Як втратити жир на животі за тиждень

Останнє оновлення: 10 листопада 2020 р. Посилання затверджено

Ця стаття була співавтором Лаури Флінн. Лаура Флінн - сертифікований персональний тренер Національної академії спортивної медицини (NASM), тренер зі спортивних змагань з важкої атлетики США та сертифікований фітнес-дієтолог, з додатковою кваліфікацією тренера з підвіски TRX. Лора проводить власну особисту програму тренувань, що базується в районі затоки Сан-Франциско, і спеціалізується на таких темах, як втрата ваги, ріст м’язів, серцево-судинні тренування та силові тренування.

У цій статті цитується 29 посилань, які можна знайти внизу сторінки.

wikiHow ставить статтю як схвалену читачем, коли вона отримає достатньо позитивних відгуків. Ця стаття отримала 18 відгуків та 92% читачів, які проголосували, визнали її корисною, що принесло нам статус затвердженого читачем.

Цю статтю переглянули 1 274 244 рази.

Жир на животі або вісцеральний жир - це жир, що зберігається в органах черевної порожнини та навколо них. Це може збільшити ризик раку, високого кров’яного тиску, інсульту, деменції, серцевих захворювань та діабету. [1] X Джерело дослідження Ви не можете втратити велику кількість ваги або надлишку жиру в організмі протягом одного тижня, особливо вісцерального або живота. Щоб оздоровитись і втратити небезпечний жир на животі, вам доведеться довше змінювати дієту, режим фізичних вправ та спосіб життя. Однак протягом тижня ви можете почати вносити великі зміцнювальні для свого життя способи життя.

втратити

Лора Флінн
Співбесіда експерта з персонального тренера NASM. 18 листопада 2019 р.

  • Спробувати спробувати: замінити масло або сало на оливкову олію, олію виноградних кісточок або олію авокадо.

    • Лора Флінн
    Співбесіда експерта з персонального тренера NASM. 18 листопада 2019 р.

    • Уникайте всіх жирів. Ці жири створені людиною і можуть спричинити затвердіння артерій, збільшення ЛПНЩ (поганий холестерин) та зниження ЛПВЩ (хороший холестерин). Уникайте всіх продуктів, що містять частково гідровані або гідровані олії. Вони містяться в смаженій їжі, оброблених продуктах та обробленому м’ясі. [20] X Trustworthy Source Американська асоціація серця Провідна некомерційна організація, яка фінансує медичні дослідження та державну освіту Перейти до джерела
    • Їжте лише помірну кількість насичених жирів. Було проведено багато досліджень щодо того, чи є насичені жири шкідливими чи ні. Оскільки жири, як правило, мають більше калорій, тому ви намагаєтеся зменшити вагу та жир у організмі, обмежте ці типи жирів. Вони містяться в продуктах тваринного походження, таких як масло, нежирний сир, червоне м’ясо та сало. [21] X Trustworthy Source Американська асоціація серця Провідна некомерційна організація, яка фінансує медичні дослідження та державну освіту Перейти до джерела
    • Переконайтеся, що обмежено жирне скорочення м’яса, фаст-фудів, смаженої їжі, обробленого м’яса, оскільки ці види продуктів є найвищим джерелом нездорових жирів.

    Лора Флінн
    Співбесіда експерта з персонального тренера NASM. 18 листопада 2019 р. Почніть із таких популярних вправ, як преси на грудях, ряди, польоти на грудну клітку, преси над головою, підняття передніх і бічних рук, випади та присідання або машина для натискання на ноги, підняття литок та останні біцепси/трицепси. Вправи на трицепс включають натиск на трицепс вгорі, розтягування трицепса на тросі та відкати трицепса.

  • Можливо, ви захочете розглянути можливість інвестування в сеанс із особистим тренером, якщо ви ніколи раніше не використовували гирі. Вони зможуть показати вам, як піднімати тяжкості, та забезпечити вам відповідну програму підняття ваги.