Чи може їжа допомогти з зимовим блюзом?

Зміна сезону приносить не лише зміну погоди. Холодніші температури та коротші дні можуть також створити темряву емоцій для людей із сезонними афективними розладами, відомими як SAD. SAD - це тип депресії, який часто закріплюється наприкінці осені або на початку зими.

Приблизно півмільйона людей у ​​США страждають від САД, тоді як 10-20 відсотків відчувають більш м'яку форму зимового блюзу.

Ефективні методи лікування включають терапію розмовами, світлотерапію та антидепресанти, повідомляє Національний інститут психічного здоров'я. Деякі продукти можуть бути іншим варіантом.

Насправді одне недавнє дослідження показало, що люди, які їли модифіковану середземноморську дієту, тип дієти, заснований на цільнозернових продуктах, овочах, фруктах, нежирному червоному м’ясі та інших здорових продуктах харчування, показали значне поліпшення симптомів депресії.

допомогти


Отже, які продукти мають потенціал для підвищення настрою? Спробуйте додати ці п’ять здорових варіантів до свого раціону.

Чорниця: Перекусивши жменю чорниці або заливши кашу цим фруктом, ця зима може викликати швидшу посмішку на вашому обличчі. Це тому, що ці ягоди багаті флавоноїдами, рослинною сполукою, пов’язаною зі зниженням ризику розвитку депресії. Інші фрукти, багаті флавоноїдами, включають виноград, цитрусові та перець.

Риба з високим вмістом жирних кислот омега-3: Не тільки жирна риба, така як лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель та тунець альбакор, є чудовими джерелами білка, ці морепродукти, багаті омега-3, також покращують симптоми депресії.

Листова зелень: Дослідження показують, що дефіцит магнію може посилити симптоми тривоги та смутку. Це лише ще одна причина додавати в супи, запіканки та салати суперпродукти з високим вмістом магнію, такі як капуста та шпинат.

Спаржа: Цей стеблистий овоч демонструє обіцянку, допомагаючи впоратися з тривогою. Смажте або приготуйте на пару кінчики або киньте їх у зимовий суп.

Пробіотики: Можливо, у вас буде менше шансів страждати симптомами депресії, якщо ви їсте такі продукти, як йогурт і сир, які обидва містять пробіотики. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, темпе і соління, також містять пробіотичний удар. Якщо ви розглядаєте дієтичну добавку пробіотик, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Зима може затягнутися, але світловий день поступово збільшується після 21 грудня. Чому б не провести зиму, випробовуючи нові рецепти з цими продуктами, що підвищують настрій?