Як з’їдати 6 невеликих страв на день, коли ви працюєте

Як уберегтися від пробудження від голоду

Знайти час для їжі під час напруженого робочого дня часто є проблемою. Але пропуск їжі, особливо сніданку, призводить до втоми та відсутності концентрації уваги. Невеликі, рівномірно розподілені страви підтримують ваш метаболізм пожвавленим, допомагаючи вашому тілу ефективніше спалювати калорії та підтримуючи рівень цукру в крові. Незалежно від того, чи ваша робота тримає вас у бігу, чи ви працюєте вдома, планування наперед є ключовим для того, щоб вписати шість невеликих страв у ваш напружений день.

Крок 1

Розподіліть загальну добову норму споживання калорій, щоб охопити три невеликі стандартні страви, сніданок, обід і вечерю та три невеликі закусочні страви. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь плану харчування, який дозволяє вам 1800 калорій на день, щодня з’їдайте три 450-калорійні і три 150-калорійні закуски. Для спрощення планування їжі доступно багато веб-сайтів, які надають інформацію про розмір порцій та вміст калорій для більшості продуктів.

Крок 2

Плануйте з’їсти три основні прийоми їжі вранці перед роботою, опівдні та рано ввечері. Включіть свіжі фрукти або овочі для клітковини та поєднання вуглеводів, білків та жирів, щоб допомогти забезпечити стійку енергію до наступного прийому їжі. Наприклад, розпочніть свій робочий день зі здорового сніданку, який складається з вареної вівсяної каші з 1 відсотком молока, невеликого банана та вареного яйця.

Крок 3

Плануйте з’їсти одну закусочну їжу посередині між сніданком та обідом, а одну - між обідом та вечерею. Зберігаючи невеликі закусочні страви, ви зможете їх їсти під час перерв у середині ранку та в середині дня. З’їжте свою останню закуску за годину до сну, щоб вона могла переваритись перед сном. Суцільнозернові сухарі та арахісове масло, скибочки яблук та нежирний сир або жменька горіхів - хороший вибір закусок, забезпечуючи вам трохи жиру та білка, щоб довше відчувати себе ситим.

Крок 4

Запасіться продуктами, запакованими поживними речовинами, які забезпечують здорові калорії та їх легко запакувати та з’їсти, коли ви в дорозі. Включіть продукти, які можна нарізати на невеликі шматочки і покласти у пакети на блискавці, наприклад, фрукти та овочі. Вибирайте здорову їжу, як йогурт та горіхи, які постачаються в розфасованому вигляді або круто зварені яйця, які легко переносити. Уникайте оброблених харчових продуктів, які наповнюють ваше тіло порожніми калоріями і можуть призвести до того, що рівень цукру в крові зросте, а потім впаде, що призведе до втоми та голоду.

Крок 5

Упакуйте продукти, які ви споживатимете протягом робочого дня, у порції, специфічні для калорій, і покладіть їх у пакети на блискавку. Заздалегідь готуючи 150-калорійні та 450-калорійні пакетики їжі означає, що ви готові і готові до вживання, незалежно від того, куди вас веде робочий день, допомагаючи гарантувати, що ви не пропустите їжу, і підтримуватимете стабільний рівень цукру в крові та високий рівень енергії.