Як збити погані звички або пороки

Пов’язані статті

Ви втомлено крокуєте до шкали вранці, впевнені, що вчорашня чаша морозива проявиться у збільшенні на фунт. Звичайно, ви набрали вагу, і клянетесь раз і назавжди відмовитися від своєї звички до морозива. Чи триватиме ваше ранкове рішення до вечора? Навіть малі пороки надзвичайно важко подолати. Вам знадобиться підтримка друзів та сім’ї та план боротьби із вашою залежністю. Майте на увазі стару приказку: "Якщо спочатку у вас не вийшло, спробуйте, спробуйте ще раз".

Оголосіть дату початку своїм друзям та родині. Якщо ви почуваєтесь сміливо, передайте свою роздільну здатність за допомогою соціальних мереж. Оголошення планів подолання вашої порочності значно ускладнить падіння з фургона. Уявіть, збентеження, яке ви відчуєте, якщо вам доведеться зізнатися друзям, що ви повернулися до свого старого способу життя. Окрім того, оголошення спростить отримання необхідної підтримки. Якщо ви відмовитеся від солодощів, ваша сім’я знатиме, що не пропонуватиме вам торт на вечерю.

Запишіть свої причини відмови від вади і розмістіть його десь помітним. Написане на дзеркалі вашої ванної кімнати нагадування про те, що ви відмовляєтесь від алкоголю, щоб стати кращим батьком, зміцнить вашу рішучість.

Знайдіть систему підтримки. Існує 12-ступінчаста програма для багатьох видів наркоманії, включаючи переїдання, алкоголізм, азартні ігри, накопичення та наркотики. Багато церков також пропонують групи підтримки. Наявність супутників у вашій подорожі значно полегшить відмову від шкідливої звички. Переконайтеся, що у вас є принаймні один друг, якому слід зателефонувати у момент слабкості.

Передбачте і сплануйте спокусу. Людський мозок любить рутину, тому не дивно, що пороки швидко стають глибоко вкоріненими звичками. Якщо ви зазвичай берете печиво із закусочної щодня вдень, будьте готові до інтенсивної тяги, коли намагаєтеся відмовитись від солодкого ласощі. Запишіть усі випадки, коли ви зазвичай поступаєтесь вашим порокам, і сплануйте контратаку. Наприклад, щоб відмовитись від своєї тяги до печива, ви можете насолодитися солодкою, але корисною закускою, як яблуко.

Обмежте свою здатність віддаватися своїй шкідливій звичці. «Психологія сьогодні» рекомендує такі прості прийоми, як зберігання пачки сигарет у багажнику автомобіля або змушення їсти десерти не домінуючою рукою. Недоліки змушують добре подумати, перш ніж піддатися спокусі.