Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

«Я вдарився до упертого плато для схуднення, - пише домашній дзвінок цього тижня, - хоча я, здається, все роблю правильно, наприклад, їжу правильну їжу і займаюся спортом. Як я можу подолати цю перешкоду? "

У минулих блогах я обговорював різні причини стійкості до схуднення. Багато перешкод не мають нічого спільного з тим, що ви їсте і скільки ви тренуєтесь. Натомість вони включають такі речі, як харчовий дисбаланс, хронічне запалення, порушення обміну речовин, негерметичність кишечника, зміни у мікробіомі, токсини навколишнього середовища та гени .

Одна з величезних, але часто ігноруваних причин стійкості до схуднення пов’язана з гормональним дисбалансом.

Без змагань: гормон-монстр, який спричиняє набір ваги, запалення та хронічні захворювання, - надлишок інсуліну. Подумайте про цей гормон, як про добриво для жирових клітин! У моїй новій книзі «Їжте жир, станьте тонким» розглядається, як природним чином регулювати інсулін, щоб ви могли перевести своє тіло з режиму накопичення жиру на режим спалювання жиру. .

Водночас інсулін не є єдиним гравцем; інші гормони також впливають на вашу вагу та здоров’я. Три великі руйнівники: щитовидна залоза, кортизол та статеві гормони. Я глибоко обговорюю ці гормони в «Розчині цукру в крові», однак давайте коротко розглянемо кожен з них тут.

Щитоподібна залоза

Дослідження показують, що гіпотиреоз або знижена функція щитовидної залози вражає кожну п’яту жінку та кожного десятого чоловіка. На жаль, у понад половині цих випадків цей стан не діагностується.

Багато речей сприяють цим диспропорціям. У своїй електронній книзі «Ультратиреоїдне рішення» я пояснюю, як дієта, дефіцит поживних речовин, стрес та токсини навколишнього середовища впливають на вашу щитовидну залозу та як вирішити ці проблеми.

Поширеною причиною гіпотиреозу є непереносимість глютену.

Інші головні винуватці, які перешкоджають роботі щитовидної залози, включають пестициди та важкі метали. Нестача поживних речовин також може уповільнити ситуацію. Для оптимальної роботи вашої щитовидної залози потрібні специфічні поживні речовини, включаючи селен, цинк, йод та омега-3 жири .

Більшість лікарів не правильно перевіряють роботу щитовидної залози. Навіть коли вони діагностують це, вони не лікують це ефективно, оптимізуючи роботу щитовидної залози за допомогою дієти, добавок та правильної замісної терапії гормонами щитовидної залози.

Це дуже прикро, оскільки функція щитовидної залози відіграє життєво важливу роль у підтримці здорової ваги, а гіпотиреоз є головним фактором стійкості до схуднення. Серед своїх пацієнтів я виявив, що ці чотири стратегії можуть оптимізувати роботу щитовидної залози та втрату ваги:

Отримайте правильні тести. Попросіть свого лікаря перевірити ваш стимулюючий гормон щитовидної залози (ТТГ і вільні Т3 і Т4, а також антитіла до щитовидної залози, включаючи пероксидазу щитовидної залози (ТПО) та антитіреоглобулінові антитіла. Я детально висвітлюю це в своїй електронній книзі. Деяким людям, можливо, доведеться копати глибше та пройдіть спеціальний тест під назвою зворотний Т3, щоб дізнатися, чи може щось на зразок важких металів (ртуті), пестицидів, дріжджів або харчової недостатності, як селен, вітамін D, цинк або навіть йод, блокувати функцію гормонів щитовидної залози. Зворотний Т3 - гальмо, яке зупиняє ваш гормон щитовидної залози працює в потрібний час. На жаль, токсини та запалення підвищують рівень зворотного Т3. Навіть якщо регулярні тести щитовидної залози здаються нормальними, високий рівень зворотного Т3 означає, що щитовидна залоза працює неправильно!
Харчуйтеся правильно для щитовидної залози. Обмежте сою, сиру капусту та інші сирі хрестоцвіті овочі, які можуть містити сполуки, що блокують щитовидну залозу, що називаються гойтрогенами. Я знаю, що це звучить заплутано. Зрештою, я зазвичай рекомендую багато хрестоцвітних овочів. У цьому випадку я кажу, що їх можна їсти… тільки не сирими! Вам слід обмежити сік з капусти та салат з капусти. Одне дослідження, проведене в The New England Journal of Medicine, розглядало жінку, яка з’їдала два фунти сирої бок-чой на день і переходила в гіпотиреоїдну кому! Я знаю, що це звучить екстремально, але це може статися. Я також рекомендую ловити дику рибу з низьким рівнем ртуті та морські водорості для додаткового йоду - мінералу, з якого виробляються гормони щитовидної залози. Оскільки люди їдять менше йодованої солі, у вас може бути дефіцит йоду. Надмірний вплив фтору та хлору також створює дефіцит йоду. Насіння гарбуза та устриці забезпечують чудові джерела цинку, а бразильські горіхи - селен та йод.
Використовуйте якісні добавки для здоров’я щитовидної залози. Хороший полівітамін, що містить вищевказані поживні речовини, а також риб’ячий жир і вітамін D, робить чудову поживну базу. Деякі люди можуть отримати користь від добавок йоду. Тільки будьте обережні, щоб не передозувати, і обов’язково регулярно вимірюйте рівень йоду.
Замініть потрібні гормони щитовидної залози. Більшість лікарів призначають лише Т4 (наприклад, Синтроїд) - неактивну форму гормону щитовидної залози, яку Ваш організм повинен перетворити в свою активну форму Т3. Більшість людей краще отримують біоідентичні гормони (такі як Armor, Westhroid або Nature Throid) або комбінацію T4 і T3. Лікар з функціональної медицини, який розуміє, як оптимізувати баланс щитовидної залози, може налаштувати протокол поживних речовин.

