Як втратити жир у шлунку та зменшити артеріальний тиск

Пов’язані статті

Як схуднути, коли ти страждаєш ожирінням
Як розтягнути всередині м’яза литки
Як втратити 2 фунти за місяць
Як робити віджимання на кінчиках пальців
Стоячи ноги завитки без машини
Як згинати біцепс і трицепс одночасно

Жир на животі - це не просто непривабливо на пляжі, це ще й ризик серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, рак та високий кров’яний тиск. Якщо ви помітили, що ваш середній відділ розширюється у міру дорослішання, це нормально. З віком ваш метаболізм сповільнюється, і ви втрачаєте м’язову масу. Щоб контролювати лінію талії і знижувати артеріальний тиск, рекомендація та ж: їжте здорову дієту і регулярно займайтеся спортом. Зверніться до свого лікаря для отримання більш конкретних змін, які ви можете зробити для зменшення ваги та поліпшення стану серцево-судинної системи.

Крок 1

Їжте поживну дієту, що містить складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі та зернові, і нежирні білки, включаючи курку, рибу, боби та соєві продукти.

Крок 2

Вибирайте цільні зерна, такі як коричневий рис та цільну пшеницю, замість рафінованих зерен та зернових продуктів, таких як біле борошно та білий хліб та макарони. Рафіновані зерна видалили висівки та зародки, а також значну кількість клітковини та інших поживних речовин. Вони мають більший вплив на артеріальний тиск та інсулін, що з часом може призвести до збільшення накопичення жиру.

Крок 3

Виключіть доданий цукор зі свого раціону. Підсолоджені напої, комерційні хлібобулочні вироби та цукерки заборонені при зменшенні жиру на животі. Доданий цукор сприяє підвищенню рівня цукру в крові та чутливості до інсуліну, що перешкоджатиме досягненню цілей щодо втрати жиру.

Крок 4

Вибирайте здорові для серця моно- та поліненасичені жири, а не насичені артеріями насичені та трансжири. Перші містяться в горіхах, рибі та оливковій олії, а другі містяться у продуктах тваринного походження та комерційних закусках та маргарині.

Крок 5

Зберігайте споживання натрію нижче 1500 мг, що є рекомендованим добовим обмеженням для людей з високим кров’яним тиском. Їжте цілу, необроблену їжу і приправляйте їжу зеленню та спеціями замість солі.

Крок 6

Отримуйте щонайменше 30 хвилин вправ середньої інтенсивності. За даними Harvard Health Publications, результати дослідження Медичного центру Університету Дьюка показали, що сидячі особи бачили 9% приросту жиру в животі протягом шести місяців, тоді як ті, хто займався помірними фізичними вправами, не отримували жиру на животі, а ті, хто займався більш інтенсивно, втрачали живіт жиру.

Крок 7

Нарощуйте м’язову масу за допомогою силових тренувань принаймні двічі на тиждень. Чим більше у вас м'яса м'язова маса, тим більше жиру спалює ваше тіло, коли ви відпочиваєте. Особливо важливо силові тренування у міру старіння, щоб запобігти втраті м’язової маси та посяганням на опуклість живота.

MayoClinic.com: Жир на животі у чоловіків: чому важлива втрата ваги
Гарвардські публікації про охорону здоров’я: Жир на животі та що з цим робити
JoyBauer.com: Користь для здоров’я рафінованих зерен
Інтегративні основи онкології: протиракове харчування: цукор та вуглеводи 101
Гарвардська школа охорони здоров’я: Факти про цукристі напої та ожиріння
Американська асоціація серця: знай свої жири
MayoClinic.com: Натрій: Як приручити свою сольову звичку зараз
Стан здоров'я: оцінка спалених калорій
MayoClinic.com: 10 способів контролю високого кров'яного тиску без ліків

Заняття спортом щонайменше від 30 до 60 хвилин на день можуть мати глибокий вплив на лінію талії та артеріальний тиск. Наприклад, якщо ви бігун і важите 140 фунтів, ви будете спалювати більше 500 калорій щогодини, коли тренуєтесь. Якщо ви бігаєте по годині щодня, ви можете втратити 1 фунт щотижня. Крім того, ви знизите артеріальний тиск на 4 - 9 міліметрів ртутного стовпа, мм рт. Ст., - каже MayoClinic.com.

Джоді Браверман - професійний письменник і редактор, який базується в Атланті. Вона вивчала творчість у Американському університеті Парижа та отримала ступінь бакалавра мистецтв з англійської мови в Університеті штату Меріленд. Вона також отримала сертифікат персонального тренера від NASM та її 200-годинну сертифікацію викладачів йоги від YogaWorks.

Юпітерімадж/Марка X Pictures/Getty Images