Як схуднути та зменшити попу

Пов’язані статті

Вправи для схуднення для живота та талії
Ізометричного стику тренування
Вправи для зменшення розміру грудей і підтяжки м’язів шлунка
Вправи для вирівнювання виступаючої кишки
Список вправ для втрати жиру на животі та стегнах
Як позбутися в’ялих колін

Коли ви набираєте вагу, видимий жир з’являється у багатьох областях вашого тіла, включаючи обличчя, талію та сідниці. Оскільки жирові клітини не розвиваються лише в одній області, ви не можете помітити зменшення дна або будь-якої конкретної частини тіла. Щоб схуднути і зменшити сідниці, ви повинні харчуватися здоровою, низькокалорійною дієтою, виконуючи вправи, спрямовані на сідниці та сприяючи втраті всього жиру в організмі.

Основи схуднення

Тіло в організмі - це накопичена енергія, і єдиний спосіб його усунення - витрачати енергію за допомогою фізичних рухів. Втрата ваги вимагає від вас споживання більше енергії, ніж ви споживаєте, тому, якщо ви з’їдаєте 1500 калорій щодня, ви повинні спалювати 1501 або більше калорій щодня, щоб розпочати процес схуднення. Якщо ви постійно вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви не втратите вагу, незалежно від того, скільки ви тренуєтесь. Використовуйте калькулятор витрат енергії, щоб відстежувати кількість з’їдених і спалених калорій; цей інструмент може допомогти вам не відставати, коли ви наполегливо працюєте, щоб скинути непотрібні кілограми та схуднути зад.

Аеробні заходи

Аеробні вправи можуть допомогти вам втратити сотні калорій за короткий проміжок часу. Біг, плавання, катання на роликах, піші прогулянки та гра в одиночний теніс - це лише кілька видів діяльності, які можуть спалити щонайменше 400 калорій за одну годину, повідомляє MayoClinic.com. Аеробні заходи також підтримують серцево-судинне здоров’я та сприяють формуванню серцево-судинної та м’язової витривалості, що дозволяє з часом збільшити тривалість та інтенсивність тренувань. Займіться аеробікою протягом 30 - 60 хвилин щодня, щоб схуднути, звести до мінімуму сідниці та налагодити серцево-судинну форму.

Вправи для стимуляції сідниць

Ви не можете помітити тренування на будь-якій ділянці тіла, тому вправи для тонізування сідниць не зменшать ваш задній кінець. Однак тонізування сідниць або будь-яких м’язів у вашому тілі формує м’язову щільність, і оскільки м’язи є більш метаболічно активними, ніж жир, включення цих вправ у вашу програму тренувань дозволяє вам спалювати більше калорій, ніж ви б займалися лише аеробікою. Випади, присідання, тремтіння ногами та підняття сідниць не лише ліплять задній кінець, але ці вправи також формують силу ніг та м’язову витривалість, одночасно збільшуючи ваш потенціал спалювання калорій. Робіть два-три набори з 12 повторень вправи для тонування сідниць через день, і ваша тверда, струнка задня частина почне з’являтися, коли ви худнете.

Навчальна схема

Кругові тренування поєднують аеробні та силові тренування в одне тренування, що дозволяє різко збільшити кількість спалених калорій за сеанс вправ. За даними журналу “Фітнес”, ви можете спалити на 30 відсотків більше калорій за допомогою кругових тренувань, ніж за допомогою типових силових тренувань. Чергування трьох хвилин аеробних навантажень, таких як біг на місці або стрибки через мотузку, з однією хвилиною силових тренувань, таких як віджимання або випади, протягом 30 хвилин є прикладом кругових тренувань. Виберіть будь-яку аеробну або силову підготовку за вашим вибором, і робіть це принаймні три рази на тиждень, щоб спалити більше калорій, швидше зменшити сідницю та наростити загальну силу тіла.