Ось чому здається, що влітку важче схуднути

Літо може мати свої мінуси, коли справа стосується вашого фізичного здоров’я. Не тільки здається, що спокуси стоять проти вас - дивлячись на вас, кулінарні страви на задньому дворі, морозиво та веселі години - може здатися, що ви нічого не робите у фітнесі чи втраті ваги. Виявляється, може бути причина, по якій ви так почуваєтесь.

За словами Шарон Палмер, зареєстрованого дієтолога-дієтолога з Каліфорнії та власника блогу "Дієтолог, що працює на рослинах", ваш метаболізм може дещо сповільнитися, коли йому більше не доведеться виробляти тепло. Це означає, що це може бути трохи повільнішим у підсмажені місяці, коли ваше тіло вже тепле, порівняно з зимовими місяцями .

"Думайте про наше тіло як про піч - ми палимо його паливом (їжею), щоб воно було теплим", - сказала вона. "Коли холодніше, ми повинні додавати більше палива, щоб компенсувати енергію, необхідну для виробництва тепла".

Дебра Шітс, доцент кафедри харчових продуктів та харчування в Університеті Св. Катерини в Міннесоті, сказала, що оскільки температура навколишнього середовища наближається до внутрішньої температури вашого тіла (зазвичай близько 98,6 градусів), ваш метаболізм сповільнюється приблизно на 10 відсотків. Але це не єдине, що може гальмувати ваші цілі.

"Коли на вулиці дуже спекотно і волого, ми маємо тенденцію не виходити на вулицю стільки, щоб гуляти, їздити на велосипеді чи бігати", - сказав Шітс. "Натомість, вибір залишатися всередині з прохолодним кондиціонером може означати більше часу, проведеного під час сидячих занять, таких як читання або занять, пов’язаних з екраном".

І якщо ви все-таки вирішите виходити на вулицю, засіб, який охолоджує вас, питна вода, яка також може спричинити незначні коливання ваги. Джон Кастеллані, дослідник відділу теплової та гірської медицини Науково-дослідного інституту екологічної медицини армії США, виявив, що маса тіла людини може збільшитися влітку на кілька фунтів через збільшення води в організмі.

Хоча щоденні потреби людини у воді залежать від того, скільки часу вона проводить на вулиці та рівня її активності, більш гарячі та вологі температури роблять вас більш схильними до потіння. Оскільки одяг, який ви носите, ускладнює, щоб піт належним чином випаровувався і охолоджував, вам в кінцевому підсумку потрібно більше затримки води, щоб знизити внутрішні температури. Цей процес є способом адаптації вашого організму до негативних наслідків теплового стресу. Це трапляється більше у людей, які регулярно займаються фізичними навантаженнями на вулиці, ніж у тих, хто проводить свій час у приміщенні в кондиціонері.

Але нехай це не заважає вам отримувати щоденний H2O. Слоун Девіс, сертифікований дієтолог, особистий тренер і власник блогу "Млинці та віджимання", сказала, що вживання недостатньої кількості води може бути настільки ж шкідливим і шкідливим для вашого загального здоров'я.

"Ми більше пітніємо в літні місяці", - сказала вона. "Якщо ви не вживаєте достатньо води, організм зневоднюється, уповільнюючи його та зменшуючи обмін речовин".

Отже, що ти можеш зробити?

Спекотна погода може мати незначний вплив на ваш організм у деяких випадках, але існують способи протидії цим перешкодам. Девіс сказав, що одним із способів самостійно прискорити метаболізм є регулярні фізичні вправи в літні місяці.

"Включіть тренування з опору разом з деякими кардіотренуваннями низької інтенсивності чотири-п'ять днів на тиждень", - сказала вона. "Добре висипся і пий багато води, бажано холодної води".

Що стосується спеціальних вправ у спеку, Шіт рекомендував тренуватися рано вранці або пізно вдень, коли прохолодніше. Або, якщо ви хочете взагалі уникати природи, спробуйте займатися вдома йогою або знайти онлайн-тренування з вагами. Ви також можете відвідати фітнес-центри або тренувальні студії, щоб залишатися в кондиціонері.

Незалежно від того, як ви вирішили займатися спортом чи підтримувати здорові звички, дуже важливо не дозволяти дрібним зовнішнім чинникам стримувати вас від своєї мети.

"Важливо мати на увазі, що протягом року можуть бути лише незначні відмінності в рівні обміну речовин", - сказав Палмер. "З огляду на наш сучасний спосіб життя з м'якими будинками з кондиціонером та опаленням, які підтримують їх ідеальний круглий рік, ми можемо не відчувати значних коливань швидкості метаболізму".

Джилл Вайзенбергер, зареєстрований дієтолог-дієтолог у штаті Вірджинія, автор книги "Переддіабет: повний путівник", сказала, що втрата ваги занадто складна, щоб щось на зразок температури впливало на неї. Поки людина має правильне мислення і готова зосередитись на процесі, а не лише на кілограмах, схуднення влітку цілком можливо.

"Я думаю, що іноді люди роблять акцент на маленьких крихітних речах", - сказав Вайзенбергер. «Набагато розумніше використовувати свою енергію - а це обмежений ресурс - на щось дуже важливе, наприклад, на регулярне харчування та повноцінний сон. Люди вимірюють свою воду і турбуються про температуру, і вона забирає енергію у речей, які насправді змінюють ситуацію ".

Іншими словами, якщо ваша мета - це бути здоровим протягом літа, то невелика метаболічна різниця або незначні зміни у вашому тілі - або будь-який час - не повинні зупинити вас.