Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Численні фактори можуть спричинити збільшення ваги, включаючи нездорові харчові звички, переїдання, відсутність фізичних вправ, вагітність, депресію, певні ліки, що відпускаються за рецептом, або повільний обмін. Включаючи вправи у свій тижневий розпорядок дня, вибирайте різновид, щоб він не став нудним. Щоб скинути один фунт, потрібно спалити 3500 калорій. Кількість спалених калорій щодня залежить від численних компонентів, включаючи поточну вагу, вік та ваші щоденні дії.

Найкращий спосіб схуднути - це зробити здорову їжу, щоб зменшити споживані калорії, і включити кардіо та підняття тягарів у свій щотижневий режим. Цей план може допомогти вам спалити 750 калорій щодня.

Створіть програму вправ. Це спонукає вас оцінити рівень своєї фізичної форми і поставити реалістичні цілі. Підбирайте вправи, виходячи з рівня витривалості. Вибирайте аеробні вправи, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді, та анаеробні вправи, такі як силові тренування, робота на свіжому повітрі або короткі спринти. Аеробні вправи спалюють калорії миттєво, тоді як анаеробні вправи спалюють калорії з часом 2. Включіть обидва, щоб постійно спалювати калорії.

Як схуднути за допомогою гантелей

Використовуйте лічильник калорій. Це допоможе вам стежити за добовим споживанням калорій і визначити, скільки калорій потрібно, щоб спалити 750 калорій щодня. Важчі люди будуть спалювати більше калорій, ніж худі люди. Наприклад, їзда на стаціонарному велосипеді вагою 150 фунтів. людина буде спалювати 756 калорій на годину. 120 фунтів. людина спалить 605 калорій.

Беріть участь у аеробіці з високим ударом протягом 60 хвилин, щоб спалити 720 калорій. Приєднуйтесь до занять або дотримуйтесь програми аеробіки вдома.

Регулярне тренування, якщо у вас високий кров'яний тиск

Грайте в ракетбол протягом години. У невимушеному темпі ви можете спалити 605 калорій.

Пробіг 5,2 милі. Ви можете спалити 605 калорій на годину. Під час бігу підтримуйте помірний темп. Якщо у вас недостатньо часу, розділіть свій біговий режим на два заняття. Бігайте півгодини вранці, а інші півгодини ввечері.

Плавайте одну годину, щоб спалити 432 калорії. Спробуйте інтервальне плавання, щоб спалити додаткові калорії. Плавайте зі своєю звичайною швидкістю протягом двох хвилин, потім плавайте в більш швидкому темпі протягом 30 секунд, а потім повертайтеся до середнього темпу. Повторіть цей процес кілька разів, щоб спалити додаткові калорії.

Підняття ваги за одну годину призведе до спалення 461 калорій. Тренуйтеся в тренажерному залі або піднімайте тяжкості вдома. Підтримуйте активний темп під час тренувань з обтяженнями. Поступово збільшуйте вагу на 5 відсотків під час тренування. Це збільшить кількість спалених калорій. Під час підняття тягарів м’язи руйнуються. Тіла відновлюють м’язи під час відпочинку.

Здійснюйте вибір здорової їжі. Ведіть журнал, щоб відстежувати ваш процес. Прислухайтеся до свого тіла - якщо ви відчуваєте біль від вправи, уповільнюйте.

Попередження

Перш ніж вносити зміни до свого режиму харчування чи фітнесу, проконсультуйтесь із лікарем.