Як зупинити негативні саморозмови, поклавши свої думки на дієту

Змінивши свою думку про свою дієту та фітнес, Кристал Джексон каже, що стала набагато менш нав'язливою щодо свого образу тіла.

Наприкінці серпня Крістал Джексон, 36 років, опинилася загубленою на пішохідних стежках парку штату Hard Labor Creek, штат Джорджия. Вона повинна була милуватися красою лісу, згадує вона. Натомість вона була зосереджена на смоктанні живота.

"Я почав замислюватися над тим, що я був один у лісі, і мені було так цікаво, як виглядає мій живіт, і чи маю я правильну вагу, що божевільно, тому що я надзвичайно в стані", - розповідає Джексон NBC News КРАЩЕ.

Покласти свої думки на дієту - це просто усвідомлювати, на чому я зупиняюся і куди дозволяю своїм думкам йти.

Джексон, який є прозаїком і веде блоги на Medium, каже, що ця негативна "самостійна розмова" про її тіло була проблемою більшої частини її життя. У підлітковому віці її критикували за занадто худу. У середині 20-х вона набрала кілька кілограмів. Каже, люди почали її запитувати, чи не вагітна. Деякі давали їй небажану пораду щодо схуднення.

Під час походу Джексону спало на думку, що вона перетворила ці критичні зауваження на власний внутрішній діалог.

"Наші думки неймовірно потужні, - каже вона, - але я не усвідомлювала сили цих думок, поки не стала критично налаштована, і ніхто не мав судити мене".

Коли вона нарешті вийшла зі стежки того дня, у неї з'явилася нова перспектива: вона більше не збиралася одержимим своїм виглядом. Їй потрібно було покласти свої думки на дієту, а не на своє тіло, каже вона.

Ось як вона це зробила.

Вона створила спосіб життя, який їй подобається

Джексон залишив тренажерний зал для занять, якими вона любить, таких як піші прогулянки, йога, каякінг та біг на відкритому повітрі.

"Я зосереджуюся на силі, фізичній формі та здоров'ї, а не на тому, щоб досягти певної мети у зниженні ваги або втратити стільки дюймів, або підігнатися до певного розміру", - каже вона.

Вона акцентує увагу на якості їжі, а не на калоріях, і дозволяє собі час від часу насолоджуватися шкідливою їжею, каже вона.

Наші думки неймовірно потужні, але я не усвідомлював сили цих думок, поки не вирішив критично, коли ніхто не судив мене.

"Я не переживаю, скільки вуглеводів може бути у шматочку фрукта, який я з'їдаю", - каже вона. "Я віднімаю це від дієти і просто зосереджуюсь на здоровому способі життя".

Вона ніколи не говорить погано про своє тіло

Джексон каже, що вона не критикує своє тіло чи зовнішність, особливо перед сином та дочкою, яким чотири та шість років.

"Я дуже стараюся, оскільки у мене вдома є маленькі діти, щоб не висловлювати критику свого тіла чи своєї картини", - каже вона.

Вона передбачає, коли буде найбільш вразливою до самокритики

Джексон каже, що вона зазвичай набирає близько п'яти фунтів за період. Це час місяця, коли вона каже, що почувається гірше за все у своєму тілі. Вона каже, що для неї найважливіше усвідомлювати будь-які негативні розмови у цей час.

"Покласти свої думки на дієту - це просто усвідомлювати, на чому я зупиняюся і куди дозволяю своїм думкам йти", - каже вона.

Я зосереджуюсь на здоров’ї, силі, витривалості - речах, які мають більше спільного з фізичною формою, а не з розміром.

Вона каже, що навчитися ігнорувати критичний голос у своїй голові дуже нагадує медитацію. "Відпускаючи це, і не слідуючи йому за будь-якими звичками, які він хоче мене знищити", - каже вона.

Вона орієнтується на хороше

Всякий раз, коли у Джексона виникають негативні думки про її тіло, вона фокусується на тому, що їй подобається.

"Я справді намагаюся зосередитись на позитивних речах щодо своєї зовнішності", - каже вона, відзначаючи, що нещодавно їй видалили брекети і тепер вона має більш привабливу посмішку.

З тих пір, як вона думає про дієту, Джексон каже, що вона стала набагато менш нав'язливою щодо образу тіла.

"Я зосереджуюсь на здоров'ї, силі, витривалості - речах, які мають більше спільного з фізичною формою, а не з розмірами", - говорить Джексон.

БІЛЬШЕ З КРАЩОГО

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.