Як втратити кекс без хірургічного втручання

Пов’язані

Короткі топи та брюки з низьким рівнем створюють візуальне відчуття, відоме як кекс. Можливо, ви це вже бачили, або ви несуть його; верх кекси виникає, коли в'ялий живіт виливається на верх штанів, щоб створити вигляд, схожий на кекс, що виливається на верх його основи. На відміну від любовних ручок, які розташовані на стегнах, верх кекси може охоплювати всю серединну частину. Незважаючи на те, що вона має миле ім'я, кекс не є предметом для сміху. Зазвичай це свідчить про те, що у вас занадто багато жиру на животі, який часто складається з токсичного вісцерального жиру, що підвищує ризик хронічного захворювання та запалення. Здоровий кекс зазвичай відповідає традиційній тактиці схуднення здорової дієти та фізичних вправ з контролем порцій - різке хірургічне втручання не потрібно.

Споживайте менше калорій, ніж щодня спалюєте, щоб схуднути. Ви не можете повністю контролювати, де втрачаєте вагу, але, як показало дослідження на тваринах 2003 року в журналі "Експериментальна біологія та медицина", вісцеральний жир, як правило, реагує на обмеження калорій. Зменшіть розмір порцій, чиніть опір другим порціям і пропустіть солодке ласощі та напої, щоб вживати менше калорій.

Уникайте обробленої, рафінованої їжі, включаючи білий хліб, каші та чіпси. Ці продукти підвищують рівень гормону інсуліну, який підвищує апетит до цукру та спонукає організм накопичувати жир. Дотримуйтесь здорових варіантів вуглеводів, включаючи помірну кількість цільних зерен, свіжих фруктів та крохмалистих овочів, включаючи солодку картоплю та зимові кабачки.

Зосередьтеся на нежирних білках та здорових жирах. До пісних білків належать курка з білого м’яса без шкіри, бічний стейк, біла риба та тофу. Білок може допомогти вам відчути себе ситим і відбити жагу. Додайте невеликі порції корисних, ненасичених жирів до кожного прийому їжі. Вибирайте горіхи, авокадо або насіння, такі як гарбуз або соняшник, щоб забезпечити ваше тіло необхідними жирними кислотами, які регулюють гормони та допомагають засвоювати вітаміни. Жири також сприяють почуттю задоволення - лише будьте обережні, щоб не втратити порції, оскільки вони калорійні.

Вживайте алкоголь в міру, якщо взагалі. Вживання занадто великої кількості алкоголю може підкреслити ваш кекс, заповнивши дієту занадто великою кількістю калорій і знизивши загальмованість, щоб ви їли більше, ніж вам потрібно.

Вправа

Займіться мінімальними 150 хвилинами на тиждень фізичних вправ середньої інтенсивності, рекомендованими Центрами з контролю та профілактики захворювань. Візьміть на себе більше - від 60 до 90 хвилин на день - щоб відчути більші результати зниження ваги. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та танці - це приклади діяльності зі спалювання калорій, які виконують ці рекомендації.

Виконуйте тренування з опору тричі на тиждень у дні без послідовності. Виконайте рутину для всього тіла, котра звертається до кожної великої групи м’язів з одним-трьома наборами з восьми до 12 повторень, використовуючи досить важкі ваги, щоб ви відчували втому від останніх кількох повторень. Дослідження, опубліковане у випуску "Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science" за 2003 рік, показало, що поєднання аеробних та силових вправ призводить до більшої втрати жиру в животі, ніж лише аеробні тренування.

Зняти стрес за допомогою йоги або медитації. Занадто багато стресу змушує ваше тіло виділяти велику кількість кортизолу, що спонукає ваше тіло упаковуватись у кілограми на животі.

Модифікації гардеробу

Підберіть штани, які облягають талію. Якщо вам доводиться лягати, щоб закріпити їх на блискавці, ви просите зверху булочку. Правильно приталений гардероб набагато дешевший, ніж поїздка до пластичного хірурга.

Пропустіть низькі штани, якщо ви не впевнені у своєму кексі. Штани з вищою талією розгладжують живіт.

Носіть довгі сорочки, які припадають на стегна, а не на талію. Довжина замаскує ваш живіт, навіть коли ви піднімете руки над головою.

The New York Times: Muffin-Top
Веб-доктор медичних наук: Розтопіть свою булочку
Публікації в Гарварді з питань охорони здоров’я: націлювання на жир із живота
Експериментальна біологія та медицина: вісцеральний жир: вища реакція жирової маси та експресії генів на обмеження калорій, ніж підшкірна жирова клітковина
MayoClinic.com: Жир на животі у чоловіків
Журнал фізіологічної антропології та прикладної науки про людину: Вплив комбінованих тренувань з аеробних вправ та резистентності на жир у животі у жінок із середнім віком, що страждають ожирінням

Якщо йога та медитація не для вас, знайдіть інші способи зняти стрес. Гаряча ванна, час із сім’єю або просто навчання делегуванню на роботі - це інші стратегії.
Ви можете додати в тренування хрускіт, щоб зміцнити м’язи живота, але точкові тренування - це не спосіб зменшити верх кекси.
Хірургічне втручання - це швидке вирішення для кексу; на ці інші стратегії потрібен час. Але, якщо ви не зміните свій спосіб життя, ваш живіт може знову розширитися, якщо ви продовжуєте погано харчуватися та займатися фізичними вправами.

Якщо ви абсолютно нові для тренувань або повертаєтесь після тривалої перерви, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком агресивної рутини.

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосереджений на дослідженнях у галузі харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.