Як зламати плато для схуднення - на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Зниження ваги, швидкість зниження ваги та приклади зменшення ваги, як правило, відрізнятимуться від кожного до конкретного і можуть навіть змінюватися всередині вас, коли ви порівнюєте поточний графік схуднення з вашими власними моделями зменшення ваги в минулому. Всілякі люди з різними розмірами тіла відчувають тривале зниження ваги протягом тривалого часу, відстежене часом хорошого стану ваги, але це може бути не справжній рівень зниження ваги, як здається.

Якщо ви подивитесь на минулі терміни схуднення для суб'єктів клінічних випробувань, то звичайний суб'єкт швидко втрачав вагу за дев'ять місяців, а потім зазнав плато втрати ваги протягом трьох місяців. Ці дослідження були проведені з усіма випробовуваними, які отримували рівні кількості їжі, а також рівну кількість фізичних вправ протягом цілого року. Якщо хтось із людей, які дотримуються екстремальних дієт, таких як кетогенна дієта чи інша дієта з низьким вмістом вуглеводів, вони страждають від плато втрати ваги після більш тривалого періоду зниження ваги.

Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, яка складається з мінімальної кількості вуглеводів, які зазвичай містяться в продуктах з високим вмістом цукру, а також у хлібі. Дієта з низьким вмістом вуглеводів компенсує вуглеводи білками, природними жирами, а також натуральними овочами.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів віддають перевагу люди, які прагнуть схуднути, оскільки це призводить до великої кількості втрати ваги та здорового організму при правильному дотриманні. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - традиційний варіант, який лікарі радять протягом тривалого часу. Це також найкраща дієта, оскільки людям не потрібно рахувати калорії в кожному з речей, які вони їдять. Все, що вам потрібно їсти, це натуральна їжа, яка не містить вуглеводів.

Чому втрата ваги зупиняється

Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної дієти для схуднення, то нормально, коли ваша втрата ваги затримується на кілька днів або навіть коливається, оскільки кількість води у вашому тілі змінюється щодня. Ці звичайні зриви можуть траплятися через деякі ліки, гормони, а також зміни у складі вашого тіла. Ось чому, якщо ви занадто часто дивитесь на свою вагу під час подорожі для схуднення, це не приносить користі, оскільки не точно відображає статус вашої подорожі для схуднення.

Однак якщо ви перебуваєте в одній вазі більше трьох місяців, незважаючи на те, що дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і регулярно тренуєтесь, ви можете бути впевнені, що відчуваєте справжнє плато втрати ваги. Цілком нормально, що кожен стикається з плато для схуднення, потрібно лише знайти спосіб його подолати. Ви можете дотримуватися кількох порад, які призначені для вас, щоб зламати плато втрати ваги.

Страви, які можуть допомогти зламати плато для схуднення

Як зазначалося вище, дослідження знову і знову доводить, що скорочення вуглеводів може допомогти вам схуднути. Так само його можна використовувати для подолання плато схуднення. Є лише кілька страв з низьким вмістом вуглеводів, які можуть дати вашому тілу відчуття ситості.

Хліб Кето

Ми знаємо, що не можемо їсти хліб на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але ми маємо заміну тому, що може задовольнити нашу тягу до хліба. Цей рецепт Марії Еммеріх - це хрустка скоринка з вологою і м’якою серединкою. Ви можете робити з нею всілякі речі, як тости, заморожувати або запікати в духовці.

Інгредієнти

5 столових ложок меленого порошку лушпиння псилію
1¼ склянки мигдалевого борошна
2 ч. Ложки розпушувача
1 столова ложка морської солі
1 склянка води
2 столові ложки оцту з сидру
3 яєчних білка
2 столові ложки насіння кунжуту (за бажанням)

Підготовка

Щоб приготувати цей рецепт хліба з кетом, вам потрібно змішати всі інгредієнти у великій мисці і довести до кипіння воду. У великій мисці змішайте оцет, а також яєчний білок і добре збийте його. Додайте окріп, перемішуючи суміш протягом тридцяти секунд. Консистенція повинна бути м’якою, як playdoh. Змочіть руки олією, як оливкова олія, зробіть кульки з тіста і покладіть їх на деко в мікрохвильовій печі. Тепер спечіть кульки з тіста, поки вони не стануть порожнистими, і подавайте їх як завгодно.

Варене яйце з майонезом

Якщо ви любите яйця, то дієта з низьким вмістом вуглеводів стане для вас легким бризом. Варені яйця можуть тривалий час відчувати вас ситими, і вони містять кілька вуглеводів, що відповідає вимогам дієти з низьким вмістом вуглеводів. За цим рецептом вареного яйця з домашнім майонезом ви зможете дотримуватися дієти, не голодуючи.

Інгредієнти

8 яєць
8 ст. Ложок майонезу
авокадо (за бажанням)

Підготовка

Нагрійте воду до кипіння в каструлі. На розсуд: Зробіть маленькі отвори в яйцях за допомогою проколювача яєць. Обережно помістіть яйця у воду. Нагрівайте яйця протягом 5–6 хвилин для делікатних бульбашок, 6–8 хвилин для середніх та 8–10 хвилин для яєць із твердими бульбашками. Тепер подайте варені яйця з майонезом.