Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення (втрата 10 - 15 кг)

Останнє оновлення 26 червня 2020 р. | RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) 43 коментарі

Без втрати ваги тепер без проблем! Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення - це режим харчування, при якому ви обмежуєте споживання вуглеводів і збільшуєте споживання білка і підтримуєте помірне споживання жиру. Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення дозволяє від 20 до 40 грамів вуглеводів на день. Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів значно обмежують вуглеводи на початковому етапі дієти, а потім поступово збільшують кількість дозволених вуглеводів.

Існують різні види дієт з низьким вмістом вуглеводів, які можуть спричинити втрату ваги та покращити стан здоров’я. Кожна дієта має різні обмеження щодо видів та кількості вуглеводів, які ви можете їсти. Це залежить від того, наскільки ви здорові, наскільки ви активні та яка ваша мета зниження ваги. Давайте перевіримо цей індійський план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Два типові плани дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, відомі у всьому світі:

Вищезазначені дієти - це фіксоване меню, і їх важко дотримуватися кожному. Отже, ми розробили цей індійський план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Цього дуже легко дотримуватися і практичного плану дієти. Меню базується на щоденних продуктах харчування, які ми вже використовуємо у своїх домогосподарствах. Це не тільки полегшує дієту, але й допомагає схуднути.

Як спланувати індійський план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення?

У дієті з низьким вмістом вуглеводів необхідно обмежити такі продукти:

  • Більшість зерен,
  • Бобові культури,
  • Фрукти та крохмалисті овочі,
  • Хліб і макарони, і
  • Більшість індійських солодощів та десертів.

Ми, індіанці, маємо вуглеводи як основний компонент раціону. Особливо важко вегетаріанцям перейти на вегетаріанський дієтичний режим з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Більшість вегетаріанських продуктів містять принаймні деяку кількість вуглеводів, на відміну від м’яса, яке майже не містить вуглеводів. Індійська вегетаріанська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення може включати певну кількість складних вуглеводів, бобових та бобових культур, а також деякі паростки. Він може також складатися з волокнистих фруктів та овочів.

Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення:

Почнемо з планування плану дієти з низьким вмістом вуглеводів. Просто виконайте наведені нижче дії -

Список продуктів, які слід включити в дієту з низьким вмістом вуглеводів:

Складні вуглеводи:

Включення 1 порції складних вуглеводів на день дозволяє збалансувати необхідні поживні речовини. Це може бути у формі:

  • коричневий рис,
  • Кукурудза, Баджра, а також Джовар.
  • Поламана пшениця/Далія, а також кус-кус, лобода та овес.
  • Читайте -Індійська їжа, багата складними вуглеводами.

Високий вміст білка:

Невегетаріанці можуть включати:-

  • Пісне м’ясо, курка, а також свинина.
  • Морепродукти, як риба, омари, креветки, а також краб.
  • Яйця.

До вегетаріанців можна віднести:-

  • Молоко, сир, панір, сир, а також сир Фета.
  • Бобові та бобові культури, такі як - манг дал, лобія, чанна, нут, а також кінський грам.
  • Капуста Зроблена із зеленого моунгу, молі, а також чанна.
  • Горіхи, такі як волоські, мигдаль, кедрові горіхи, бразильські горіхи, пекан, горіхи макадамії тощо.
  • Насіння, як насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння конопель. Насіння льону, а також насіння чіа.

З високим вмістом жиру:

  • Омега-3 багаті масла,
  • Горіхи, а також олійні культури,
  • Оливкова олія, арахісова олія або кокосова олія для приготування їжі.
  • Горіхове масло, як мигдальне або арахісове.

Список продуктів, яких слід уникати під час дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Цукор:

Уникайте столового цукру та продуктів, що містять цукор. Уникайте безалкогольних напоїв, фруктових соків, цукерок, морозива та багатьох готових до вживання продуктів, що містять доданий цукор.

  • Рафіновані зерна:

Сюди також можуть входити крохмалисті зерна, такі як пшениця, рис, ячмінь та жито, а також хліб, крупи та макарони. Крім того, обмежте рафіноване борошно, таке як майда, кукурудзяний крохмаль, борошно з араріт, а також картопляне борошно.

Транс жири:

Виключити гідрогенізовані або частково гідрогенізовані олії або олії, що утворюють трансжири при нагріванні. Мало хто з готових до вживання продуктів, таких як шкідлива їжа та фаст-фуд, також має трансжири. Потрібно також вести вкладку щодо таких продуктів.

Дієтичні та нежирні продукти:

Багато молочних продуктів, злаків, а також сухарів зменшують жир і продаються як дієтичні продукти. Однак ці продукти містять доданий цукор і крохмаль. Краще уникати такої їжі.

Крохмалисті овочі:

Краще обмежити крохмалисті овочі у своєму раціоні, якщо ви дотримуєтесь дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів. Сюди входять всі коренеплоди.

Індійський план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення; Зразок дієтичного плану:

Ось зразок 1-денного плану індійської дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення.

У перервах між прийомами їжі дозволяється вживати настояну воду, зелений чай або спеції та трав’яні страви. Це дозволить вам бути ситим, а також задовольнити потреби у вітамінах та мінералах.

