Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Кокосова олія та лляне масло користуються популярністю як добавки для схуднення. Обидві олії можуть також забезпечити інші переваги для здоров'я. Кокосове масло особливо рекламується для здорової шкіри та волосся, а лляне насіння сприяє здоровому рівню холестерину. Використання цих добавок у вашому раціоні для схуднення вимагає певного ноу-хау та рішучості звикнути до їх смаків.

Шукайте кокосове масло незайманого виробництва у вітамінному магазині чи магазині здорового харчування. Ви повинні знайти пляшки з лляною олією з лігнанами в холодильній секції того ж магазину. Кокосова олія Virgin є холодним віджиманням, а це означає, що життєво важливі поживні речовини не руйнуються. Подібним чином, лляна олія найкращої якості - це також холодне пресування. Тримайте лляне масло завжди в холодильнику і не використовуйте його в кулінарії, оскільки нагрівання руйнує його корисні властивості. Кокосове масло можна зберігати в сухому прохолодному місці.

Як наносити конопляну олію на волосся

Візьміть рекомендовану дозу для кокосового масла (1 ст. щодня), згідно з Інгрід Кольштадт, доктор медичних наук 1. Кокосове масло часто їдять прямо з ложки для підтримки щитовидної залози, до 3 ст. щодня. Однак для цілей схуднення найкраще замінити звичайне кулінарне масло кокосовим, замість того, щоб додавати у свій раціон додаткове кокосове масло. Кокосова олія віргінського зберігає особливий смак кокосових горіхів, тому, можливо, ви захочете протушкувати продукти зі смаками, які не суперечать, наприклад, креветки або курка. Як тільки ви звикли до аромату, спробуйте кокосове масло з яйцями, яловичиною або іншими продуктами, які зазвичай не подаються з кокосовим смаком.

Візьміть рекомендоване застосування для лляної олії (також 1 ст. щодня). Лляне масло в ідеалі вживають, змішуючи з йогуртом або сиром. Згідно з протоколами доктора філософії Йоганни Будвіг, пробіотичні білки в йогурті або сирі дозволяють олії розчинятися у воді, збільшуючи її активацію в організмі 2. Навіть ті, хто насолоджується горіховим смаком насіння льону, можуть відлякати жирна текстура та сильний смак олії холодного віджиму, змішаної з сиром. Фруктові йогурти краще поєднуються зі смаком, але текстури не уникнути. Проте це найефективніший спосіб введення лляної олії в організм, і користь для здоров’я, безумовно, варта особливої текстури.

Як змусити щитовидну залозу працювати без ліків

Введіть олію у свій раціон поступово, особливо якщо ви ще не вживаєте здорову олію за допомогою дієти або добавок. Або працюйте по одній олії за раз, або починайте з половини запропонованого використання обох олій.

Підтримуйте свої зусилля щодо схуднення фізичними вправами та вибором здорової їжі. Як кокосова олія, так і лляне насіння можуть збільшити ситість, тому ви можете, природно, відчувати, що їсте менше. Бразильське дослідження показує, що протягом 12 тижнів споживання кокосової олії на додаток до здорової дієти та фізичних вправ сприяє втраті жиру на животі. Не існує встановленого обмеження часу для схуднення за допомогою кокосових і лляних олій, але, як і для будь-якої дієтичної добавки, дайте процесу деякий час на роботу - три місяці, дайте чи прийміть, залежно від вашої конкретної ситуації.

Відомо, що лляне масло збільшує ситість, тому приймайте його безпосередньо перед найбільшим прийомом їжі протягом дня.

Ніколи не купуйте необроблену лляну олію і не купуйте олію без лігнанів.

Якщо ви просто не терпите смаку лляної олії, подумайте про подрібнення насіння льону над сиром або йогуртом.

Попередження

Льняне насіння є джерелом фітоестрогенів і може мати естроген-подібну дію на організм. Для деяких жінок це бажано; прийом фітоестрогенів може запропонувати підтримку симптомів менопаузи, таких як припливи.

Однак безпека таких добавок так само гостро обговорюється, як замісна гормональна терапія для жінок. Фітоестрогени та естроген пов’язані із збільшенням, а також зниженням ризику раку молочної залози. Якщо ви перебуваєте під наглядом лікаря з будь-якого пов'язаного з цим питання, обговоріть зі своїм лікарем усі добавки, які ви хочете приймати.