Як втратити жир на руці та отримати швидку втрату жиру природно в домашніх умовах

Пов’язані

В’ялі руки можуть зіпсувати вашу впевненість - і ваш зовнішній вигляд. Деякі чоловіки та жінки генетично схильні нести жир у цій області. На щастя, є способи схуднути на руках і поліпшити м’язовий тонус, навіть не виходячи з дому. Тільки майте на увазі, що ви не можете помітити зменшення жиру. Вам потрібно харчуватися чисто і працювати всім тілом, щоб досягти результату. Деякі вправи, особливо спрямовані на трицепс, є особливо корисними.

Обмежте споживання вуглеводів

Перший крок до втрати жиру на руці - це перетворення дієти. Скоротіть цукор, соду та перероблені продукти. Якщо ви вже худий, але боретеся з в’ялими руками, зменшіть споживання вуглеводів.

Після прийому всередину вуглеводи перетворюються на глюкозу і спалюються як паливо або зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах для подальшого використання. За даними Європейського журналу прикладної фізіології, кожен грам глікогену, що зберігається в м’язах, вміщує щонайменше 3 грами води. Чим більше вуглеводів ви з’їсте, тим більше води у вас буде, так що ваші руки можуть виглядати ситішими.

Поміняйте картоплю, рис, макарони та інші цукристі продукти на листову зелень. Перевірте харчові етикетки на наявність прихованих цукрів, таких як кленовий сироп, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, фруктоза, декстроза та сахароза. Їжте невелику кількість вуглеводів до і після фізичних вправ, щоб ваше тіло могло використовувати їх для палива.

Завантажте білок

Втрата білка та жиру йде рука об руку. Ця поживна речовина підтримує ріст м’язів та піднімає ваш метаболізм, полегшуючи схуднення. Це також сприяє ситості та зменшує голод, тому ви будете менше їсти, навіть не підозрюючи про це. Американський журнал клінічного харчування стверджує, що дієти з високим вмістом білка можуть позитивно впливати на апетит, кардіометаболічні фактори ризику, масу тіла та інші фактори.

Вибирайте продукти з низьким вмістом вуглеводів, багаті білком, такі як індичка, курка, яловичина, яйця, сир та грецький йогурт. Якщо ви чоловік, заповніть горіхи, насіння та бобові. Для досягнення найкращих результатів займайтеся не менше трьох разів на тиждень. Поєднуйте силові тренування, високоінтенсивні інтервальні тренування та схеми всього тіла. Пийте білкові коктейлі до і після фізичних вправ, щоб стимулювати ріст м’язів і збільшити спалювання жиру.

Працюйте на трицепсі

Більшість тренажерів, які борються з в’ялими руками, або проводять години на біговій доріжці, або працюють над біцепсом день за днем. На чому слід зосередитись, це трицепс, оскільки цей м’яз становить дві третини вашої руки. Тренуйте його один-два рази на тиждень, щоб втратити жир на руках і набрати сили верхньої частини тіла. Ваші руки можуть збільшитися, але вони будуть виглядати стрункішими та чіткішими.

Ваше тренування може включати занурення трицепсів, розгинання гантелей над головою, дробарки черепа та інші вправи на трицепс. Крім того, спробуйте варіанти віджимань, націлених на цей м’яз, такі як віджимання з діамантами та віджимання від бомбардувальників. Ці рухи ваги тіла також працюватимуть на грудях, плечах і основних м’язах, спалюючи величезні калорії.

"> Додайте тренування Plyo

Пліометрія - це вправи з масовою вагою, що покращують силу, швидкість та фізичну працездатність. Подумайте про бурпеї, домкрати, дощові домкрати та стрибки в коробці. Ці рухи залучають все тіло і піднімають частоту серцевих скорочень, направляючи ваш метаболізм в надмірну швидкість. Під час типового тренування ваші м’язи розтягуються, а потім швидко стискаються, виробляючи вибухову силу.

Спробуйте пліо віджимання, варіації бурпі, проходження грудної клітки та інші пліометрії верхньої частини тіла. Ви не тільки схуднете на руках, але й загалом зміцнитесь і набудете вибухової сили. Ці вправи також допомагають розвивати основну силу, що призводить до поліпшення спортивних результатів та зниження ризику отримання травм.