Кортизол

Іншим джерелом стійкості до схуднення є стрес. Так, ви насправді можете вважати себе товстим або дурним, і наука це доводить. Стресові думки активізують метаболічні шляхи, які спричиняють збільшення ваги та резистентність до інсуліну.

Пам’ятайте, стрес - це реакція на стимуляцію, яка змушує вас почуватись загрозою і не завжди спровокованими реальними обставинами, а сприйняттям того, що на вас нападають.

Більшість стресів не є реальними. Переживання, думка, страх чи прогнозування того, що може піти не так, можуть стати справжніми стресорами. Хоча вони недовговічні, ми носимо їх із собою і не знаємо, як скинути своє мислення. Якщо ви пережили травму, вона може жити у вашому тілі навіть після того, як зникне первинний стрес.

Незалежно від того, стрес - це будь-яка реальна чи уявна загроза для вашого тіла чи его. Хоча це може означати, що хтось прикладає пістолет до голови, це також може означати, що ваш начальник злиться на вас (навіть коли він цього не робить).

Стрес створює гормональні реакції, які спричиняють збільшення ваги та резистентність до інсуліну. Кортизол - гормон надниркових залоз, який допомагає швидше бігати, бачити далі, чути краще та перекачувати паливо у кров для швидкої енергії. Це гормон, який допомагає нам вижити в умовах справжньої небезпеки. Це також зупиняє травлення і уповільнює ваш метаболізм.

Все це цілком нормально в короткостроковій перспективі, але якщо не вжити заходів, тривалий стрес і високий рівень кортизолу спричиняють високий рівень цукру в крові, збільшення жиру в животі, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та втрату м’язів.

Ви не можете повністю усунути стрес, але можете зменшити його за допомогою медитації, йоги або глибокого розслаблення. Ці заходи активізують шляхи, що сприяють схудненню та здоров’ю.

Кілька простих ідей, які я вважаю корисними для скидання реакції на стрес, включають:

Виправте своє мислення. Це найпотужніший довгостроковий спосіб бути щасливим і зменшити стрес. Ми часто вживаємо звички мислення, переконання та ідеї, які роблять нас напруженими. Не вірте кожній дурній вашій думці!
Практикуйте активне розслаблення. Це може бути так просто, як навчитися глибокому диханню або спробувати сауну або парову лазню, що підвищує температуру тіла, щоб допомогти скинути стрес з організму і допомогти зменшити гормони стресу. Або спробуйте медитацію. Це може бути потужним. Відвідайте www.zivameditation.com, щоб побачити чудовий онлайн-курс з медитації - я зробив це, і це змінило моє життя!
Знайдіть час, щоб бути людиноюбутине, що робить людина. Знайдіть час для любові та спілкування з іншими. Приділяти час родині та друзям, щоб любити і бути коханим - це потужне цілюще ліки.

