Як втратити жир у шлунку (для чоловіків)

Хоча ми, як правило, турбуємось про шлунковий жир з естетичної точки зору, шлунковий жир є більш небезпечним, ніж здається. Це пов’язано з діабетом, гіпертонією, проблемами із серцем та іншими проблемами зі здоров’ям.

Окрім проблем із способом життя, таких як нездорове харчування та відсутність фізичної активності, ще однією причиною жиру в шлунку у чоловіків є зміни у виробленні гормонів через старіння.

Ось найкращі поради щодо зменшення жиру в животі для чоловіків.

1. Скоротіть вуглеводи

Вживання занадто багато вуглеводів, як відомо, збільшує збільшення ваги, якщо енергія з вуглеводів не спалюється. Зробіть порцію вуглеводів меншою і замініть її більшою кількістю білків та овочів. Також непогано замінити рафіновану вуглеводну їжу цільнозерновою.

2. Включіть розтяжку у свій тренувальний режим

Розтяжка дійсно спалює певну кількість калорій, хоча і не так сильно, як інші вправи. Однак це важливо для підвищення гнучкості та допомагає підготувати організм до більш продуктивних тренувань.

3. Знайдіть найкращі способи боротьби зі стресом

Багато людей, як правило, їдять більше, коли вони зазнають надмірної напруги, тривоги та стресу. Постійне вживання їжі для зняття стресу незмінно призводить до збільшення ваги. Спробуйте замість цього різні методи управління стресом, включаючи медитацію та йогу.

4. Використовуйте силові тренування

Тренування з обтяженнями можуть гарантувати результати, оскільки допомагають вашому тілу продовжувати спалювати калорії поза вашим тренуванням. Вправи, які тонізують м’язи, не просто підтягнуть вашу фігуру, а й допоможуть м’язам зміцніти. Ваш розпорядок дня повинен складатися з таких вправ, як хрускіт зі штангою та присідання з гантелями, які є одними з найбільш ефективних.

5. Зменште споживання алкоголю

Якщо вживати його в помірних кількостях, алкоголь має певну користь для здоров’я. Однак і у нього є свої недоліки, зокрема накопичення жиру в животі, особливо коли у вас сидячий спосіб життя. Один алкогольний напій на день повинен бути вашим обмеженням, але якщо ви хочете швидко втратити жир на животі, краще уникати вживання алкоголю.

6. Їжте більше білка для отримання енергії

Для активніших тренувань вам знадобиться енергія, а найкращим джерелом енергії є більше білка. Білок змусить вас почуватися більш задоволеним, плюс він перетворюється на енергію та м’язи під час тренувань. Вибирайте нежирний білок без жиру, наприклад, курячу грудку без шкіри, нежирні шматочки свинини та яйця.

7. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру

Ще однією їжею, яка обов’язково призведе до збільшення ваги, є цукор. Їжу з високим вмістом штучних солодощів, як випічка, напої та цукерки, слід мінімізувати, якщо не уникати. Натуральні підсолоджувачі, такі як мед, є більш здоровими варіантами, але їх все одно слід обмежувати. Натомість задовольніть своїх ласунів фруктами.

8. Вдар в кардіо

Кардіо вправи є найкращим вибором для спалювання калорій та усунення жиру. Змінюйте свої кардіо-вправи і поступово збільшуйте інтенсивність, щоб максимізувати свої результати. Окрім кардіотренування, ви також можете спробувати кардіо на відкритому повітрі, як біг, їзда на велосипеді, веслування та плавання.

9. Прагніть до загальної втрати ваги

Можливо, ви думаєте, що вам потрібно зосередитись лише на основних вправах, таких як хрускіт, щоб обрізати середину, але ця стратегія насправді не є ефективною. Ці вправи тонізують м’язи живота, але спочатку вам потрібно втратити жир, щоб ви могли нарощувати м’язи, чого вам потрібно досягти для всього тіла. Кардіо, силові тренування та дієта все ще є основою для схуднення.

10. Плануйте різні тренувальні вправи протягом тижня

Настільки ж важливим, як використання правильних видів вправ, є планування тренувань. Вправи для різних частин тіла повинні бути включені у ваш загальний план на тиждень. Дозвольте своєму тілу також відпочити і відновитись між тренуваннями.