Переривчасте голодування для початківців - 3 простих методу

Тепер ви знаєте переваги періодичного голодування. Ці три простих способи роблять переривчасте голодування для початківців простим

Переривчасте голодування для початківців # 1: 16/8 метод

Це найніжніше вступ до періодичного голодування.

початківців

Все, що ви робите, це пропустити один прийом їжі: закінчити вечерю о 20:00, пропустити сніданок і проїхати круїз до обіду до 12:00. Ви будете постити 16 годин. Простий!

Потім у вас є 8 годин, протягом яких ви можете з’їсти два або навіть три рази перед повторенням процесу (за бажанням). Ви можете прогресувати метод 16/8 кількома способами:

  1. Постіть протягом дня, а не за ніч: снідайте о 5 ранку та постите до 21:00
  2. Проводити кілька днів на тиждень методом 16/8
  3. Завершіть послідовні дні 16/8 голодування

Періодичне голодування для початківців дієти No2: 5: 2

Дієта 5: 2 передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів і обмеження споживання калорій до 500 на день інші два дні на тиждень.

Це звичайна дієта і ще одна чудова дієта для початку. Після того, як ви позбудетеся первинних нападів голоду, ви будете насолоджуватися стабільним рівнем енергії, який надходить від постукування у ваших жирових запасах.

Підсиліть свій піст: Виконайте свої два 500-калорійних дні поспіль.

Якщо ви збираєтеся спробувати натще, переконайтеся, що ви отримуєте високоякісні поживні речовини протягом періоду годування.

Переривчастий піст для початківців №3: Протокол Воїна

Популярний серед палео-дієтичного співтовариства, протокол Воїн дає вам їсти, як печерні люди наших предків. З’їжте протягом дня мало - наприклад, жменю горіхів та трохи фруктів - перед тим, як заправляти велику вечерю.

24 години періодичного голодування

У нашій статті, в якій перелічено переваги періодичного голодування, ми пояснюємо, як постити протягом 24 годин. Просто закінчіть один прийом їжі і не їжте знову до прийому їжі наступного дня.

Пограйтеся, що вам найкраще підходить: сніданок до сніданку, обід до обіду або вечеря до вечері.

Переривчастий піст для початківців - висновок

Періодичне голодування - чудовий спосіб збільшити втрату жиру, поліпшити концентрацію, стабілізувати рівень енергії та покращити ключові показники здоров’я.

Ключ до того, щоб це працювало, полягає в тому, щоб починати повільно і насолоджуватися процесом. Новачкам часто легше мати структуру своїх постів, тому, який би метод ви не застосували, підзвітність визначеного старту та фінішу корисна.

Після періоду голодування вводьте поживні речовини. Наші шейки Elite до тренувань перед та після тренувань - ідеальний пост-швидкий корм: з високим вмістом білка, корисних вуглеводів та жирів, наповнений поживними речовинами.

33 Елітний тренування перед та після тренувань: ідеальна подача після швидкого подавання