Як визначити калорії, що витрачаються щодня, якщо втрачаєте фунт на тиждень

Пов’язані статті

Люди, які страждають від надмірної ваги, мають підвищений ризик різних захворювань, включаючи деякі ракові захворювання, діабет 2 типу, жирові захворювання печінки, серцеві захворювання, апное сну та інсульт, повідомляє Інформаційна мережа контролю ваги. Хороша новина полягає в тому, що втрата навіть порівняно невеликої ваги може покращити ваше здоров’я. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, втрата ваги лише на 5-10 відсотків ваги тіла може покращити артеріальний тиск, рівень холестерину та рівень глюкози в крові. Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, для цього потрібно схуднути лише на 10 фунтів. Якщо ви зараз втрачаєте 1 фунт на тиждень, ви можете визначити приблизно, скільки калорій ви спалюєте щодня. Ця інформація може допомогти вам керувати вагою протягом довгого часу.

Наука управління вагою

Енергія, яку використовує організм, називається калорією. Якщо ви щодня з’їдаєте приблизно стільки ж калорій, скільки спалюєте, ви підтримуватимете свою вагу. Один фунт жиру в організмі складається з 3500 калорій. Спалювання на 500 калорій більше, ніж ви споживаєте за день, призведе до втрати ваги на 1 фунт на тиждень. Ви також можете з’їсти на 500 калорій на день менше, ніж потрібно вашому організму, щоб підтримувати свою вагу і втрачати 1 фунт на тиждень.

Визначення того, скільки калорій ви спалите за тим, що з’їдаєте

Ведіть щоденник їжі про все, що ви їсте, та його калорійність протягом одного тижня. В кінці тижня визначте, яке середнє споживання калорій. Для цього складіть калорії, які ви з’їли протягом усього тижня, а потім поділіть суму на сім. Якщо ви втрачаєте 1 фунт на тиждень, ви в середньому зменшуєте це число приблизно на 500 калорій на день. Це загальне зниження калорій може бути результатом спалювання зайвих калорій за допомогою фізичних вправ та/або модифікації дієти, щоб їсти менше калорій, ніж потрібно тілу, щоб підтримувати поточну вагу.

Визначення кількості калорій, які ви спалюєте за допомогою BMR

Кількість калорій, які ви спалюєте в спокої, називається вашим базовим обміном метаболізму, який часто називають просто BMR. Потім за допомогою формули Гарріса Бенедикта можна визначити, скільки калорій ви спалюєте. Ви можете визначити свій BMR за цим рівнянням, якщо ви чоловік: 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках) = BMR. Використовуйте це рівняння, якщо ви жінка: 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках).

Наприклад, якщо ви - жінка, якій 36 років, жінка висотою 5 футів 3 дюйми і важить 130 фунтів, ваше рівняння буде виглядати так: 665 + (4,35 х 130) + (4,7 х 63) - (4,7 х 36) = 1357 калорій.

Після того, як ви визначили свій BMR, ви повинні помножити свій BMR на 1,2, якщо ви сидячий, 1,375, якщо ви виконуєте один-три дні на тиждень, 1,55, якщо ви тренуєтесь три-п’ять днів на тиждень, 1,725, якщо ви займаєтесь 6–7 днів на тиждень, або 1,9, якщо ви тренуєтеся двічі на день або маєте дуже фізично напружену роботу. Продукт - це кількість калорій, які ви спалюєте щодня.

Причини занепокоєння

Якщо ви вважаєте, що їсте занадто багато, щоб втратити 1 фунт на тиждень, і не можете пояснити свою втрату ваги, зверніться до лікаря. Різні потенційно серйозні захворювання можуть спричинити незрозумілу втрату ваги, такі як проблеми зі щитовидною залозою, рак, целіакія, хвороба Крона та діабет, повідомляє MayoClinic.com

Лі Віттман професійно пише з 2007 року. Вона пише переважно про здоров'я, поради щодо кар’єри, заняття на свіжому повітрі та подорожі для різних веб-сайтів. Віттман є ліцензованою медсестрою і навчалася медсестрам в Університеті штату Арізона.