціоніст, ви не дуже успішно худнете і не тримаєте її, незважаючи на всі зусилля. Як це можливо, цікаво? Чи готові ви уникнути пастки перфекціонізму, яка заважає вам нічого, що змушує вас відчувати себе застряглими в більшій вазі?

Прагнення до "досконалості" можна навчитися у ваших батьків або з життя в культурі, одержимій красою та багатством. Щодня вам нагадують, що ви могли б мати або виглядати, якби ви просто трохи більше працювали і мали більший контроль.

Коли ви починаєте нову програму схуднення, для вас нормально точно дотримуватися правил програми. Роблячи це, ви вірите, що вам вдасться розтопити свої непотрібні кілограми. Ви впевнені, що такий підхід є правильним, доки не вдаритеся до знайомих "швидкісних ударів", які розкривають вашу мотивацію та зупиняють вашу нову програму. Перший крок до довгострокового успіху в схудненні - побачити, як ваші тенденції саботують вашу програму.

Дієта-перфекціоніст може відповісти ТАК принаймні на 5 з цих 10 питань:

1. Як правило, ви починаєте свою нову програму в понеділок?

2. Як правило, ви хочете "пришвидшити" процес і готові їсти менше, ніж рекомендує програма, або робити більше для досягнення своєї мети?

3. Ви сподіваєтеся страждати з новою програмою і відчувати себе обділеним?

4. Вам подобається гострий відчуття від усунення певних продуктів або цілих груп продуктів?

5. Ви боретеся з сильними спонуканнями до вживання нездорової їжі або відмовою від фізичних вправ?

6. Чи використовуєте ви слова "добре" чи "погано", щоб описати певні продукти та свою харчову поведінку?

7. Чи падаєте ви з фургону, коли вам погана ніч, іноді навіть після того, як просто зробили вибір нездорової їжі?

8. Чи боретесь ви з почуттям провини, думаючи, що могли б зробити краще?

9. Чи вірите ви в те, що девіз "ні болю, ні вигоди" не відповідає дійсності?

10. Ви впевнені, що минулі невдалі спроби були відсутністю зусиль та/або залишенням зосередженості?

Дієта-перфекціоніст, як правило, бачить чудові результати і відчуває себе повністю під контролем протягом декількох тижнів або місяців. Якщо це ви, то ви знаєте, як може випасти дно і як ваша мотивація може зникнути за одну ніч.

Часто така важлива життєва подія, як влаштування на роботу чи переїзд, змушує вас відмовитись від своєї програми, оскільки ви не можете «приділити їй належну увагу». Ви повернули цей недобудований проект на полицю до пізніше, і тоді ви набрали більшу частину ваги.

Як перфекціоністська дієта звільняється від шаблону, який просто не працює? Відповідь полягає в тому, щоб перейти до підходу 80/20, що означає навчитися робити здоровий вибір у 80% випадків. Підхід 80/20 залишає місце у вашій програмі схуднення як для запланованих, так і для несподіваних індульгенцій.

Адаптувавши наступні 10 клавіш, ви зможете адаптувати підхід 80/20 і раз і назавжди уникнути пастки перфекціонізму.

Більше від Prevention: Як любити тіло, яке у вас є

10 ключів до врятування перфекціонізму

1. Уникайте вживання слів "добре" чи "погано", щоб описати вас, вашу їжу або вашу поведінку. Натомість виберіть слова «здоровий» або «нездоровий». Слова "хороший" і "поганий" передають судження і можуть легко означати "хороший я" і "поганий мені". Ми часто винагороджуємо себе, коли ми були "добрими", і караємо себе, коли ми були "поганими". Ці слова пропагують шаблон "все або нічого", від якого ви намагаєтеся врятуватися.

2. Виберіть здорову програму, як дієта з плоским животом в Інтернеті, і дотримуйтесь вказівок. Завдяки чітко визначеним цілям і здоровій структурі харчування, ви зможете знайти «зону», де ви не голодні і все ще худнете. Якщо у вас немає структури, ви залишаєте здогадуватися і помилятиметесь з боку голоду та позбавлення, щоб отримати свої результати.

3. Встановіть діапазон для своїх цілей, щоб забезпечити більшу гнучкість. Наприклад, ходьба 30 хвилин, 4-6 разів на цьому тижні є більш здоровою метою, ніж мета щодня ходити. Проблема повсякденної мети полягає в тому, що коли ви пропустите її лише один раз, ви не змогли досягти своєї щотижневої мети і відчуваєте розчарування.

4. Регулярно включайте в свій раціон харчування. Найкращий спосіб тримати тягу під контролем - дати собі дозвіл мати їх зрідка, без провини, як частину вашої програми. Коли ви дізнаєтесь, скільки калорій має їжа, вам буде зручніше її їсти, оскільки ви бачите, як вона входить у вашу програму, не "руйнуючи речі".

5. Щотижня робіть вихідний день від вправ. Це вірно. Приділяйте собі день на вправу щотижня і використовуйте час, щоб зосередитися на виховній діяльності для себе, наприклад, хобі, читанні хорошої книги чи письмі.

6. Уникайте нереальних цілей для себе під час подорожей або відпусток. Ніщо не виконує вашу програму швидше, ніж спроба зробити неможливе і неможливість зробити це. Примиріться з думкою, що тиждень або вихідні дні «технічного обслуговування» - це нормально. Тиждень технічного обслуговування - це той час, коли ви в основному робите хороший вибір, але не прагнете до тих самих цілей, як коли ви перебуваєте у своїй звичайній рутині. [Перерва сторінки]

7. Розміщуйте собі нагадування, що нормально бути "середнім". Помістіть записку на дзеркало, в машину або на календар, щоб нагадати собі розслабитися і відмовитись від спроб бути ідеальними. Тонкі люди не ідеальні; більшість з них просто роблять здоровий вибір більшу частину часу.

8. Будьте підзвітними професіоналу. Найпростіший спосіб досягти своїх цілей і дотримуватися своєї програми - це підзвіт перед дієтологом, особистим тренером, консультантом, тренером чи організацією. Важливо прислухатися до їхніх порад і відмовитись від думки, що ти "знаєш краще", якщо твої минулі зусилля щодо схуднення довели протилежне.

9. Журнал про свої емоції. Ви не зможете придушити своє емоційне Я дуже довго, тому дайте йому голос у своєму журналі, щоб говорити вільно. Ви побачите, що можете навчитися домовлятися зі своїм емоційним «я» та його бажанням саботувати ваші зусилля, якщо ви слухаєте його, а не намагаєтесь керувати ним.

10. Майте реалістичні очікування щодо втрати ваги! Ніщо не викличе більшого розчарування, ніж думка, що вам слід швидше худнути. Прагніть втратити до 1% ваги тіла, щотижня та поза тижнем, але розумійте, що плато - це нормальна частина подорожі. Пам’ятайте, що повільний і стійкий переможець у перегонах для схуднення!

Практикуючи, як не дивно, надбавки за недосконалість, ви можете встановити для себе новий та здоровіший підхід на основі підходу 80/20. Це не так блискуче чи гламурно, як перфекціоністський підхід «все або нічого», але він заснований на надійній поведінковій науці і дасть вам те, чого не вистачало вашим минулим зусиллям: тривалі результати!

Більше від Prevention: 10 способів перемогти «жирний» день