Індійська електронна книга з низьким вмістом вуглеводів:

Тепер ви можете скористатися повним 30-денним планом індійської дієти з низьким вмістом вуглеводів на суму квитка в кіно. Подаруйте собі нову надію на схуднення, придбавши це детальне 30-денне меню дієти з низьким вмістом вуглеводів. У ньому є просте меню для кожного індійського домогосподарства. Електронна книга містить варіанти як для вегетаріанців, так і для невегетаріанців. Ви можете прочитати більше подробиць про електронну книгу, натиснувши кнопку купити зараз.

дієта

Корисні поради щодо планування дієти з низьким вмістом вуглеводів:

  • Зберігайте сніданок надмірно вуглеводним. Або вибирайте лише яєчні препарати з чорною кавою або Капуста з чорною кавою.
  • Замініть усі крохмалисті вуглеводи овочами з високим вмістом клітковини та білком.
  • Коли ви харчуєтеся за нашим планом дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, ознайомтеся з рецептом та зупиніть свій вибір на рецептах з високим вмістом жиру, високим вмістом білка та вуглеводів. Будь-який рецепт яєць без використання багатьох вуглеводів є найкращим варіантом, коли ви їсте поза домом.
  • Готова до вживання їжа з низьким вмістом вуглеводів не сприяє зниженню ваги, але має прямо протилежну реакцію. Уникайте потрапляння на здобич таких вивертів. Замість того, щоб вибирати запечені чіпси, запечені чакалі, які продаються з назвою дієтичних закусок, вибирайте їжу корисних фруктів з високим вмістом клітковини, а також горіхів та олійних культур.
  • Ви можете заповнити проміжки між їжею або нульовою калорією рідини, як зелений чай, або низькокалорійною рідиною, як пахта. Так ви будете ситими до наступного прийому їжі.

Користь для здоров’я від дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають запобігти різним станам здоров'я. Деякі з них перелічені нижче.

Метаболічний синдром:

При дієті з низьким вмістом вуглеводів ми спостерігаємо значну втрату ваги разом із покращенням інших параметрів здоров’я. Це сприяє корекції метаболічного синдрому.

Діабет:

Попадання в організм обмежених вуглеводів з часом призводить до зменшення стрибків цукру в крові. Контрольований рівень цукру в крові допомагає плідно управляти діабетом.

Високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання:

Включення великої кількості клітковини через фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів не тільки контролює кров’яний тиск, але й допомагає вирішити проблеми з вагою.

Покращує ліпідний профіль:

Включення нежирного білка не тільки сприяє поліпшенню рівня холестерину ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), але також покращує показники тригліцеридів. Також спостерігається зниження загального холестерину в організмі.

Інші переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів включають:
  • Скорочення запасів жиру,
  • Покращена розумова ясність і
  • Краща травна система.
  • Менше вугрів, а також покращення шкіри,
  • Менше мігрені, а також
  • Краща родючість у деяких випадках.

Ризики для здоров’я та побічні ефекти плану дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Короткотермінові побічні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів включають -

  • Головний біль
  • Неприємний запах з рота
  • Слабкість
  • Судоми м’язів
  • Втома
  • Висип на шкірі
  • Запор або діарея

Якщо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів довше, це може призвести до таких побічних ефектів -

  • Нестача вітамінів,
  • Дефіцит корисних копалин,
  • Втрата кісток і
  • Шлунково-кишкові розлади.

Отже, ця дієта не рекомендується людям у віці. Якщо вам від 11 до 16 років, ви можете слідувати нашому індійському плану дієти при дитячому ожирінні

Хто не повинен робити дієту з низьким вмістом вуглеводів для схуднення?

  • Прийом ліків від діабету: Якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки від діабету. Є ймовірність епізодів гіпоглікемії. Отже, дотримуйтесь дієти лише під керівництвом дієтолога.
  • Прийом ліків від артеріального тиску: Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть додатково знизити артеріальний тиск. Ви можете дотримуватися дієти під суворим контролем сертифікованого фахівця.
  • Грудне вигодовування: Це може призвести до недостатнього споживання всіх поживних речовин, необхідних під час лактації. Що в свою чергу може завдати шкоди немовляті та матері-годувальниці.

Кінцева примітка:

Якщо ви вегетаріанець, тут ви можете знайти більше варіантів дієти:-

Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть призвести до більшої втрати ваги в порівнянні з іншими дієтами. Дослідження показує, що дієти з високим вмістом білка та вуглеводами забезпечують значну втрату ваги та жиру. Скорочення калорій та вуглеводів разом із додатковим вмістом білка та жиру дозволяють довго відчувати ситість. Ось як ми досягаємо своєї мети щодо втрати ваги. Ключовим для цієї дієти є правильний підбір їжі, яка потрібна організму.

Про RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

Payal (पायल) - зареєстрований дієтолог з 15-річним досвідом. Вона є професійним блогером, автором та Youtuber. Вона є MBA в галузі охорони здоров'я та управління лікарнями. Пайал вірить у здоровий спосіб життя. Тут, на Dietburrp, ви знайдете, як вона розповідає про здоров’я, втрату ваги, фізичну форму, виховання дітей, здорове приготування їжі та про те, як зберегти мотивацію бути здоровим.