Вона почала

Дієта з низьким вмістом вуглеводів для підлітків безпечна чи ні? - Дієта палео та ефекти схуднення

Дієти для підлітків та з низьким вмістом вуглеводів - безпечні чи ні?

Втрата ваги з низьким вмістом вуглеводів для підлітків та палео-дієт

Намагаєтесь скоротити ці вуглеводи і хочете, щоб ваша родина пішла по Ваших слідах? Або ви здоровий підліток, який шукає способів зменшити вагу, вилікувати прищі, врівноважити перепади свого настрою, і поки ви це робите, підвищуйте рівень енергії?

Ну, якщо ви, то ці кетогенні дієти - це шлях. Харчові потреби для підлітків та дорослих дійсно різняться, але загалом протягом певного періоду вони безпечні у застосуванні та орієнтовані на результат для людей обох категорій.

Дієти для підлітків та з низьким вмістом вуглеводів - безпечні чи ні?

Якщо ви щойно відсвяткували своє солодке 16 років, і ви перебуваєте на стадії, коли дивом уві сні зростаєте на дюйм вище, то вам завжди слід проконсультуватися з лікарем щодо будь-яких змін у харчуванні. Можливо, це не здається, але їжа, яку ми споживаємо, та її відсутність може створити безлад для всіх дорослих, навіть. А наслідки ще гірші для тих, хто все ще зростає. Голодування в такому віці може фактично піддавати вас збільшенню ваги у вашому майбутньому.

Хоча більшість лікарів цинічно ставляться до дієти з низьким вмістом вуглеводів; часто називають палеодиетами - в ідеалі, коли ви відвідуєте свого лікаря за порадою, взагалі уникайте вживання слова «палео». Швидше, продовжуйте і пояснюйте їм це неспеціалістами; як просто скажіть їм, що ви хочете додати до свого раціону більше овочів та білків, використовуйте оливкову олію та виріжте на цьому цукор та рафіноване борошно. Це те саме, але для лікарів це звучить дещо звичніше, ніж божевільні припущення, в які вони зазвичай потрапляють, коли чують слово „Палео“.

Ось деякі з них можуть піти, знаючи, що вам може знадобитися.

Дослідження, пов’язані з палео-дієтами для підлітків

Дослідження 1: Втрата ваги - зі значними індивідуальними відмінностями

З особами, обмеженими віковим обмеженням від 9 до 18 років, у середньому від 14 до 15 років, це дослідження складалося приблизно з 11 учасників. Цей дієтичний експеримент складався з так малої кількості споживання вуглеводів, приблизно 20 грамів на день протягом перших 2 тижнів, а потім не більше 40 грамів на наступні дні.

Будучи в основному кето-дієтою; учасники, дотримуючись цих вказівок, втратили значну частину ваги протягом і протягом зазначеного періоду 12 тижнів, без будь-яких негативних помітних змін у рівні холестерину в крові. Однак, уважно вивчаючи дослідження, залучена статистика показала, що результати були практично однаковими для всіх, але 3 дитини, які мали вражаючий результат дієти, який, у свою чергу, змістив загальний середній показник для групи. Таким чином, цей висновок можна взяти за основу, щоб стверджувати, що дієта може не мати великої різниці для середнього підлітка, але це може в кінцевому підсумку різко вплинути на деяких з них.

Однак для всіх тих, хто особливо турбується про безпеку інтеграції дієти з низьким вмістом вуглеводів у своє повсякденне життя, будьте впевнені; найпомітнішими побічними ефектами є діарея, головний біль та запор. Я погоджуюсь, що це не весела їзда до схуднення, але це не так вже й серйозно.

Дослідження 2: 36 тижнів З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру

У цьому тесті були зібрані підлітки з важкою складовою. Середній вік становив близько 13-14 років, коли 33 члени обмежили свій раціон їжею, яка або складалася з високого вмісту білка/низького рівня вуглеводів, або включала низький вміст жиру протягом 36 тижнів. Прогрес перевірявся протягом 13-го, 24-го та 36-го тижнів. За останній тиждень дослідження дослідження показало, що обидві групи втратили значну кількість ваги. Однак дослідники не змогли знайти різницю в результатах двох груп; в їх вагах, або рейтингах голоду. Помітних змін у рівні щільності кісткової тканини також не було. Навпаки, групи були раді побачити покращення рівня ліпідів у крові, де група, яка дотримувалась режиму з низьким вмістом вуглеводів, особливо відзначала раптове зниження рівня тригліцеридів.

(Подивіться, як прийом дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру не призведе до зниження рівня холестерину в небо.)

Таким чином, був зроблений висновок, який стверджував, що застосування дієти з низьким вмістом вуглеводів було практично безпечним, тобто без серйозних негативних наслідків.

