Як схуднути на шлунку: Посібник

вага

Оскільки талія дорослих із віком збільшується, багато хто задається питанням, як схуднути на шлунку. Ця важко цільова область представляє проблеми для багатьох людей, коли намагаються підтягнути тіло. Хоча не існує вірної магічної кулі, щоб випустити опуклість живота, є багато речей, які ви можете зробити, щоб почати підтягувати основні м’язи та боротися з жиром.

Харчування, щоб втратити жир у шлунку

Для зменшення жиру на животі важливу роль відіграє дієта, багата на цілісні зерна, фрукти та овочі, нежирне м’ясо та риба. Дієта, наповнена великою кількістю цільнозернових злаків і кількома рафінованими зерновими продуктами, виявилася успішною у виведенні жиру на животі швидше, ніж дієта, орієнтована лише на рафіновані зерна. Крім того, слід працювати над тим, щоб уникати якомога більшої кількості рафінованих вуглеводів, таких як будь-які продукти, що містять білий цукор або біле борошно.

Вибір правильних видів олій і жирів для вживання - мононенасичені та поліненасичені жири є найкращим варіантом - має вирішальне значення для забезпечення організму належними засобами для схуднення. Здорові жири все ще жирні, і весь жир містить 9 калорій на грам, тому їх слід їсти в помірних кількостях. Деякі приклади їжі з "хорошими" жирами, що знижують ризик серцевих захворювань, включають горіхи, насіння, сою, оливки, ріпакову олію та авокадо. Незамінні жирні кислоти омега-3 та омега-6, які містяться в багатьох горіхах, насінні та жирній рибі, також необхідні для завершення процесу спалювання жиру в організмі.

Їжте частіше протягом дня, це також може прискорити метаболізм, що допоможе вам ефективніше спалювати їжу. Фахівці рекомендують щодня приймати від 5 до 6 менших прийомів їжі, що запобігає переїданню, оскільки усуває значну частину необхідності переїдати з голоду.

Вправи для втрати шлункового жиру

Хоча суглобові та інші силові тренування, орієнтовані на шлунок, не матимуть великого візуального ефекту, якщо у вас є шари жиру навколо м’язів, ці вправи допоможуть зміцнити ваше ядро. Однак, якщо ви переносите зайвий жир, спалювати жир будуть саме аеробні вправи, оскільки точкові вправи нічого не допоможуть позбутися від жиру.

Щоб дійсно схуднути, вам потрібно буде регулярно займатися приблизно 60 хвилин щодня. Це може бути будь-яка поміркована активність, яка спричиняє перекачування крові та пульс. Чим більше ви будете тренуватися, тим більше жиру в шлунку ви втратите. Численні дослідження показали, що люди, які регулярно виконують які-небудь високоінтенсивні аеробні тренування, є більш стрункими в області живота.

Підняття тягарів і зміцнення всього тіла змушує м’язи живота працювати, а стабілізуючи тіло, виконувати багато вправ на верхню частину тіла та нижню частину тіла. Спробуйте вільні присідання з вагою, розтягування в широту, натискання на груди та ряди з гантелями, щоб почати будувати своє ядро. Зосередьтеся на поєднанні вправ для нарощування сили, а також кардіо протягом усього тижня.

Правильно харчуючись і зосереджуючись на загальному тілі для тонізування та схуднення, ви почнете бачити результати, опускаючи частину опуклості навколо талії.