Дисбаланс статевого гормону

Дисбаланс статевих гормонів, такий як естроген і тестостерон, також може спричинити проблеми з вагою. Надмірна кількість естрогену призводить до збільшення ваги, чоловіком ви чи жінкою. Чи знаєте ви, як тваринники відгодовують корм перед тим, як вийти на ринок? Вони імплантують їх гранулами естрогену.

Для обох статей занадто багато цукру, рафінованих вуглеводів та алкоголю додає естрогену. Збереження кишечника здоровим також сприяє здоровому метаболізму статевих гормонів. Занадто мало клітковини або занадто багато антибіотиків пошкоджує кишечник, викликаючи стрибки естрогену, оскільки ваше тіло не може належним чином детоксифікуватись або виводити відходи. Токсини навколишнього середовища процвітають на пестицидах, які називаються ксеноестрогенами, оскільки навіть при втраті дози вони діють як естроген у вашому тілі.

Симптоми надлишку естрогену у жінок включають болючість молочних залоз, затримку рідини, поганий передменструальний синдром, міому і сильні менструальні кровотечі.

У чоловіків надлишок естрогену може спричинити втрату волосся на тілі (включаючи грудну клітку, ноги та руки), пивного живота та «чоловічих сиськів». Низький рівень тестостерону у чоловіків також може прискорити старіння. Відсутність фізичних вправ, алкоголь, стрес, токсини навколишнього середовища або хвороби, такі як діабетизм або навіть проблеми з гіпофізом, також можуть знизити рівень тестостерону.

Низький рівень тестостерону змушує чоловіків втрачати м’язи та набирати жир, що призводить до порушення сексуальної функції, низького статевого потягу, втоми, розумової туманності та втрати кісткової тканини, що може призвести до остеопорозу.

Цікаво, що холестерин виробляє тестостерон та інші статеві гормони. Харчування з низьким вмістом жиру та прийом статинів, що блокують вироблення холестерину, може негативно вплинути на ваші статеві гормони.

Якщо ви підозрюєте дисбаланс, вам потрібно пройти тест на дисбаланс. У своїй безкоштовній електронній книзі «Як працювати зі своїм лікарем, щоб отримати те, що вам потрібно», я пояснюю, як саме тестувати на ці та інші гормонові дисбаланси. Ці п’ять стратегій можуть допомогти вам розпочати роботу:

Харчуйтеся гормоно збалансованою дієтою. Харчові принципи вживання їжі жиру, зрідження, яка містить мало цукру, багато жирів і багато клітковини, можуть допомогти збалансувати гормони. Мій власний тестостерон зріс на 500 пунктів, коли я їв більше корисних жирів!
Насипати клітковину. Мелене насіння льону забезпечує оптимальну клітковину та лігнани, які врівноважують гормони. Навіть дві столові ложки на день до коктейлю або салату можуть допомогти. Ви також хочете їсти багаті клітковиною органічні фрукти та овочі.
Виключати щодня. Запори шкідливі для ваших гормонів. Щодня приймайте цитрат магнію, вітамін С, пробіотики та насіння льону, щоб допомогти підтримувати регулярність. Це бездоганна комбінація для більшості людей.
Обмежте або видаліть алкоголь. Надлишок алкоголю може порушити роботу печінки та нирок, що гальмує детоксикацію та створює гормональний дисбаланс, високий рівень тригліцеридів та жирової печінки .
Рухайся.Фізичні вправи допомагають збалансувати гормони, зменшуючи естроген і збільшуючи тестостерон, який допомагає жирувати та нарощувати м’язи.

Висновок

Хоча багато винуватців сприяють зниженню ваги, я вважаю, що вирішення цих трьох гормональних дисбалансів допомагає багатьом пацієнтам втратити вперту вагу. Гормональний баланс може зажадати співпраці з лікарем функціональної медицини, проте для більшості пацієнтів ці стратегії стають квитком на запалення втрати ваги.

Якби ви намагалися збалансувати свої гормони, яку стратегію ви б додали до цього списку? Коментуйте нижче або на моїй сторінці у Facebook. Будь ласка, продовжуйте надсилати свої чудові запитання на drhyman.com. Давайте продовжувати надихати інших збалансувати свої гормони, запалити втрату ваги та оздоровитись!

Бажаю здоров’я та щастя,

Марк Хайман, доктор медичних наук, є медичним директором Центру функціональної медицини клініки Клівленда, засновником центру UltraWellness і десятикратним автором бестселерів № 1 у Нью-Йорку.