Тіло жиру факела зі складним тренуванням зі штангою

Якщо ви хочете спалювати жир, не роблячи традиційних кардіотренінгів, то комплекс штанги може бути найкращим способом.

Якщо спалювання жиру під час нарощування м’язів, підвищення сили та розваги (все, перебуваючи у тренажерному залі та поза ним менше ніж за 30 хвилин) вам здається гарним, тоді читайте далі, щоб побачити, як це робиться.

Що таке комплекс штанги?

Винайдений Іштваном Явореком, який хотів знайти інтенсивний спосіб тренувань, який також заощадив час, Комплекс штанги - це 4-8 різних вправ зі штангою, що повторюються одна за одною, без відпочинку, всі з однаковою вагою.

Тож ви можете зробити 8 присідань спереду, потім 8 пресів над головою, потім 8 добрих ранків, потім 8 нахилів над рядами, і все це, не ставлячи планку і не відпускаючи, ви відпочиваєте лише після того, як закінчите всі ходи в наборі.

Так само, як на моєму прикладі вище, ходи повинні легко переходити один в одного, наприклад, передній присідання переходить добре в поштовх-прес, який може легко стати добрим ранком, який може легко стати в ряд.

Або, як варіант, «мертвий тяг» може стати румунським «тягою», який можна перетворити на «нахилений ряд».

Справа в тому, що перехід від одного руху до іншого повинен бути легким.

Навіщо використовувати комплекс штанги?

Як я вже згадував, Комплекс штанги чудово економить час.

Коли тренування триває від 15-30 хвилин, ви можете пройти повне тренування, не витрачаючи години в тренажерному залі.

Швидкий характер і використання комплексу для всього тіла та олімпійських підйомників також означають, що вони чудово підходять для спалювання калорій та вибуху жиру.

Ваше серце буде добре і по-справжньому битися, коли ви пройдете комплекс, це означає, що ви також зможете отримати набагато більші переваги для кардіотренажерів, фактично не маючи необхідності стопати на біговій доріжці або проводити години на еліптичному.

Той факт, що ви піднімаєте тяжкість, також гарантує, що ваші м’язи все ще добре тренуються.

Загальний об'єм піднятого в комплексі штанги досить вражає, наприклад, підняття 100 фунтів, 6 вправ, 6 повторень кожне, повторення 5 разів = 18000 фунтів.

Підйом такого обсягу однозначно позитивно впливає на вашу силову витривалість та кондицію.

Що потрібно знати

Як і в будь-якому новому розпорядку тренувань або вправах на опір, завжди є важливі фактори, які слід врахувати заздалегідь, і це не відрізняється.

Як би цікаво це не звучало, ви не можете просто лобово заскочити до свого першого комплексу штанги, вам потрібно переконатися, що вони спершу запрограмовані правильно.

Вага

Ви використовуєте однакову вагу/штангу для кожної вправи в комплексі, тому виберіть вагу найслабшого підйому. Деякі ходи будуть набагато легшими, ніж ви звикли, але стрімкий характер комплексу змусить вас наполегливо працювати, і до фінальних сетів, незалежно від ваги, ви будете наполегливо працювати, намагаючись щоб завершити набір.

Зосередьтесь на формі

Підняття легшої ваги дає вам чудовий шанс по-справжньому зосередитись на формі, але пам’ятайте, що якщо вона легша, ніж ви звикли, це не означає, що ви можете поспішати через тренування без техніки та форми. Травми все ще становлять загрозу, як і будь-яка вправа.

Обрав природний потік

Падіння з присідання в прес для підлоги зі штангою займе багато часу і відніме від вашої рутини, натомість вибирайте рухи, які природно поєднуються, і роблять швидкий перехід. Наведені нижче приклади - чудове місце для початку.

Подумайте про порядок

Тримайте складніші, складніші підйомники на початку комплексу, перш ніж ви втомлитесь і будете більш зношеними.

Наприклад, олімпійські підйомники найкраще поставити на старті, щоб ви не намагалися виконати складний хід, поки ви знесилені.

Перевірте своє его

Прогрес не повинен означати більшу вагу, коли справа доходить до комплексу, більше повторень або сетів - це також чудові способи підштовхнути себе більше, як і скорочення періоду відпочинку, що дає менше часу між.

Важливо достатньо відпочити перед наступним набором, і ви можете дотримуватися встановленого часу, наприклад, 90 секунд, або, можливо, ви хочете, щоб ваш відпочинок відповідав вашому тренуванню, тому, якщо вам потрібно 2,23 секунди, щоб виконати серію, ви відпочивайте теж так довго. Просто переконайтеся, що знаєте заздалегідь, щоб не зловживати системою.

Приклад тренувань

Для кожного комплексу пам’ятайте, ви не ставите планку, поки не виконаєте всі ходи в порядку і не виконаєте цей набір.

Комплекс 1

Зробіть 6 повторень кожної вправи і пройдіть 6 підходів загалом