Життя в русі

Як фізичні вправи впливають на ваше серце і які переваги?

Серцево-судинні (серцеві) захворювання є вбивцею номер один у країні як для чоловіків, так і для жінок. Однак є кроки, які ви можете вжити, щоб зменшити ризик розвитку серцевих захворювань. Доктор Фредерік Базіліко, головний лікар і кардіолог NEBH, зазначає, що один із цих кроків включає фізичні вправи, які можуть покращити здоров’я серця, змінити деякі фактори ризику серцевих захворювань і допомогти вам підтримувати здоровий спосіб життя.

Як вправи впливають на ваше серце?

Серце - це м’яз, який стає ефективнішим при фізичних вправах. Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи допомагають циркулювати крові по тілу, знімаючи частину напруги та зусиль із серця. Для перекачування крові потрібно не так багато роботи, і серце з часом зміцнюється

Коли ви починаєте займатися спортом, ваше серце скорочується швидше, а кровообіг збільшується, що швидше надходить киснева кров у ваші м’язи. Оскільки попит на кров зростає, серце намагатиметься задовольнити попит, збільшуючи частоту серцевих скорочень, а також збільшуючи силу, з якою воно стискається. Збільшення доставки кисню в два рази: ваше серце буде отримувати більше ударів на хвилину, і сильніше скорочення кожного разу, коли воно б'ється, щоб воно могло перекачувати більшу кількість крові по всьому тілу.

Які переваги?

Фізичні вправи приносять довгострокові переваги серцево-судинній системі. Сюди входять зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою, покращена здатність глибше вдихати, знижений артеріальний тиск у спокої, збільшення спалених калорій для зменшення ваги та зниження ризику серцевих захворювань. Ці серцево-судинні переваги допомагають управляти холестерином; фізичні вправи можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Фізичні вправи та дієта можуть призвести до втрати ваги, що допоможе знизити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину. Заняття спортом можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу, оскільки спалюють калорії та підвищують пульс. Підтримання здорової ваги за допомогою дієти, відмова від їжі з високим вмістом жиру та перетворення фізичних навантажень у ваш спосіб життя є важливими кроками для збереження здоров’я серця. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть допомогти забезпечити нормальний артеріальний тиск і кровотік.

Скільки вправ?

Навіть якщо фізичні навантаження не були частиною вашої рутини, кожен повинен десь починати. Ходьба, біг підтюпцем та плавання - це приклади аеробних вправ, які приносять користь вашому серцю. Виконуйте легкі вправи, такі як ходьба, принаймні 30 хвилин 5 днів на тиждень. Як варіант, виконуйте помірні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, принаймні 30 хвилин 3 дні на тиждень.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ, щоб переконатися, що це безпечно робити.

Читати далі