Як зробити здоровіші напої та смакувати за довгі вихідні

Коктейлі можуть вписатися в здоровий спосіб життя. Ура!

Алкоголь і довгі вихідні йдуть рука об руку. Але калорії в наших улюблених алкогольних напоях складаються, і ми, звичайно, не хочемо, щоб вся наша напружена робота і прогрес пішли даремно. Отже, ми прослухали зареєстрованих дієтологів та сертифікованих тренерів з фітнесу, Таммі Лакатос Шамес та Ліссі Лакатос, інакше відомих як The Nutrition Twins, щоб отримати поради щодо того, як готувати здоровіші напої, які не зіпсують наш раціон. Не відкладайте склянку і поки що повільно йдіть геть. Продовжуйте прокручувати найкращі поради близнюків щодо розумного потягування.

Влаштуйте попередню партію

Ні, не попередня гра. Пре-вечірка менше стосується вловлювання кайфу, а більше наповнення шлунка перед основною подією. "Якщо ви з'явитесь на барбекю або подію з порожнім шлунком, ви швидше відчуєте алкоголь", - кажуть двійнята. "Це може призвести до більшої кількості пиття і, швидше за все, більше їсти". Виберіть власні корисні закуски або спробуйте близнюки: овочі та чай.

"Чай теплий і заспокійливий, а також містить амінокислоту, що називається теанін, яка, як було показано, створює пильність, яка може допомогти вам прийняти раціональні рішення", - пояснюють вони. А овочі, наповнені клітковиною, наповнять вас, тому коктейлі не потраплять у вашу систему так швидко.

Встановіть межі та дотримуйтесь їх

Це звучить безглуздо, але просто надання собі деяких правил може допомогти вам переборщити. "Заздалегідь сплануйте, скільки випите алкоголю, і дотримуйтесь його", - кажуть двійнята. Це допоможе вам контролювати споживання калорій та алкоголю, щоб ви не зійшли з розуму ні з того, ні з іншого. Як тільки ви досягли межі, близнюки пропонують вам засунути шматочок гумки або м’яту в рот. Це збереже ваші смакові рецептори і запобіжить бажання пити більше.

Використовуйте правило "Усі інші"

"Алкоголь збільшує голод і знижує загальмованість, що змушує нас більше їсти і менше піклуватися про те, що саме ми їмо", - пояснюють двійнята. Виправлення? Навіть коли ви вживаєте здоровіші напої, поміняйте кожен інший алкогольний напій некалорійним безалкогольним напоєм. Зельцер, холодний зелений чай або просто вода з вичавкою вапна наповнять ваш шлунок і почнуть вас на правій нозі.

Знай свої змішувачі

Ром і кокс, джин-тонік, журавлинна горілка. Усі легкі напої на вибір, переважно з цукру. "У алкоголю вже багато калорій, тому не потрібно підбирати калорії за допомогою міксерів", - кажуть двійнята. Ось їхні улюблені змішувачі для корисних напоїв:

Використовуйте сельцер, а не тонік. Багато людей не усвідомлюють, що це два різні напої, але сельцер безкалорійний, тоді як тонік - точно. Експериментуйте зі свіжими інгредієнтами, такими як м’ята та цитрусові фрукти.
Замовляйте свій напій на скелях. Якщо ви можете витримати, тобто. Це, очевидно, усуває додаткові калорії, і ви, швидше за все, також будете пити трохи повільніше.
Якщо ви віддаєте перевагу стандартний фруктовий сік, попросіть лише невеликий виплеск улюбленого сорту разом із сольтером.

Ваші найкращі ставки

Що стосується вибору більш корисних напоїв, то закусіть пробку, бо Prosecco - чудовий варіант для вечірок! М'які речі містять лише 100 калорій на п'ять унцій (або розмір середньої флейти шампанського). Для порівняння, чарка з лікером, що становить близько півтора унції, містить близько 120 калорій.

Ви також можете попити світлого пива, яке зазвичай становить від 70 до 150 калорій. Пиво в пляшці або банку також допомагає вам точно контролювати, скільки ви п'єте, на відміну від змішаного напою, де ви не можете самостійно виміряти налив.

В іншому випадку дотримуйтесь міцного лікеру на скелях або за допомогою мішалки з легшим змішувачем, і все буде добре. І завжди пам’ятайте, що рівновага є ключовою, тому не забувайте отримувати задоволення.

Пов’язані статті

Що таке мальтодекстрин і чому він є у всій моїй їжі?

Експерт-дієтолог розповідає нам усе, що нам потрібно знати про мальтодекстрин.

4 здорових способи виправити свій ненаситний голод після тренування

Експерти зважують найздоровіші способи заповнення, коли ви голодуєте після вправ.

Чи справді шоколадне молоко - найкращий напій для відновлення після тренування?

У ньому є така необхідна комбінована білка та вуглеводи.

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.