Дослідження 3: Дієта з низьким вмістом вуглеводів та інсулін

Для 55 важких підлітків у віці від 12 до 18 років ця дієта дійшла висновку, що, хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів і нежирною їжею дала майже подібний результат у зниженні ваги; дієти, орієнтовані на нижчий рівень вуглеводів, також покращили чутливість людей до інсуліну, який є оцінкою ефективності вашого організму в переробці вуглеводів, які ви перетравлюєте. Іншими словами, це допомагає вашому організму поліпшити контроль над рівнем цукру, а тому дуже корисно для хворих на діабет.

Дослідження 4: Ще одне дослідження

У цьому дослідженні не було контрольної групи; хоча, за кількістю, у цього було більше учасників. Близько 63 дітей були прийняті до участі в програмі дієти з низьким вмістом вуглеводів, кожна у віці 12-18 років, де всі вони мали вживати 50 грамів вуглеводів на день протягом 6 місяців. У цій програмі не було контрольної групи, тож ми рекомендуємо пройти це дослідження з дрібкою солі. Це був складний проект, і лише 38 із загальної кількості учасників пройшли 6 місяців, і з них 32 попрощалися з діапазоном 12 фунтів - 53 фунтів жиру, який обтяжив їх. Як і всі навчальні дієти, ця знову була безпечною, і жодних серйозних проблем не було виділено.

Висновок

Ну, якщо ми подивимось на них разом, ці дослідження не поєднуються добре. Хоча одна визначає дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб бути набагато кращими, інші ж стверджують, що всі вони схожі. У будь-якому випадку, дослідники в усіх з них не повідомили про серйозні побічні ефекти для їх застосування, причому всі вони складаються із режиму з низьким вмістом вуглеводів та здорової дієти з низьким вмістом жиру для підлітків. Дослідження також вказує, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, будучи безпечними, знаходяться поряд із типовою дієтою для схуднення; і як плюс, він не викине ваш холестерин у зону інфаркту, не зіпсує вашу кісткову масу або не додасть ще одного предмета занепокоєння до вашого повсякденного життя.

Беручи до уваги людей, які кинули навчання в останньому дослідженні, ми можемо сказати, що ці дієти з низьким вмістом вуглеводів не настільки громіздкіші, ніж з низьким вмістом жиру. Деякі люди продовжать і втратять зайвий фунт, але знову ж таки, якщо говорити про довгострокову перспективу, то більшість із них не зможуть це зберегти. Це важка робота для всіх видів дієти, адже добре, хто не любить їсти?

Що нам усім було цікавим, це частина того, як всі дослідження показали динамічно різні результати для всіх окремих людей. Деякі підлітки добре проживали з низьким вмістом жиру, а деякі - з низьким вмістом вуглеводів. Ми також можемо відзначити, як, як виявилося, просто утримання від шкідливого споживання непотрібних вуглеводів без зменшення загального споживання є корисним для організму. Вживання 45% повноцінових вуглеводів хлопцями-підлітками - що є відносно високим у порівнянні з палео - призвело до втрати ваги та поліпшення стану прищів.

Однак ці дієти з низьким вмістом вуглеводів - не єдиний спосіб. Якщо ви хочете, ви можете пройти весь Палео, не витрачаючи низький вміст вуглеводів. Просто наповніть свій раціон 100% палео-крохмалями; їжте багато солодкої та білої картоплі (я не жартую), коренеплодів овочів та зимових кабачків. Для підлітків, які межують із днями розвитку, отримання правильної дієти може зайняти деякий час, зусилля та ще багато спроб; можливо, навіть доведеться щороку змінюватись. Тому, коли я кажу це, я кажу це щиросердечно: Втрата ваги для підлітків - це легше сказати, ніж зробити.

Статті, косметичні підручники та поради щодо краси в журналі SheBegan представлені досвідченими професіоналами моди, експертами краси та косметики. Команда наших професіоналів краси та косметики тестує продукцію, а потім ділиться результатами з відповідними цитатами, а потім, пройшовши всі дослідження та редакційні перевірки; вміст надсилається в режимі реального часу, переконуючись, що він існує Відсутність конфлікту інтересів. Ви можете прочитати про наших авторів, волонтерів, членів команди та редакційну колегію з нашим оглядом вмісту, тестуванням продуктів, процесом керівництва підручниками тут.

Сухіра очолює редакційний відділ журналу SheBegan. Вона приєдналася до журналу SheBegan як автор у 2017 році, і її роботи також з'являлися на космополітичних, lifefalcon та інших журналах. Сухіра любить писати на теми, пов’язані з оздоровленням, поради щодо шкіри/волосся/краси та нішу для наречених. Згодом, у 2019 році, вона стала головою нашої редакційної колегії, а також займає посаду аналітика зростання. Маючи достатній досвід роботи з фітнесом та харчовим балансом, Сухіра працювала тренером з фітнесу в місцевих тренажерних залах, ми використовуємо її досвід у наших рекомендаціях щодо фітнесу та харчування.